КОГДА ЗАВТРАКАТЬ ЧТОБЫ СЕРДЦЕ БЫЛО ЗДОРОВЫМ

Многие из нас годами живут в определённом ритме, не задумываясь о том, как простые бытовые привычки влияют на состояние здоровья. Утренняя суета, домашние дела, забота о близких и вот уже полдень, а во рту не было ни крошки. Кажется, ничего страшного, ведь самочувствие вроде бы в норме. Но именно такие незаметные ежедневные решения постепенно формируют фундамент, на котором строится здоровье сердца и сосудов в зрелом возрасте.
Недавние исследования европейских учёных показали любопытную закономерность между временем первого приёма пищи и состоянием сердечно-сосудистой системы. Специалисты наблюдали за большой группой людей на протяжении нескольких лет и обнаружили, что каждый час отсрочки завтрака увеличивает риск проблем с сердцем примерно на шесть процентов. Если перевести это в понятные цифры, то человек, привыкший завтракать ближе к одиннадцати часам, подвергает своё сердце почти на двадцать процентов большей нагрузке по сравнению с тем, кто садится за стол в восемь утра.
Механизм здесь достаточно понятный. После ночного сна организм находится в состоянии голодания, уровень сахара в крови снижен, и тело ждёт сигнала о том, что пора запускать дневные обменные процессы. Когда этот сигнал задерживается, гормональная система начинает работать в стрессовом режиме. Выделяется больше кортизола, повышается нагрузка на сосуды, сердце вынуждено работать в условиях дефицита питательных веществ.
Ещё один важный момент касается вечернего приёма пищи. Те же исследования продемонстрировали, что длительный перерыв между ужином и завтраком благотворно сказывается на сосудах головного мозга. Это значит, что ранний ужин и ранний завтрак создают оптимальный режим для всей кровеносной системы. Организм успевает полноценно отдохнуть ночью, переварить съеденное вечером, а утром получает своевременную порцию энергии.
Практический вывод из этих данных достаточно прост. Стоит постепенно сдвигать время завтрака на более ранние часы, если сейчас Вы привыкли есть ближе к полудню. Не обязательно заставлять себя плотно есть сразу после пробуждения достаточно начать с лёгкого перекуса, небольшой порции каши или творога. Со временем организм привыкнет просыпаться с аппетитом. Одновременно имеет смысл перенести ужин на более раннее время, чтобы между последним и первым приёмом пищи проходило не менее двенадцати часов. Такой режим питания поддерживает естественные ритмы тела и снижает нагрузку на сердце и сосуды.
Приглашаем ВАС в наш ТЕЛЕГРАМ канал "ЗДРАВЬЕ"🌿 👉 https://t.me/+p48mXWaS9SM3NTZi 🩺 ИНФОРМАЦИЯ ДАНА ДЛЯ ОБЩЕГО ОЗНАКОМЛЕНИЯ.
💬 ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ — ЛУЧШЕ ОБСУДИТЬ С ВРАЧОМ.
💊 ЗДОРОВЬЕ — ДЕЛО СЕРЬЁЗНОЕ!