- 01:15
- 06:43
- 01:05
- 03:31
- 04:14
- 02:00
- 14:11
- 03:31
- 02:25
- 03:13
Фильтр
Закреплено
Автор проверен
Записки ЗОЖнутой пенсионерки.
Добро пожаловать в мою группу!Меня зовут Алла, мне 49 лет, и почти всю жизнь я провела в борьбе с лишним весом и слабостью. В школе я прогуливала физкультуру под любым предлогом — настолько далёким от спорта был мой мир. Я была слабая, болезненная и уверена, что спорт — «не для меня».
В 25 лет мне поставили диагноз рассеянный склероз, и с тех пор я живу с инвалидностью.
Лишний вес преследовал меня всю сознательную жизнь. Я пробовала диеты, голодания, «волшебные» методы — всё, кроме одного: движения.
Автор проверен
Иммунитет после 60-ти: 4 продукта вместо таблеток.
Часто простужаетесь осенью?Поддержите защитные силы вкусно и без аптеки.
Мёд с прополисом — чайная ложка утром натощак Квашеная капуста — 2 ст. ложки в день (витамин С + пробиотики) Имбирь в чай — щепотка тёртого корня на кружку Грецкие орехи — горсть как перекусИммунолог Андрей Фёдоров: «После 60-ти иммунитету важнее регулярная поддержка, чем разовые «ударные» дозы витаминов».
При хронических болезнях — консультация врача обязательна.Что из списка уже едите? А что добавите этой осенью? Расскажите
Лайк — за заботу о себе
Поделитесь с теми, кто болеет чаще всех!Автор проверен
Забываете, зачем зашли в комнату? 3 упражнения для памяти.
Память подводит чаще обычного? Не паникуйте — мозг можно «прокачать» в любом возрасте.
Назовите 5 предметов красного цвета вокруг себя — прямо сейчас! Вспомните ужин трёхдневной давности — детали, вкус, с кем ели Читайте вслух 5 минут в день — активирует новые нейронные связиНейропсихологи советуют «Регулярная лёгкая нагрузка важнее дорогих ноотропов для профилактики когнитивного спада».
Сколько красных предметов насчитали? Напишите в комментариях — проверим внимательность вместе
Лайк — если узнали себя Поделитесь с подругой — потренируйтесь вместе!И не забудь подписаться на группу
ПОДПИСАТЬСЯ Автор проверен
Как наладить пищеварение без диет — совет гастроэнтеролога.
Вздутие и тяжесть после еды? Простое правило, которое изменило мою жизнь после 60.Ешьте в таком порядке:
Сначала овощи (салат, тушёные)
Потом белок (рыба, курица, творог)
И только потом — углеводы (каша, хлеб)Почему работает: овощи запускают пищеварение, белок усваивается без нагрузки, углеводы не вызывают брожение.
Гастроэнтеролог Ольга Морозова: «Этот приём снижает нагрузку на поджелудочную на 30% у женщин 50+».
Попробуйте сегодня за ужином! Напишите завтра в комментариях — как себя чувствовали
Лайк — если тоже мучает вздутие Сохраните — напомнит перед едой!Автор проверен
5 признаков, что сердцу нужна поддержка после 50-ти.
Сердце стучит громче обычного? Не списывайте на возраст — прислушайтесь к этим сигналам.
Одышка при подъёме на 2 этажа Отёки лодыжек к вечеру Головокружение при резком вставании Холодные руки даже в тепле Нарушение сна + тревожностьКардиолог Игорь Петров: «Эти симптомы — повод скорректировать питание и нагрузку».
Добавьте в рацион гранат, грецкие орехи и ходьбу 30 минут в день. И обязательно проверьте давление!
А какой из пунктов вам знаком? Напишите цифру в комментариях
При болях в груди — сразу к врачу! Лайк — за заботу о сердце Поделитесь — напомните подруге проверитьсяИ не забудьте подписаться на группу
Автор проверен
С 8 марта, дорогие наши мамы и бабушки!
Вы дарите тепло, даже когда устали. Сегодня — ваш день. Отложите дела и позвольте себе быть в центре внимания.
