Предыдущая публикация
- 01:15
- 06:43
- 01:05
- 03:31
- 04:14
- 02:00
- 14:11
- 03:31
- 02:25
- 03:13
Фильтр
Закреплено
Автор проверен
Записки ЗОЖнутой пенсионерки.
Добро пожаловать в мою группу!Меня зовут Алла, мне 49 лет, и почти всю жизнь я провела в борьбе с лишним весом и слабостью. В школе я прогуливала физкультуру под любым предлогом — настолько далёким от спорта был мой мир. Я была слабая, болезненная и уверена, что спорт — «не для меня».
В 25 лет мне поставили диагноз рассеянный склероз, и с тех пор я живу с инвалидностью.
Лишний вес преследовал меня всю сознательную жизнь. Я пробовала диеты, голодания, «волшебные» методы — всё, кроме одного: движения.
История: как я избавилась от бессонницы за месяц.
Раньше я спала 4–5 часов и просыпалась в 3 ночи. Врачи советовали таблетки, но я попробовала другой подход. Вот что помогло мне.📋 Мой алгоритм:
1️⃣ Убрала кофе после 14:00
2️⃣ Легкий ужин за 3 часа до сна
3️⃣ Прогулка вечером 30 минут
4️⃣ Отключала телефон за час до сна
5️⃣ Теплый душ перед постелью
Сейчас сплю 7–8 часов и просыпаюсь отдохнувшей! Никаких таблеток не потребовалось.
Вопрос: Вы тоже мучаетесь от бессонницы? Что вам помогает?
Поставьте ❤ и поделитесь этим постом с тем, кому нужен здоровый сон!
Больше личных историй в моем телеграм канале 👉 👉 👉 ПОДРОБНОСТИ ЗДЕСЬ
🍷❌ Почему люди отказываются от алкоголя? (Честные ответы)
В Threads завирусился опрос, где люди откровенно рассказывают, почему решили убрать алкоголь из своей жизни. Ответы варьируются от суровой самодисциплины до уморительных признаний. Я собрала самые популярные причины для вас.1. Здоровье и внешность
* Вес и форма: Один из пользователей поделился, что после отказа от алкоголя похудел на 25 кг за 10 месяцев и чувствует себя прекрасно.* Ясность ума: Люди ценят «живые нейронные цепи» и чистый разум, отмечая, что без допинга им живется лучше.
* Спорт: Для кого-то приоритетом стал рост мышц, который несовместим с регулярными возлияниями.
2. Психология и ощущения
Самый честный (и популяНевролог объясняет: почему кружится голова и как это лечить.
Головокружения — не приговор! Я опросила невролога, чтобы он рассказал о причинах и способах лечения.Врач говорит: «Головокружения часто вызваны недостатком железа, низким давлением или проблемами с вестибулярным аппаратом. Первый шаг — сдать анализы и исключить серьёзные причины».
🔍 Что проверить:
— Гемоглобин и железо
— Давление (особенно утром)
— Работу щитовидки
Важно: Если головокружения частые и сильные — консультация врача обязательна!
Вопрос: У вас часто кружится голова? Что помогает?
Напишите в комментариях ваш опыт. Лайк ❤ — если статья полезна!
И не забудьте подписаться на группу 👉 👉 👉 ПОДПИСАТЬСЯ
Как защитить маму от остеопороза: 5 признаков, на которые нужно обратить внимание.
Остеопороз часто приходит незаметно. Если ваша мама в возрасте 50+, прочитайте это внимательно.#профилактика
⚠️ Признаки остеопороза:
1️⃣ Боль в спине при наклонах2️⃣ Хрупкость ногтей и волос
3️⃣ Частые переломы или ушибы
4️⃣ Снижение роста
5️⃣ Судороги в ногах по ночам
📋 Что делать:
— Сдать анализ на витамин D— Увеличить кальций и магний
— Больше движения и прогулок
У мамы есть эти признаки? Поговорите с ней!
Поставьте ❤ и поделитесь постом с мамой или подругой. Забота — это любовь! А так же приглашаю подписаться на мою группу 👉 👉 👉 ПОДПИСАТЬСЯ И заглянуть в телеграм канал для более тесного общения
🩸 Менопауза украла ваше железо! Вот почему вы валитесь с ног.
