Академия культуры здоровья

Отличная встреча! 🤗❤️ Чай, разговоры, планы и обмен новостями - всё вкусно. 😊

Перестать таскать чужие задачи и не потерять уважение: авторский домашний алгоритм Многие держат тяжёлое внутри, надеясь «пронесёт». Когда-то это спасало от ссор, теперь лишь выматывает ваши (и мою) психику, и организм. Попробуем спокойный порядок действий. Говорим конкретно и без раскаяний: «Работы займут больше времени. Основание такое-то. Мои действия такие. Предлагаю такой порядок дальше». По делу, конкретно. Людям проще, когда их ставят перед фактом заранее, а не в последний день. Поддержим организм. До разговора — 10 ровных выдохов носом, мягкие круги плечевым поясом, ладонями прогреть область солнечного сплетения. Сердце бьётся спокойнее — мыслится яснее. Зафиксируем договорённость коротким письмом: у кого какие задачи и к какой дате. Это сохраняет отношения. В конце недели отметим пять эпизодов, где вы выбрали конкретику, а не самоедство. Так привычка закрепляется: вы — ответственный взрослый без сверхнагрузки на душу. Полезный побочный эффект: уходит спазм в животе, легче засыпать, больше сил на дом и работу. Делаем? #Шаповалов #ОКюрист #семья #здоровье #поддержка #спокойствие #дыхание #цигундлядома #отношения #ОК

Как я буду жить в августе — и почему этот режим подойдёт многим Август — особый месяц. Лето всё ещё с нами, но уже чувствуется дыхание осени. В теле — лёгкая усталость, а внутри — потребность в порядке.Я давно заметил: если в августе жить размеренно, без перегрузок, с заботой о себе — и осень приходит мягче, и самочувствие лучше. Делюсь тем, что работает лично у меня: 🔸 Просыпаюсь рано — с 5:30 до 6:00 Утро в августе тихое, свежее. В это время делаю 15–20 минут цигун. Это простая практика дыхания и мягких движений — для суставов, спины, настроения. 🔸 Уделяю внимание животу Он — наш «второй мозг» и центр энергии. Я делаю лёгкий самомассаж, слежу за тёплым питанием и дыханием животом. Это помогает и пищеварению, и эмоциям. 🔸 Гуляю вечером — не спеша Просто выхожу на улицу. Смотрю на небо, слушаю, как дышит вечер. Без телефонов и суеты. Это как вернуть себя «внутрь». 🔸 Питание — простое, сезонное, тёплое Рагу из кабачков, каши, супы. Всё, что не сушит и не охлаждает. В августе организму нужно подкопить сил — а не перерабатывать тяжёлую пищу. 🔸 Один тихий день в неделю Без телевизора, без споров, без беготни. Побыть в тишине — очень восстанавливает. Даже если это всего вечер. 🌿 Август можно прожить по-разному. Я, Сергей Шаповалов, выбираю — замедлиться и укрепиться. А вы?

🌀 *Пришёл с болью в спине — ушёл с покоем* Недавно пришёл мужчина на занятие по цигун. Около 45 лет, деловой, уставший. Сразу сказал: «Сергей, спина не даёт ни дышать, ни думать. Всё держу на себе — работа, семья… сил нет». Начали с простого: мягкое дыхание, плавные движения, паузы. Без растяжек, без боли. Просто — дать телу и голове выдохнуть. Он удивился: «И это помогает?» Я спокойно ответил: Да. Потому что боль — это не всегда болезнь. Это часто сигнал: «Пора остановиться». Через несколько занятий он стал спать лучше, меньше раздражаться, а боль — отступила. А через месяц сказал: «Спина почти не беспокоит. А главное — в голове стало тише. И дома, и в делах спокойнее». 💬 Цигун — не про гимнастику. Цигун — про покой. Про то, чтобы научиться жить без напряжения. Если вы узнали себя — поставьте «+» или напишите. Разберём спокойно, без суеты. \#Шаповалов #цигун #здоровьебезлекарств #мужскоездоровье #покойвнутри #времядлясебя #осознанность #здороваяспина #цигундлявзрослых #телоиразум #психосоматика #семейныйподход #ОКюрист #ОКздоровье #здоровье_после_40 #мужчины_и_здоровье #цигун_для_начинающих #внимание_к_себе

Друзья, всем привет! Руководители Академии культуры здоровья Сергей и Елена Шаповаловы провели мастер-класс по оздоровительной практике цигун в эко-парке "Русский Берег". Здесь, в прошедшие выходные собрались ITспециалисты со всей России на антиконференцию Summer Merge 2025. Сергей и Елена поделились с айтишниками своими знаниями и опытом, рассказали какое пагубное влияние оказывает на позвоночник неподвижный образ жизни. Наши руководители познакомили собравшихся с упражнениями, выполняя которые позвоночник становится здоровый, ум ясный. Упражнения китайской оздоровительной гимнастики цигун воздействует благотворно на весь организм в целом, делают жизнь более интересной и продуктивной.

