Влияние хронического стресса на уровень сахара
Стресс является естественной реакцией организма, позволяющей адаптироваться к внешним нагрузкам. Однако при хроническом воздействии стрессовых факторов организм перестраивает свои внутренние процессы, активируются основные эндокринные центры — гипоталамус, гипофиз и надпочечники, что сопровождается повышенной секрецией кортизола и катехоламинов.

Эти гормоны стимулируют выброс глюкозы печенью и уменьшают чувствительность тканей к инсулину, создавая предпосылки к развитию инсулинорезистентности.
Дополнительно хронический стресс способствует изменению распределения жировой ткани с увеличением висцеральных жировых отложений, которые метаболически активны и повышают риск сахарного диабета 2 типа.

Недостаток сна и его роль в нарушении обмена веществ
Сон играет ключевую роль в регуляции метаболических процессов. Хронический недосып (сон менее 6–7 часов в сутки) приводит к дисбалансу гормонов, регулирующих аппетит: снижается уровень лептина (гормона насыщения) и повышается секреция грелина (гормона голода). В результате усиливается тяга к жирной высококалорийной пище, что способствует увеличению массы тела и прогрессированию инсулинорезистентности.
Даже несколько ночей сокращенного сна могут приводить к снижению чувствительности тканей к инсулину на 20–30%.

«Порочный круг» стресса и недосыпания
Хронический стресс и недостаток сна действуют совместно. Постоянная гиперсекреция кортизола может способствовать повышению уровня глюкозы крови, а недосып формирует гормональный дисбаланс и стимулирует переедание. Со временем это существенно повышает риск возникновения сахарного диабета 2 типа. Люди, регулярно испытывающие стресс и недосыпающие, имеют значительно более высокий риск развития метаболического синдрома и диабета по сравнению с теми, кто спит 7–8 часов и использует методы стресс-менеджмента.