Похудение после 40: здоровье, красота, молодость

Ферментированные продукты для сна

Кефир, комбуча и другие ферментированные продукты помогают уснуть быстрее — за счёт триптофана и пробиотиков, которые снижают вечернюю тревожность и поддерживают выработку мелатонина. Как пить перед сном: 1️⃣Кефир — 150–200 мл за 1 час до сна. Нехолодный. 2️⃣Комбуча — максимум 100–120 мл и только лёгкая, без кофеина и сахара. 3️⃣Не смешивайте с тяжёлой едой, иначе будет вздутие. А вы любите кефир?

Почему весы не всегда правы

▫️Если вес стоит на месте, это не значит, что ты не худеешь. Вода в организме, гормональный фон, мышцы - всё это влияет на цифры. ▫️Лучший способ отслеживать результат - замеры и фотографии. Сделай фото «до» и «через месяц» - и увидишь то, чего не покажут весы.

Как справиться с голодом

Не забудьте подписаться ❤️

При похудении овощи можно есть без ограничений 🥬

▫️Если хочется есть, а калории уже на исходе - спасают овощи. Огурцы, кабачки, брокколи, шпинат и зелень почти не содержат калорий, но дают чувство сытости. ▫️Попробуйте наполнять овощами половину тарелки на каждом приёме пищи. Так вы едите больше по объему, но калорий - меньше.

Какие продукты нельзя хранить в холодильнике

Недосып, даже на час, приводит к ожирению, диабету и сердечным болезням.

Детали: • Регулярная нехватка сна на 60 минут в сутки добавляет до двух килограммов жира в неделю; Организм перестаёт контролировать аппетит, тянет на сладкое и жирное, а гормоны, отвечающие за насыщение, отключаются; Падает чувствительность к инсулину, растёт уровень кортизола, и тело начинает запасать жир даже при обычном питании; Те, кто спит меньше семи часов, почти вдвое чаще страдают от ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Что делать: Добавив всего час сна в день, можно сократить потребление калорий и похудеть без диет и тренировок. Бегом досыпать свою норму☝️