Цветы на подоконнике Чашка чая без спешки Объятия от близкихПомните: забота о себе — не эгоизм. Это то, что даёт вам силы заботиться о других. Как говорит семейный психолог Елена Вишневская: «Женщина, которая отдыхает, — опора для трёх поколений».
Сегодня разрешите себе:
15 минут тишины с любимой музыкой Комплимент самой себе в зеркало Отказ от «нужно» в пользу «хочу»Дорогие мамы и бабушки — спасибо, что вы есть. Ваша мудрость, терпение и любовь — главное богатство семьи.
А какой самый тёплый подарок вы получали от детей
Автор проверен
Три травы от давления — рецепт бабушки-травницы.
Давление скачет при погоде? Проверенный сбор без горечи и сложных ингредиентов.Смешайте в равных частях:
Мелиссу (успокаивает сосуды) Боярышник (укрепляет сердце) Ромашку (снимает спазм)Заваривайте 1 ст. ложку на стакан кипятка, настаивайте 10 минут. Пейте по ½ стакана утром и днём.
Важно: при приёме лекарств от давления — согласуйте с врачом!Фитотерапевт Наталья Лебедева: «Этот сбор мягко стабилизирует давление при лёгких колебаниях у женщин 50–70 лет».
У кого есть свой проверенный травяной рецепт? Поделитесь — соберём лучшее!
Лайк — если доверяете травам Сохраните — пригодится осенью!И не забывайте подписываться на
Автор проверен
Как снять тревогу за 3 минуты — дыхание по методу МБСТ.
Сердце колотится от тревоги? Этот приём использую сама, когда накрывает беспокойство.Дышите по схеме «квадрат»:
Вдох 4 секунды Пауза 4 секунды Выдох 4 секунды Пауза 4 секундыПовторите 5 кругов. Сосредоточьтесь только на счёте — мозг «отключит» тревожные мысли.
Психотерапевты рекомендуют: «Такое дыхание снижает кортизол (гормон стресса) уже через 90 секунд».
Попробуйте сейчас — потом напишите, стало ли легче
Лайк — если чувствуете стресс Поделитесь — кому-то это спасёт вечер!Автор проверен
Кальций не поможет: что пьют японки для крепких костей.
Остеопороз пугает? Врачи Японии делают ставку не на таблетки, а на один доступный продукт.Это — нут (бараний горох). Богат кальцием, магнием и фосфором в идеальной пропорции для усвоения.
Как есть: замочите на ночь, варите 40 минут, добавляйте в супы или делайте пюре Норма: 3–4 столовые ложки 3 раза в неделю Плюс: витамин D (15 минут на солнце утром) — без него кальций не усвоитсяЭндокринологи советуют: «После 50 кости нуждаются не в кальции, а в комплексе микроэлементов — нут даёт именно его».
Готовы попробовать новое блюдо ради здоровья? Или уже едите нут? Расскажите
Лайк — если заботитесь о костях Сохраните —Автор проверен
3 упражнения от боли в спине — делайте у телевизора.
Поясница ноет после уборки? Эти движения спасают меня уже 5 лет — никакого зала не нужно.
Сидя на стуле: медленные наклоны вперёд-назад (10 раз) — разгружает поясницу «Кошка-корова» у опоры: руки на стол, прогибайте и округляйте спину (8 раз) Лёжа на полу: колени к груди, обнимите руками (задержка 15 сек) — снимает спазмВажно: при острой боли — к врачу. Эти упражнения для профилактики и лёгкого дискомфорта.
Регулярность 5 минут в день эффективнее разовой тренировки.
Попробуете сегодня вечером? Напишите «да» в комментариях — поддержим друг друга!
Лайк — если спина тоже устала Поделитесь с мамой!загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
ЗОЖ наставник, мотиватор, нутрициолог.
Это сообщество для тех, кто выбирает осознанность, движение и здоровье в любом возрасте.
Записки ЗОЖнутой пенсионерки — мой путь: питание, шаги, тренировки, путешествия, эндуро, бодрость и вера в себя.
Мне 49, но я хочу жить качественно и ярко — до 100. И помогаю другим находить свои силы — маленькими шагами, которые меняют жизнь.
Открыта к сотрудничеству: идеи, гости, эксперты, партнёрские проекты — пишите, буду рада.
Скрыть информацию