Жизнь без химии с Siberian Wellness

Витамины - какие, в каком возрасте и зачем. С возрастом в нашей жизни многое меняется. Мы меньше едим, меньше спим, да и активность заметно снижается. А как насчет витаминов? Меняется ли с годами потребность в них? ДО 35 ЛЕТ. Мало кто в молодости будет высчитывать по миллиграммам каждый витамин. Однако на какие все же стоит обратить внимание? Витамин Е. Крайне важен для выработки сперматозоидов у мужчин и для зачатия и вынашивания беременности у женщин. Кроме того, витамин Е – мощнейший антиоксидант. Исследования показали, что 400–800 МЕ натурального (т. е. из продуктов) витамина Е в день на 25–30% снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и на 36% улучшает умственную деятельность. Мужчины, принимающие витамин Е в добавках, на 32% реже болеют раком предстательной железы. Где взять? Витамин Е содержится в растительных жирах. Например, в 100 г подсолнечного масла – 42–56 мг, соевого – 114 мг, арахисового и горчичного – 33–34 мг, а в 100 г оливкового – всего 13 мг. Есть он и в исходниках – семенах, из которых это масло выжимают, а также в проростках и листовой зелени. Витамин В9 (фолиевая кислота, фолацин, витамин Bc). Крайне важен для развития мозга и нервной системы зародыша. Если кормящая женщина не употребляет необходимого количества фолиевой кислоты (500 мкг), то новорожденный не получит этот витамин с молоком, а значит, велика вероятность нарушений в развитии нервной системы ребенка. Однако витамин В9 необходим и взрослым. Фолацин очень важен для нормальной работы кроветворной, пищеварительной и нервной систем. Где взять? Им богаты листья зеленых растений. Около 500 г листьев любого салата обеспечат дневную норму. Хороши также шпинат, брюссельская капуста, брокколи, спаржа. Фолиевой кислоты немало и в мясных субпродуктах: 150 г говяжьей или свиной печенки или 350 г печени трески обеспечат нужное количество в сутки. Творога придется съесть аж 1 кг в день. Есть фолиевая кислота в цельных злаках, бобовых и дрожжах. 35–45 ЛЕТ. Период стабильности и расцвета, но одновременно время первых морщинок и начала проблем со здоровьем. Поэтому в дополнение к вышеназванным витаминам надо обратить внимание еще и на другие. Витамин А (ретинол) и его предшественник бета-каротин Незаменимы для нормального деления клеток, здоровья глаз, кожи, волос и ногтей. Достаточное количество бета-каротина в пище снижает риск сердечно-сосудистых болезней, а 3 порции содержащих его овощей в день почти наполовину уменьшают риск коронарной болезни сердца. Есть данные, что прием витамина А на 27% увеличивает активность иммунных клеток. Где взять? Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения, калорийных и не всем подходящих: желтке яиц, сливочном масле, субпродуктах. К тому же это один из немногих витаминов, передозировка которых опасна. Так, превышение рекомендуемой суточной дозы 900 мкг в 2 раза приводит к нарушению работы пищеварительной и нервной систем. По этой же причине не стоит без консультации с врачом принимать повышенные дозы витамина А. Зато бета-каротин, который превращается в ретинол уже в организме, лишен подобных минусов. Он есть в большинстве желтых и оранжевых овощей, а также в зелени. Помимо 900 мкг витамина А, нам требуется еще и 5 мг бета-каротина в день. Витамин С (аскорбиновая кислота). Чем мы старше, тем он нужнее. Этот витамин на 13% повышает уровень «хорошего» холестерина в крови и на 17% снижает «плохой». У людей, которым его не хватает, в 2,4 раза выше риск инсульта. Есть данные, что употребление максимальной суточной нормы витамина С улучшает выработку коллагеновых волокон. За счет этого на 19% замедляется образование морщин и на 15% уплотняются кости. У тех, кто регулярно употреблял этот витамин в течение 10 лет, на 77% ниже риск катаракты. Где взять? Больше всего витамина С в сырой капусте. Суточную дозу можно получить из 150 г белокочанной и из 100 г цветной. При тушении или варке витамин С разрушается. А вот в квашеной капусте, несмотря на распространенное мнение, витамина меньше – ее нужно съесть минимум 300 г. Подробнее о витаминах после 45 лет читай в моем Закрытом чате, добавляйся 👇

