Для женщины красота и здоровье важны в любом возрасте👸 Но чем старше мы становимся, тем сложнее многим отслеживать изменения в организме и предотвращать образование лишнего веса.

Связано это в первую очередь с замедлением обменных процессов и изменением в выработке женских половых гормонов.
⠀
У женщин эстроген во многом регулирует работу организма. Это не один гормон, а обобщенное название группы гормонов: эстрадиол, эстрон и эстриол. Самый главный из них — эстрадиол, который синтезируется в яичниках, эстриол вырабатывается плацентой при беременности, а эстрон — жировой тканью.
⠀
👉 Чем старше женщина, тем больше истощаются яичники и им сложнее выполнять свои функции. Часть функций себя берут другие органы: надпочечники, жировая ткань, печень, головной мозг и мышцы. Жировая ткань становиться альтернативным источником женских половых гормонов, что часто и может стать причиной набора веса.
⠀
При этом привычные диеты и интенсивные физические нагрузки не дают необходимого результата, ведь они вызывают стресс, а недостаток эстрогена вызывает замедление обменных процессов, что в итоге приведет к еще большему набору веса😔
⠀
Даже если лишний вес на длительной диете начнет снижается, то снижение уровня эстрогена и недостаточное поступление полезных веществ приводит к ухудшению состояния кожи, волос и костной системы. Эти изменения связаны с тем, что эстроген участвует в синтезе коллагена, обмене кальция и переходе жидкости в межклеточное пространство, за счет чего обеспечивается тургор кожи.
⠀
Делюсь с вами своими рекомендациями по снижению веса после 40 лет:
⠀
🔻🔻🔻
В рацион необходимо включить:
⠀
✔Белок (в первую очередь для образования коллагена), как растительный,так и животный. Важно употреблять продукты, содержащие изофлавоны: соя, люцерна, красный виноград, семена льна.
⠀
✔Отруби необходимо включить в свой рацион для нормальной работы кишечника. Они также источник витаминов группы В.
⠀
✔Орехи – это источник полезных жиров, белков, микроэлементов и кальция.
⠀
✔Соль лучше заменить сушеной морской капустой, соком лимона, пряными травами, приправами.
⠀
✔Жиры. Важно, чтобы источники жиров были в рационе ежедневно, лучше всего — растительные масла, нерафинированные холодного отжима. Например льняное, рапсовое, кунжутное. А также источник “хорошего” холестерина - жирная рыба, яйца, мясо и субпродукты. Он необходим для превращения мужских половых гормонов в женские.
⠀
Необходимо начать прием витаминов, в составе которых должны быть витамины А, Е, С, Д, группа В и минералы: кальций, магний, цинк, железо, селен, марганец, медь,йод и кремний.
⠀
Подключить силовые нагрузки с наращиванием мышечной массы, тогда и подтяжка будет и тело приобретет более красивые формы.
После 40 лет снижение веса необходимо, так как с каждым годом лишнего веса будет больше, а снизить его будет сложнее. При этом важно учитывать все возможные аспекты и сложности на пути к стройной фигуре.
Напишите в комментариях считаете ли вы, что после 40 снизить вес сложнее? Если ДА, то ставьте ➕
Надо посчитать так свой рацион, чтобы держался баланс!
Как это понимать?
💚 Не перебрать по калориям
💚Не переесть пищи
💚Не ощутить тяжести в желудке.
Как же это выполнить эти условия?
⠀
⠀
🔥Помните, что для того, чтобы оставаться стройной нет необходимости в строгих диетах и изнурительных тренировках.
Хотите научиться?😉 Тогда принимайте участие в марафоне)
Записывайтесь в марафон поставив + или слово ДА!