ГАУЗ СО ОЦОЗМП
ЗОЖ
Предыдущая публикация
Фильтр
🥗 Почему жёсткие диеты вредят здоровью? Советы эндокринолога
Часто причиной слабости, переутомления, выпадения волос и ломкости ногтей является скудный рацион. В погоне за мечтой быстрее постройнеть и уменьшить объёмы тела многие женщины, а также некоторые мужчины «почти ничего не едят». Ошибка здесь одна: жёсткий дефицит калорий без учёта индивидуальных потребностей организма.
Эндокринолог Сысертской центральной районной больницы Мирра Сухова рассказала, как правильно следить за питанием, чтобы не вызвать гормональный сбой и дефицитные состояния.
🍏 Важный показатель — базальный метаболизм
«Еда для человека — источник энергии и топливо для правильной работы всех систем организма, особе
Часто причиной слабости, переутомления, выпадения волос и ломкости ногтей является скудный рацион. В погоне за мечтой быстрее постройнеть и уменьшить объёмы тела многие женщины, а также некоторые мужчины «почти ничего не едят». Ошибка здесь одна: жёсткий дефицит калорий без учёта индивидуальных потребностей организма.
Эндокринолог Сысертской центральной районной больницы Мирра Сухова рассказала, как правильно следить за питанием, чтобы не вызвать гормональный сбой и дефицитные состояния.
🍏 Важный показатель — базальный метаболизм
«Еда для человека — источник энергии и топливо для правильной работы всех систем организма, особе
00:30
❄️ Как пережить морозы: инструкция по безопасной «зимовке»
Холода вступили в свои права, и это не только повод достать уютный свитер, но и время позаботиться о своем здоровье всерьёз. Сильные морозы — это нагрузка на сосуды, сердце, кожу и иммунитет. Делимся простыми, но эффективными правилами, которые помогут вам оставаться в безопасности и хорошем самочувствии.
🧤 Основное правило: одевайтесь правильно
Принцип «капусты»: Несколько слоев легкой одежды согревают лучше, чем один толстый свитер. Воздух между слоями работает как изолятор.
Не забываем про: Шапку (через голову уходит до 30% тепла), шарф, варежки (они теплее перчаток) и термобельё, если планируете долго быть на улице.
Обувь: Д
Холода вступили в свои права, и это не только повод достать уютный свитер, но и время позаботиться о своем здоровье всерьёз. Сильные морозы — это нагрузка на сосуды, сердце, кожу и иммунитет. Делимся простыми, но эффективными правилами, которые помогут вам оставаться в безопасности и хорошем самочувствии.
🧤 Основное правило: одевайтесь правильно
Принцип «капусты»: Несколько слоев легкой одежды согревают лучше, чем один толстый свитер. Воздух между слоями работает как изолятор.
Не забываем про: Шапку (через голову уходит до 30% тепла), шарф, варежки (они теплее перчаток) и термобельё, если планируете долго быть на улице.
Обувь: Д
🥗 Здоровое питание - это не только правильные продукты, но и соблюдение энергетического баланса.
💪 Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др.
😒 В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.
🤔Далеко не все люди знают, сколько калорий они ежедневно употребляют. В диетологии бывали случаи, когда пациенты питались на 3-4 тысячи ккал и искренне недоумевали, почему толстеют😲
Только достоверная информация о здоровом образе жизни на сайте такздорово.ру
#ЗдоровыйУрал #Уралздоров
💪 Пища представляет собой «упакованную» энергию, которая в процессе обмена веществ высвобождается в организме. Эта энергия может расходоваться на работу органов и систем, физическую активность и др.
😒 В противном случае потребленная энергия накапливается в виде запасов жировой ткани.
🤔Далеко не все люди знают, сколько калорий они ежедневно употребляют. В диетологии бывали случаи, когда пациенты питались на 3-4 тысячи ккал и искренне недоумевали, почему толстеют😲
Только достоверная информация о здоровом образе жизни на сайте такздорово.ру
#ЗдоровыйУрал #Уралздоров
Диета? Выбираем средиземноморскую!