КАК ПРАВИЛЬНО ПРИНИМАТЬ БАДы. 🔸БАДы нужно принимать как дополнительное питание к основному лечению, которое назначил врач. А также для профилактики заболеваний здоровым людям. 🔸Прием мягких капсул лучше равномерно распределить на все приемы  пищи. 🔸За основу брать дозировку указанную на баночке, после предварительной адаптации начиная с 1 капсулы 2 р. в день запивая стаканом воды, в течение недели, далее по 2 капсулы 2р. в день. 🔸 С 6 до 12 лет детям даем половинную дозировку. ⏰Лучше принять Бад минут за 10-15 до еды, тогда усвоение будет более полным, а эффект более заметным. ⏰ Если больной желудок можно принять БАД во время или после еды - минут через 30 ⛔️ Не следует принимать БАДы, сразу после выпитой чашки кофе☕️ Данный напиток "блокирует" усвоение некоторых витаминов и минералов. Поэтому лучше принимать витамины за час до или после того, как выпит любимый напиток. ⛔️ Не следует принимать БАДы после того, как Вы покушали овсяную кашу🥣 Некоторые ее составляющие также не позволяют усваиваться в полном объеме некоторым витаминам. А в какое время какие конкретно БАДы принимать для решения твоей проблемы, ты можешь узнать в моем Закрытом чате. Ставь ++ в комментариях и добавляйся

КОМБИНИРУЕМ ПРОДУКТЫ И ВОСПОЛНЯЕМ ДЕФИЦИТЫ!🍎🥕🍊 Чтобы быть здоровым и полным энергии, важно получать все необходимые витамины из пищи. Вот перечень продуктов, богатых витаминами: ✔️Витамин А (ретинол): * Животные источники: Печень трески, яйца, сливочное масло, молочные продукты. * Растительные источники: Морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат, манго, абрикосы, дыня, петрушка, болгарский перец. ✔️Витамин В1 (тиамин): * Источники: Неочищенные злаки, бобовые, орехи, семена, свинина, говядина, рыба. ✔️Витамин В2 (рибофлавин): * Источники: Молоко, яйца, сыр, творог, мясо, рыба, грибы, зелень. ✔️Витамин В3 (ниацин): * Источники: Мясо, рыба, птица, орехи, грибы, бобовые, цельнозерновые продукты. ✔️Витамин В5 (пантотеновая кислота): * Источники: Мясо, птица, рыба, яйца, грибы, брокколи, цветная капуста, картофель, авокадо. ✔️Витамин В6 (пиридоксин): * Источники: Мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, картофель, бананы, авокадо. ✔️Витамин В9 (фолиевая кислота): * Источники: Печень, зелень, бобовые, шпинат, брокколи, спаржа, апельсины, бананы. ✔️Витамин В12 (кобаламин): * Источники: Мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты. ✔️Витамин С (аскорбиновая кислота): * Источники: Цитрусовые, клубника, черная смородина, шиповник, болгарский перец, брокколи, капуста. ✔️Омега 3,витамин D (кальциферол): * Источники: Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия), яйца, грибы, молочные продукты, печень трески. D- синтезируется в коже под воздействием солнечного света. ✔️Витамин Е (токоферол): * Источники: Растительные масла (подсолнечное, оливковое), орехи, семена, зелень, авокадо. ✔️Витамин К (филлохинон): * Источники: Зелень, капуста, брокколи, шпинат, брюссельская капуста, цветная капуста. Будьте здоровы и полны энергии! 💪 А если хотите заняться своими телом, то это по моей части😉 Пройди БЕСПЛАТНУЮ ТЕСТ ДИАГНОСТИКУ СВОИХ ДЕФИЦИТОВ без анализов, докторов и узи и узнай , как можно их устранить Ссылка тебя ждет в комментариях 👇