Официальная группа
Трапеза с Ксюшей. Нутрициолог с заботой
Диетология
Предыдущая публикация
Фильтр
❄️ С чего начинается мой обычный зимний день
Мне очень важно, чтобы зимнее утро начиналось мягко и уютно. Скорее так, чтобы была возможность мягко войти в день. Это про:
тёплый напиток
простой, но горячий завтрак
свет из окна, даже если за ним серо
Без новостей с утра, без резких движений.
Мне важно начать день не с обязанностей, а с ощущения: «все в порядке». С нахождения здесь и сейчас.
Иногда это всего 10 минут, но они многое меняют.
А у вас есть свой утренний ритуал?
Или утро - это сразу «бегом бегом»?
Что я делаю вечером, чтобы лучше спать
До недавнего мой вечер выглядел так: телефон до сна, мысли скачут, тело устало.Со временем я собрала свои маленькие вечерние ритуалы:
Убираю спешку.
За 1-1,5 часа до сна стараюсь не начинать ничего «важного».
Мозгу нужно время, чтобы выключить режим решения задач.
Снижаю шум
Не всегда получается полностью убрать телефон, но:
- без новостей (особенно плохих)
- без рабочих чатов
- без бесконечного листания роликов 
Спокойный ритуал
Чаще у меня это книга, но иногда я записываю мысли.
Тёплый напиток
Травяной чай или просто тёплая вода.
Это дает сигнал телу: можно расслабляться.
Пара минут дыхания прямо перед сном.
Не медитация на часНужно ли пить 2 литра воды в день?
Нет, не обязательно. Давайте поясню
Миф про «2 литра в день» появился из упрощённой рекомендации, вырванной из контекста. Человеку в среднем нужно около 2–2,5 л жидкости в сутки, включая воду из еды, напитков, супов, фруктов и овощей. ЖИДКОСТИ, а не чистой воды. Отсюда и пошла свистопляска.
То есть:
чай, кофе, суп - считаются
вода в овощах и фруктах - тоже
«чистая» вода - это не единственный источник жидкости.
Почему универсальной нормы не существует?
Потребность в воде зависит от:
- массы тела
- уровня физической активности
- температуры окружающей среды
- рациона (много соли, белка, клетчатки)
- состояния здоровья
- возраста
Поэтому одинаковая циф
00:07
В ОК стартовала премия «Самый ОК» 2025 и я не могу пройти мимо!
Декабрь - время подводить итоги, проводить тёплые вечера и выбирать для себя то, что действительно откликнулось за год.
И как раз сейчас в Одноклассниках проходит премия «Самый ОК» 2025, где мы с вами сами решаем, кто стал лучшим.
Голосование идёт сразу в нескольких категориях:
Персона года
Фильм
Сериал
Шоу
Хит
БлогЕсли хочется поддержать любимых авторов, артистов, проекты или просто поучаствовать в общем движении - самое время это сделать
Проголосовать можно здесь:
https://ok.ru/app/ok2025А мне очень интересно: за кого вы будете голосовать? Может, у нас совпадут фавориты
00:08
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Похудение без крайностей. Здоровая еда может быть вкусной и разнообразной.🍓
Комплексный подход - питание, работа с пищевыми привычками, перееданием для достижения цели.
Меня зовут Ксюша - я дипломированный нутрициолог с высшим медицинским образованием.🥬
Хорошо знаю и понимаю процессы, которые происходят в теле. 🧬 Только доказательный подход без мракобесия.
Ко мне можно обращаться, если хотите:
- похудеть и сохранить вес;
- есть все и не переедать;
- улучшить качество тела, кожи, избавиться от отеков;
- улучшить работу кишечника и убрать дискомфорт в животе,
вызванный неправильным питанием;
РКН https://knd.gov.ru/license?id=673a0338b5d2ec30cf76b8ad®istryType=bloggersPermission
- https://vk.com/ksushapitanie
Скрыть информацию
Фото из альбомов