Менопауза — это не просто приливы и настроение. Это полная переустройка гормонов.И вот что происходит с железом:
До менопаузы: вы теряете железо каждый месяц с месячными. Это плохо, но организм к этому приспособлен.
Менопауза: месячные кончились, вы думаете — отлично! Но нет.
Без эстрогена усваиваемость железа падает. Вы едите говядину, рыбу, а железо не усваивается!
🚩 ПРИЗНАКИ ДЕФИЦИТА ЖЕЛЕЗА:
✅ Постоянная усталость (не сонливость, а именно истощение)
✅ Слабость в мышцах
✅ Плохая переносимость физических нагрузок
✅ Одышка при ходьбе
✅ Ломкие ногти
✅ Выпадение волос
Вы идёте к врачу, он говорит: «Это менопауза, это возрас
3 упражнения, которые избавляют от боли в спине за 5 минут.
Спина болит после работы за компьютером? Делюсь простыми упражнениями, которые спасают меня каждый день. Они займут всего 5 минут, а результат почувствуете сразу!✅ Упражнение 1: Наклоны вперёд (10 раз)
✅ Упражнение 2: Скручивания сидя (по 8 раз в каждую сторону)
✅ Упражнение 3: Кошка-корова (12 повторений)
Главное — делайте регулярно, и спина скажет спасибо!
Вопрос: Какое упражнение помогает вам больше всего?
Поставьте ❤, если тоже мучаетесь от боли в спине. Поделитесь с подругой, которая нуждается в этом!
И не забудь подписаться на группу 👉 👉 👉 ПОДПИСАТЬСЯ
И заглянуть в телеграм, чтобы узнать меня по ближе 👉 👉 👉 ПОД
Это не лень, это ДЕПРЕССИЯ! Почему ваша бабушка не встаёт с кровати?
Все говорят: «Она просто ленится». Но это не лень. Это депрессия, и от неё умирают люди.Депрессия пенсионеров — это не болезнь мозга, это болезнь смысла.
Человек 40 лет работал, у него была роль, была структура дня, были люди вокруг. И вот — пенсия. Пустота. Никому ты не нужна. День как день — никаких целей.
🚨 ПРИЗНАКИ ДЕПРЕССИИ (не путайте с грустью):
✅ Не хочется вставать с кровати (не ленивость, а отсутствие энергии)
✅ Ничто не приносит радость — даже то, что раньше любили
✅ Потеря аппетита или переедание
✅ Проблемы со сном (спите 3 часа или 14 часов)
✅ Чувство, что вы обуза для семьи
✅ Мысли о смерти
И самое главн
Валерьянка или пустырник: что выбрать, когда нервы на пределе?
Эти два средства часто путают и считают «одним и тем же». Но работают они по-разному 👀Валерьянка
✔️ сильнее расслабляет
✔️ помогает при тревоге, внутреннем напряжении
✔️ облегчает засыпание
⚠️ может вызывать сонливость и «ватную» голову
⚠️ не лучший вариант днём, если нужна концентрация
Подойдёт, если:
— трудно уснуть
— сильная тревога
— перевозбуждение, панические состояния
Пустырник
✔️ мягче действует
✔️ снижает раздражительность
✔️ поддерживает сердце и давление
✔️ не так сильно клонит в сон
Подойдёт, если:
— вы на взводе, но «держитесь»
— учащённый пульс от стресса
— хочется спокойствия без заторможенности
Что выбрать?
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
ЗОЖ наставник, мотиватор, нутрициолог.
Это сообщество для тех, кто выбирает осознанность, движение и здоровье в любом возрасте.
Записки ЗОЖнутой пенсионерки — мой путь: питание, шаги, тренировки, путешествия, эндуро, бодрость и вера в себя.
Мне 49, но я хочу жить качественно и ярко — до 100. И помогаю другим находить свои силы — маленькими шагами, которые меняют жизнь.
Открыта к сотрудничеству: идеи, гости, эксперты, партнёрские проекты — пишите, буду рада.
Скрыть информацию
Фото из альбомов