Здоровье: просто и понятно

👉 *3 движения после еды, которые снижают сахар* Тело любит простые решения. Мягкие движения → включённые мышцы → ровный сахар → лёгкость в животе и голове. Выполняйте эти упражнения через 20 минут после еды:
чистая энергия, ясность, отсутствие сонливости — эффект ощущается практически сразу. ❗ Перед началом упражнений — проконсультируйся с врачом.

Плохая память после 50: это возраст или уже деменция? 🤔 Приветствую, мои дорогие! Давайте сегодня поговорим о страхе, который я слышу в своем кабинете, наверное, чаще, чем жалобы на погоду в Питере. Звучит он примерно так: — «Доктор, я вчера полчаса искал(а) очки, которые были у меня на голове. Всё, это Альцгеймер, да? Пора учить стихи и собирать чемодан в пансионат?» Так, стоп. Без паники! Выдыхаем. 🧘‍♀ Прежде чем вы начнете завещать кота любимой племяннице, вот вам спойлер: в 9 из 10 случаев такая «внезапная амнезия» — это не коварный Альцгеймер, подкрадывающийся на цыпочках, а банальный... барабанная дробь... стресс, хронический недосып и информационная перегрузка. Ваш мозг просто устал. Он как компьютер, у которого открыто 150 вкладок, играет музыка, скачивается фильм, а вы еще пытаетесь на нем в фотошопе работать. Неудивительно, что он начинает «подвисать» и прятать от вас ключи в холодильник. Это его способ сказать: «Хозяин, дай отдохнуть!» НО! (И это важное «но»). Игнорировать эти звоночки — все равно что заклеивать пластырем лампочку «check engine» в машине. Какое-то время проездить можно, но однажды она может и не завестись. Давайте честно посмотрим на «банду», которая чаще всего и устраивает проблемы с памятью. Это наши старые знакомые, о которых я говорю постоянно: 📌 Сахарный диабет. Повышенная глюкоза – это как сладкий сироп для ваших сосудов, в том числе и тех, что питают мозг. Сосуды становятся жесткими, ломкими, и кровоснабжение мозга ухудшается. Привет, забывчивость! 📌 Гипертония. Высокое давление буквально «бьет» по нежным сосудам мозга, изнашивая их раньше времени. Мозг недополучает кислорода и питания. 📌 Лишний вес. Это не просто цифра на весах. Это источник хронического «тихого» воспаления во всем организме, которое очень не нравится нашей нервной системе. 📌 Курение, малоподвижность и депрессия. Эта троица лишает мозг самого главного: кислорода, движения (которое стимулирует рост новых нейронных связей) и радости. Знаете, какой самый сильный страх я слышу от пациентов, когда мы говорим на эту тему? Не страх забыть имя соседа. А тихий, выстраданный шепот: «Я боюсь стать обузой для своих детей». И вот этот страх... это не повод для отчаяния. Это ваша суперсила. Это то самое топливо, которое может заставить вас свернуть горы. Давайте используем эту мощь правильно! Что реально помогает держать память в тонусе? Представьте, что ваш мозг – это огромный и прекрасный архив, где на полочках лежат все ваши воспоминания, знания и навыки. А вы – главный архивариус. Если архивариус не высыпается, питается чем попало и целыми днями сидит на месте, то в архиве начинается бардак. Новые папочки валяются где попало и найти нужный документ становится целым квестом. Так давайте поможем нашему архивариусу! ✨ Двигайтесь! Не нужно рекордов. 15-20 минут ходьбы в день под любимый подкаст или музыку молодости творят чудеса. Движение – это как смазка для мозговых шестеренок. ✨ Кормите мозг, а не только желудок. Читайте, разгадывайте кроссворды, учите новые слова, соберите сложный пазл, посмотрите документальный фильм на незнакомую тему. Мозг обожает новые задачки! Это его фитнес. ✨ Держите под контролем сахар и давление. Это моя профессиональная мантра. Пожалуйста, не махайте рукой на цифры тонометра и глюкометра. Это прямое инвестирование в ваше ясное будущее. ✨ Спите! Именно во сне наш «архивариус» раскладывает все новые документы по полочкам и наводит порядок. 7-8 часов сна – это не роскошь, а производственная необходимость для вашего мозга. Всё это гораздо проще, чем кажется. Главное – начать. А если тревога не отпускает, и вы хотите получить пару простых, но эффективных тестов для самопроверки, или просто обсудить вашу ситуацию – помните, я рядом. В шапке моего ТГ канала есть волшебная кнопочка «Спросить врача» . Это прямой путь ко мне на личную консультацию. Напишите туда, не стесняйтесь. Иногда честный и спокойный разговор с врачом, который не запугивает, а объясняет, – лучшее лекарство от тревоги.

Минус 40 кг за полгода. Как похудела звезда эстрады и победительница Евровидения 2015 г. Полина Гагарина Полина Гагарина сбросила рекордный вес за полгода – целых 40 кг. Что ее подвигло на подобный подвиг? Чего ей это стоило? Об этом подробнее в сегодняшней статье!

✅ НЮАНСЫ: 1. Каждое упражнение выполняем по 10-15 раз в 2-3 подхода 2. Для WOW🔥 эффекта: - добавляем утяжелители для ног (гантели на липучках) 3. Не забываем выполнить компенсацию - вытяжение приводящих мышц бедра! После того, как мышцы поработали и устали - они будут легче поддаваться растяжению, что дополнительно приблизит вас к другим заветным элементам (например, поперечный шпагат😁)

Присаживайтесь поудобнее 🪑, включайте звук 🎶 на своём телефоне и выполняйте вместе со мной этот бомбический комплекс, после которого ваши руки, плечи и спина будут «пылать» огнём благодарности🔥 Каждое упражнение повторяем по 10-15 раз, регулярно и медленно (видео ускорено под формат рилс!)

Сжигание жира на животе – 3-шаговая инструкция от врача-диетолога Лидии Ионовой Жир с живота уйдет быстрее, проще и без вреда здоровью, если использовать простую 3-шаговую инструкцию. О ней в деталях и со всеми объяснениями рассказываю в сегодняшней статье!

🌟 Дорогие друзья! Знаете ли вы, что здоровье — это не только таблетки и анализы? Это умение слышать свой организм и правильно на него реагировать. Каждый день мы сталкиваемся с огромным потоком информации о здоровье. Телевизор, интернет, советы подруг — везде множество противоречивых рекомендаций. Как в этом разобраться? Как понять, что именно подходит именно вам? 👉 В моем Телеграм-канале "Здоровье: просто и понятно"   вы можете получить такую же индивидуальную консультацию. Нажимая кнопку "Спросить врача", вы: ✅ Получаете профессиональный разбор вашей проблемы ✅ Узнаете точную причину недомогания ✅ Получаете персональный план восстановления Ваше здоровье — это ваш самый ценный капитал. Давайте о нем позаботимся вместе! 📌 Подписывайтесь на канал