Новогодние праздники закончились. Объем нанесенного фигуре «ущерба» оценен. Пора возвращаться к прежним (а, может, даже лучшим) пропорциям.
С меньшим риском для здоровья в этом поможет средиземноморская диета, признанная многими специалистами одной из лучших в мире.
Свои рекомендации на этот счет дала врач-диетолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Гусева.
— Сейчас очень популярна средиземноморская диета. Действительно ли она полезна?
— Средиземноморская диета — не какая-то определенная система или инструкция, а собрание пищевых привычек и принципов, которым традиционно следуют люди Средиземноморья. Диета стала популярной в
Новогодние праздники закончились. Объем нанесенного фигуре «ущерба» оценен. Пора возвращаться к прежним (а, может, даже лучшим) пропорциям.
С меньшим риском для здоровья в этом поможет средиземноморская диета, признанная многими специалистами одной из лучших в мире.
Свои рекомендации на этот счет дала врач-диетолог Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Гусева.
— Сейчас очень популярна средиземноморская диета. Действительно ли она полезна?
— Средиземноморская диета — не какая-то определенная система или инструкция, а собрание пищевых привычек и принципов, которым традиционно следуют люди Средиземноморья. Диета стала популярной в
Худеем правильно — с умом и пользой для здоровья!
Запомните золотое правило: «Съел — отработай!» 📊 Чтобы вес снижался, расход калорий должен быть чуть больше их потребления.
Но дефицит калорий — только часть уравнения! Без правильного питания и физической активности не обойтись. Вместе они творят чудеса:
• Контролируют вес
• Сжигают лишнее
• Разгоняют обмен веществ
Ваш план действий для контроля калорий:
🥗 Питайтесь осознанно — обращайте внимание на состав и размер порций.
⏰ Соблюдайте режим — это основа стабильного метаболизма.
🤸♀️ Двигайтесь каждый день — найдите активность по душе.
👉 Проверьте себя: Рассчитайте свой Индекс Массы Тела (ИМТ), чтобы понимать свои задачи.
Калькулят
Запомните золотое правило: «Съел — отработай!» 📊 Чтобы вес снижался, расход калорий должен быть чуть больше их потребления.
Но дефицит калорий — только часть уравнения! Без правильного питания и физической активности не обойтись. Вместе они творят чудеса:
• Контролируют вес
• Сжигают лишнее
• Разгоняют обмен веществ
Ваш план действий для контроля калорий:
🥗 Питайтесь осознанно — обращайте внимание на состав и размер порций.
⏰ Соблюдайте режим — это основа стабильного метаболизма.
🤸♀️ Двигайтесь каждый день — найдите активность по душе.
👉 Проверьте себя: Рассчитайте свой Индекс Массы Тела (ИМТ), чтобы понимать свои задачи.
Калькулят
1 января — Международный день объятий! 🤗
Давайте в честь этого праздника не просто обнимем близких, а вспомним, какая это мощная и полезная практика заботы о себе и других.
Это не просто милая условность. Наука подтверждает: объятия — это настоящая «терапия контактом». Они запускают в нашем теле и мозге целую цепь полезных реакций:
🧠 Вырабатывается окситоцин — «гормон доверия и привязанности», который дарит чувство спокойствия, безопасности и снижает тревогу.
⬇️ Падает уровень кортизола — главного гормона стресса, который истощает наши ресурсы.
😊 Выбрасываются эндорфины и серотонин — натуральные «гормоны счастья», которые улучшают настроение и действуют как легкое обезболивающее.
Инте
Давайте в честь этого праздника не просто обнимем близких, а вспомним, какая это мощная и полезная практика заботы о себе и других.
