СЕМИРҮҮГӨ ЖОЛ ТАШТАГАН 13 АДАТ

Адаттын баарын эле зыяндуу дегенге болбойт, бирок сенин фигура?дын идеалдуу болуусуна тоскоолдук жараткан адаттар бар. Алар кайсы?
Кобунчо биз майда-чуйдо кундолук кылган адаттарыбызга конулл деле бурбайбыз. Бирок так ошолор ашыкча салмактуулукка алып келээрин билбейбиз.
Зынкыйган фигуранын ээси болгун келсе, кундолук кылган адаттарындын кээ биринен арыл – деп эксперттер кенеш беришет.
1. Майсыздандырылган азыктарды колдонуу
Мындай азыктар калориялык жагынан анча деле айырмаланбайт. Алардын курамында эффективдуулугу аз углевод майдын ордун алмаштырат.
Эсинде болсун: аз сандагы май углеводго караганда алда канча жакшы.
2. Суунун аздыгы
Организмдеги суунун аздыгы метаболизм процессине терс таасир тийгизет жана токсиндерди организмден чыгарбай кармап калат. Жетиштуу сандагы таза суу – диетанын базалык эрежеси.
3. Уйкунун жетишсиздиги
Уйкусу канбаган адамдар коп углевод талап кылышаары далилденген. Коп уктасан – аз жейсин!
4. Газдалган суусундуктар
Организмге олуттуу зыян келтируучу шекер, зыяндуу кислоталар жана инсулиндик кошулмалар – булар газдалган суунун курамынын чекеси гана. Эгер газдалган суудан баш тартсан – жакын арада кандай озгоруу болгонун коросун.
5. Тушку тамактан баш тартуу
Баарыбыз эле, эгер тушто тамактанбай койсок, бул арыктоого жардам берет деп ойлойбуз. Бирок бул адат оргнизмдеги метаболизмге терс таасир берет жана кийинки тамактанууда кобуроок жеп алганга туртку болот.
6. Бат-баттан жеш
Организм курсак тойду деп мээге сигнал бергенге 20 муноттой убакыт керек. Ойлонуп корсон, мынча убакта канча тамак жеп жетишесин. Шашпай тамактанып, даамдан ыракат ал.
7. Аралашма тамактар
Аралашма тамактар озуно чон коркунуч катып жатат. Аны менен коп, кереги жок калория аласын. Андан коро бир тамакты танда!
8. Диеталар
Жасалма турдо аз тамактанып, тигил же бул азыктан баш тарканын организмге пайда деле алып келбейт. Диетан бутоору менен кайра эле адаттарынды баштайсын.
9. Чон идиштер
Чон тарелка психологиялык жактан коп жегенге туртку берет. Сервизинди карап кор, кичине тарелка бардыр.
10. Кыймылдын аздыгы
Стресс гармону – картолиздин – денгээлинин которулушу кандын курамындагы аномалияларга алып келет. Бул гармонду бир денгээлде сактоо учун кыймыл керек. Азыртан баштап йога, фитнес менен алектен жана сейилдоого чык.
11. Эффективсиз калориялар
Ден соолукка жагымдуу тамак жегенге аракет кылган кундо дагы, аны туура кылып атканынды бир кудай билбесе... Туура тамактануу мындай болуш керек: 50% жашылча-жемиш, 35% майсыз белок жана 15% май.
12. Витаминдин жетишсиздиги
Витаминдер зыяндуу холестерин менен кандагы шекердин денгээлин козомолдойт. Витамин жетиштуу болгондо ашыкча майдан арыласын.
13. Прокрастинация
Прокрастинация – бул баарын эртенге калтырган адат. Биз бардык нерсени: арыктоого аракетти, спортзалга барышты, активдуу эс алууну мификалык эртенге калтыра беребиз.