ПОЛЗАНИЕ ПО УТРАМ СПАСАЕТ СУСТАВЫ

С возрастом утро перестаёт быть добрым. Ноги затекают, колени скрипят, поясница напоминает о себе ещё до того, как Вы успели встать с кровати. Каждый шаг даётся с усилием, а первые минуты после пробуждения превращаются в настоящее испытание. Знакомо, когда нужно сначала посидеть на краю кровати, размять ступни, осторожно выпрямиться и только потом медленно идти на кухню. Суставы словно ржавеют за ночь, и требуется время, чтобы они снова начали работать нормально. Многие считают это неизбежной частью старения, с которой остаётся только смириться.
Между тем физиотерапевты давно обратили внимание на один интересный факт. Маленькие дети, которые ещё не умеют ходить, передвигаются на четвереньках и при этом обладают удивительной подвижностью суставов. Их тело гибкое, пластичное, каждое движение даётся легко и естественно. Конечно, детский организм отличается от взрослого, но сам принцип движения на четвереньках оказывается полезным в любом возрасте.
Когда человек ползает, нагрузка на позвоночник и суставы распределяется совершенно иначе, чем при ходьбе. Вес тела не давит на колени и тазобедренные суставы вертикально, а распределяется между четырьмя точками опоры. При этом активно работают мышцы, которые в обычной жизни почти не задействованы. Особенно важна координация движений. Правильное ползание предполагает, что одновременно двигаются правая рука и левая нога, затем левая рука и правая нога. Такое перекрёстное движение включает глубокие мышцы спины, укрепляет связки и улучшает кровообращение в суставах.
Для выполнения этого упражнения не нужно никакого оборудования. Достаточно немного свободного места в комнате и мягкого коврика, чтобы не травмировать колени. Утром, после пробуждения, можно опуститься на четвереньки и медленно проползти три круга по комнате. Темп должен быть спокойным, без рывков и резких движений. Важно следить за тем, чтобы спина оставалась прямой, без прогиба в пояснице. Дыхание ровное и глубокое.
Такая утренняя практика мягко разогревает суставы, подготавливает их к дневной нагрузке. Синовиальная жидкость, которая служит смазкой для суставов, начинает активнее вырабатываться и распределяться. Мышцы просыпаются, связки растягиваются. Всего несколько минут ползания заменяют долгое расхаживание по квартире в попытках размяться.
Это простое упражнение можно выполнять каждое утро, постепенно увеличивая количество кругов по мере укрепления мышц. Со временем утренняя скованность отступает, движения становятся более свободными и уверенными.
Приглашаем ВАС в наш ТЕЛЕГРАМ канал "ЗДРАВЬЕ"🌿 👉 https://t.me/+p48mXWaS9SM3NTZi 🩺 ИНФОРМАЦИЯ ДАНА ДЛЯ ОБЩЕГО ОЗНАКОМЛЕНИЯ.
💬 ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ — ЛУЧШЕ ОБСУДИТЬ С ВРАЧОМ.
💊 ЗДОРОВЬЕ — ДЕЛО СЕРЬЁЗНОЕ!