Осанка — это положение тела в пространстве, которое поддерживает правильное расположение костно-мышечной системы. Нарушения осанки напрямую влияют на состояние позвоночника и мышц, что часто приводит к болям в спине.
Почему плохая осанка вызывает боль?
- Неравномерная нагрузка на позвоночник.
При неправильной осанке мышцы и связки работают с перегрузкой, что вызывает усталость и микротравмы. Позвоночник испытывает избыточное давление на межпозвоночные диски и суставы, что способствует развитию дегенеративных изменений.
- Мышечный дисбаланс.
Скручивания, наклоны вперед или опущенные плечи вызывают перенапряжение одних групп мышц и слабость других. Это приводит к хроническому спазму и боли.
- Снижение кровоснабжения и питание тканей.
Нарушение осанки ограничивает нормальное кровообращение в мышцах и связках, ухудшая их восстановление и способствуя воспалению.
- Влияние на нервные корешки.
Искривления позвоночника могут сжимать нервные корешки, вызывая не только локальную боль, но и иррадиирующую (отдающуюся) боль, онемение или слабость.
Важно знать:
- Боли в спине могут быть как следствием острой травмы, так и хронических нарушений осанки.
- Коррекция осанки через специальные упражнения и физиотерапию часто снижает или устраняет боль.
- Профилактика включает регулярное движение, правильное рабочее место и осознанное поддержание правильной осанки.
Плохая осанка приводит к неравномерному распределению нагрузок на позвоночник и мышцы, что вызывает мышечное напряжение, повреждение структур спины и, как следствие, боль. Правильная осанка — ключ к здоровью спины и снижению болевых ощущений.
Зимний чай в кубиках для укрепления иммунитета
1 апельсин
2 лимона
1 большой кусок имбиря (85-100 г)
1 чайная ложка куркумы
1 чайная ложка корицы
2 столовые ложки меда
Примечание: Мед можно добавить не в смесь, а в чай позже, на ваш выбор. Так получается проще и вкуснее.
Фьюжн-крепы
Мерный стакан — 200 мл
Размер сковороды — 25 см, из этого количества получается 10 штук
Ингредиенты
3 яйца
1 чайная ложка сахара (10 г)
1,5 чайной ложки соли (5 г)
400 мл молока (2 стакана)
200 г муки (1 стакан + 4 столовые ложки — не с горкой и не совсем вровень, ты понял )
2 столовые ложки растительного масла (20 мл)
100 г тёртого сыра кашар
50 г мелко нарезанной ветчины
Петрушка (мелко нарезанная)
К этому рецепту очень подходит чернушка (чёрный тмин), я просто забыла её добавить
Приготовление
Смешайте все ингредиенты, кроме сыра и петрушки, и пробейте блендером (тесто должно быть гладким, без комочков муки ).
Затем добавьте оставшиеся ингредиенты и жарьте на среднем слабом огне.
Когда выливаете тесто в первый раз — хорошо прожарьте, после переворачивания достаточно 5–10 секунд.
Я подавала, намазав между слоями лабне, но можно есть и просто так
Тем, кто будет готовить — удачи, приятного аппетита, до встречи, всё, я пошла
ГОТОВИМ СОЧНЫЕ СЛОЁНЫЕ ЛЕПЁШКИ🌮
Ингредиенты:
лепёшки / тортильи — 9 шт.
говяжий фарш — 800 гр.
лук
зелень
болгарский перец
соль
чёрный перец
паприка
сыр
чесночное масло с зеленью
Приготовление:
Лук обжарить до золотистости. Смешать лук с фаршем, болгарским перцем, зеленью и специями. Лепёшки разрезать, чтобы получились прямоугольники. Собираем слоями: лепёшка → фарш → лепёшка.
Отправляем в духовку, разогретую до 200°C, на 20 минут. Достаём, смазываем чесночным маслом с зеленью. Посыпаем сыром и убираем в духовку ещё на 10 минут.
Весь рецепт от @va.suslova_ в видео!
⠀
___
⠀
‼️Для ИНДИВИДУАЛЬНОЙ разработки программы питания пишите в ДИРЕКТ
⠀
___
⠀
Тесто: 350 гр творога (у меня 5 %), 2 яйца, 100 гр муки, 50 гр твёрдого сыра 🧀
Начинка по вкусу 😌
Пицца за 10 минут в пэрогриле
Ингредиенты
✅лепешки-2шт
✅сыр-200гр
✅кетчуп-1ст л
✅колбаса-4шт
✅помидор-4шт
На лепёшку выкладываем тёртый сыр сверху выедаем ещё лепёшку смазываем кетчупом выкладываем калбасу помидор и посыпаем хорошо сыром
Убираем в аэрогриль при 180°на 10 мин и ваша пицца готова 🍕