Это не просто милая условность. Наука подтверждает: объятия — это настоящая «терапия контактом». Они запускают в нашем теле и мозге целую цепь полезных реакций:
🧠 Вырабатывается окситоцин — «гормон доверия и привязанности», который дарит чувство спокойствия, безопасности и снижает тревогу.
⬇️ Падает уровень кортизола — главного гормона стресса, который истощает наши ресурсы.
😊 Выбрасываются эндорфины и серотонин — натуральные «гормоны счастья», которые улучшают настроение и действуют как легкое обезболивающее.
Инте
Жидкие калории: какие напитки таят главную угрозу фигуре?
🤔 Мы часто считаем калории только в еде, забывая, что напитки тоже могут быть очень калорийными. И что важно — «жидкие» калории наш организм усваивает гораздо легче, чем «твёрдые», а значит, их влияние на вес может быть даже более серьёзным.
✅ Жидкость не требует активного пережёвывания и долгого пищеварения, поэтому калории из неё почти моментально попадают в организм. В результате мы можем незаметно для себя выпить гораздо больше, чем следовало бы.
🍹 Даже фруктовые соки, особенно магазинные, часто содержат столько же сахара, как и газировка, а по количеству углеводов они могут соперничать с пирожными и конфетами.
🥛 Рекордсмен
🤔 Мы часто считаем калории только в еде, забывая, что напитки тоже могут быть очень калорийными. И что важно — «жидкие» калории наш организм усваивает гораздо легче, чем «твёрдые», а значит, их влияние на вес может быть даже более серьёзным.
✅ Жидкость не требует активного пережёвывания и долгого пищеварения, поэтому калории из неё почти моментально попадают в организм. В результате мы можем незаметно для себя выпить гораздо больше, чем следовало бы.
🍹 Даже фруктовые соки, особенно магазинные, часто содержат столько же сахара, как и газировка, а по количеству углеводов они могут соперничать с пирожными и конфетами.
🥛 Рекордсмен
00:58
🎉 С Днём Сыра! А знали ли вы, что он может быть полезным? 🧀
Да-да, сегодня тот самый день, когда можно с чистой совестью сказать: «Я ем сыр не просто так, а в честь всемирного праздника!» 🌍✨
Кардиолог, конечно, напомнит нам про умеренность и соль. И он абсолютно прав! Но давайте взглянем на светлую сторону сырной силы:
Белок и кальций - для сильных костей и мышц.
Витамины А, В12 -для энергии и хорошего зрения.
Настроение в плюс - потому что это просто ВКУСНО! 😊
🧀 Наш «сырный» совет на сегодня:
Выберите качественный сыр (чем меньше список ингредиентов, тем лучше), отрежьте небольшой кусочек и съешьте его осознанно — почувствуйте вкус и аромат. Так и пользы больше, и удовольствия!
Да-да, сегодня тот самый день, когда можно с чистой совестью сказать: «Я ем сыр не просто так, а в честь всемирного праздника!» 🌍✨
Кардиолог, конечно, напомнит нам про умеренность и соль. И он абсолютно прав! Но давайте взглянем на светлую сторону сырной силы:
Белок и кальций - для сильных костей и мышц.
Витамины А, В12 -для энергии и хорошего зрения.
Настроение в плюс - потому что это просто ВКУСНО! 😊
🧀 Наш «сырный» совет на сегодня:
Выберите качественный сыр (чем меньше список ингредиентов, тем лучше), отрежьте небольшой кусочек и съешьте его осознанно — почувствуйте вкус и аромат. Так и пользы больше, и удовольствия!
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
ГАУЗ СО" Областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики" - официальный источник новостей о здоровье, медицине и профилактике.
Полезные статьи и советы для всех!
Новости о медицинских мероприятиях для горожан!
- Администратор:
- +79826024531
- ул. 8 Марта, 78А/2, Екатеринбург
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
2 962 участника
109 685 участников
934 участника