ХОДЬБА С ПАЛКАМИ БЕРЕЖЕТ СУСТАВЫ

С возрастом обычная прогулка перестает быть простым удовольствием. Колени начинают напоминать о себе уже через пятнадцать минут, поясница ноет к вечеру, а подъем по небольшому склону превращается в испытание. Многие женщины после пятидесяти постепенно сокращают пешие маршруты, выбирают скамейки поближе к дому, отказываются от походов в парк. Движение, которое раньше приносило радость, теперь связано с дискомфортом и тревогой за свое тело. При этом сидеть на месте тоже невозможно, ведь без активности самочувствие ухудшается еще быстрее.
Скандинавская ходьба появилась в Финляндии как летняя тренировка лыжников, но очень быстро врачи заметили ее особую ценность для людей старшего возраста. Секрет в перераспределении веса тела. Когда Вы опираетесь на палки, часть нагрузки уходит с позвоночника и коленных суставов на руки и плечевой пояс. Исследования показывают, что давление на колени снижается примерно на тридцать процентов. Для изношенных хрящей это существенная разница между болью и комфортом.
Но дело не только в разгрузке суставов. При обычной ходьбе работает около сорока процентов мышц, а при скандинавской задействовано почти девяносто. Включаются мышцы рук, спины, груди, межреберные мышцы. Такая комплексная работа укрепляет мышечный корсет вокруг позвоночника, что со временем улучшает осанку естественным образом. Грудная клетка раскрывается, дыхание становится глубже, а значит, кровь лучше насыщается кислородом.
Отдельная польза касается координации движений. Одновременная работа рук и ног по диагональному принципу тренирует связь между полушариями мозга. Для зрелого возраста это важная профилактика возрастных изменений. Кроме того, палки служат дополнительной опорой и страховкой на неровной поверхности, что снижает риск падений.
Начинать лучше с коротких маршрутов по ровной местности, постепенно увеличивая время и расстояние. Палки должны соответствовать росту, правильный размер определяется просто: при постановке палки на землю локоть сгибается под прямым углом. Темп выбирайте комфортный, дыхание должно оставаться свободным, разговор не должен вызывать одышку. Достаточно трех прогулок в неделю по тридцать-сорок минут, чтобы через месяц заметить перемены в самочувствии и выносливости.
Приглашаем ВАС в наш ТЕЛЕГРАМ канал "ЗДРАВЬЕ"🌿 👉 https://t.me/+p48mXWaS9SM3NTZi 🩺 ИНФОРМАЦИЯ ДАНА ДЛЯ ОБЩЕГО ОЗНАКОМЛЕНИЯ.
💬 ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ — ЛУЧШЕ ОБСУДИТЬ С ВРАЧОМ.
💊 ЗДОРОВЬЕ — ДЕЛО СЕРЬЁЗНОЕ!