Вечерняя практика покоя: 3 мягких упражнения из цигун Иногда день завершается, а внутри — всё ещё гудит. Тело напряжено. Мысли крутятся. Сон — не идёт.А ведь вечер — это шанс. Дать себе тишину. Настроиться на отдых. Просто прожить несколько минут — в покое.А чтобы тело и ум легче успокаивались вечером, есть простые упражнения, проверенные временем и людьми. Их эффективность подтверждена не только тысячелетней практикой на Востоке, но и современными исследованиями: мягкие ритмичные движения способствуют снижению уровня кортизола (гормона стресса), улучшают качество сна и снижают тревожность.Поделюсь тремя движениями, которые помогают мне и многим, кто занимается цигун. Они очень простые. Не требуют гибкости или особой подготовки. Главное — делать с вниманием к себе. 1. Качание руками стоя Поставьте ноги поудобнее. Начинайте мягко покачивать руками вперёд и назад. Дышите спокойно. Пусть суета дня «уходит» с каждым движением. Делайте 1–2 минуты — столько, сколько приятно. Можно у кровати или у окна. ✔️ Это упражнение нормализует дыхание и снижает пульс. 2. Волна руками Поднимаем руки, как будто встречаем волну. Опускаем — как будто провожаем её обратно. Медленно. Плавно. Это помогает снять внутреннее напряжение и вернуть душевное равновесие. Делайте не торопясь — 5–10 раз, в своём ритме. ✔️ Простая практика, которая активирует парасимпатическую нервную систему — ту, что отвечает за отдых. 3. Перекаты с пятки на носок Простое движение, которое заземляет. Помогает почувствовать опору. Успокаивает. После него и тело, и голова отдыхают легче. Делайте стоя, желательно босиком, до ощущения тепла в стопах. ✔️ Улучшает кровообращение и помогает при нарушениях сна, связанных с тревожностью.🌙 Вся практика — 5–7 минут. Можно делать в тишине. Можно — под любимую музыку. Лучше всего — перед сном, когда дом уже затих и вечернее чаепитие завершено. Попробуйте — и вы сами почувствуете: тело благодарно даже за немного внимания. 💬 Если попробуете — напишите, что почувствовали. Было ли тепло? Удалось ли отпустить напряжение? Может быть, стало легче засыпать — без фоновых мыслей и лишнего напряжения. 📌 Мы делимся здесь простыми способами бережного отношения к себе.

☀️ Когда тело слушает, а ум — молчит Вы знаете… После тех самых первых занятий, когда появляются лёгкость, тепло и внутренний покой, — наступает новая ступень. Та, на которой хочется не делать — а быть. Просто стоять. Дышать. Наблюдать. Сегодня утром как раз был такой момент. Я стоял на траве, босиком, и вдруг поймал себя на удивительном ощущении: тело — не ждёт команды, ум — не торопит, а внутри — по-настоящему тихо. Мы часто думаем, что тишина — это отсутствие. Но нет. Это присутствие. Простое, полное. Без суеты, без «надо», без «а правильно ли я делаю». Вот за такими ощущениями люди приходят в цигун снова и снова. Не ради результата — а ради возвращения. К себе. Без рывков. Без шума. Без давления. 🌿 📩 А у вас бывали такие моменты — когда тишина внутри стала важнее слов снаружи? Если откликнулось — напишите. А если не хочется писать — просто оставьте себе. До связи. Сергей Шаповалов, юрист.

Друзья, я с вами! Сергей Шаповалов меня зовут. 🙂 Давненько не писал в нашем сообществе... Были причины — не всегда всё складывается так, как хочется, и иногда нужно сделать паузу, чтобы собраться с мыслями и силами (или пауза "делает себя сама"). 😉 Но знаете, именно такие паузы дают возможность взглянуть на привычные вещи по-новому и подготовить для вас что-то интересное и полезное. Так что я возвращаюсь и знаю - впереди у нас будет много интересного! Сегодня хочу поговорить о том, как легко и приятно почувствовать первые результаты занятий цигун — уже после нескольких тренировок. Многие наши читатели думают, что цигун — это что-то сложное, долгое, почти мистическое, а эффект от него

28.10.2024 Доброго всем понедельника! Важное событие в эти выходные состоялось в городе Тольятти. Наши друзья Артем Марченко и Наталья Бенкина (Центр ушу и цигун У-Дэ) проводят семинар: "Тонкости нэйгун в базовых элементах Школ традиционного ушу (Тайцзицюань Ян и Багуачжан Лян)." Основная задача - вспомнить принципы нейгун и найти эти принципы в Чжан Чжуан и разминке. На семинаре от Академии культуры здоровья работает наш старший инструктор и один из руководителей Академии Елена Шаповалова. По возвращению из Тольятти, Елена обязательно поделится с нами впечатлениями и тонкостями нейгун. Друзья, ждём вас на наших занятиях, а участников семинара поздравляем с успехами в постижении этой непростой, но очень важной практики!

С наступающим Новым годом, друзья! Уходящий год принёс всякое-разное... И вместе с тем - мы с вами чётко знаем, что быть здоровым - это решительно лучше, чем болеть. 🙂 2023-й год это только подтвердил. Будем здоровы! Благ в новом году! 🎄☃️