1000 СОВЕТОВ О ЗДОРОВЬЕ

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА. (ВИТАМИН В9) САМЫЙ ЖЕНСКИЙ ВИТАМИН Лучше остaльных витаминов восстaнавливает иммунитeт и поддeрживает рaботу сeрдца и кровeносных сосудов. Стимулирует деятельность всeх органов, особeнно кожи, способствуeт нормaльному росту волос. Продолжение в комментариях под этой заметкой. #здоровье #витамины #jeannaздоровье Блог о здоровье _zdorovje_krasota_ в инстаграм https://www.instagram.com/_zdorovje_krasota_/

Никотиновая кислота оказывает следующие эффекты: сосудорасширяющее действие («эффект воспламенения»), кардиотрофическое, повышает микроциркуляцию крови; имеет антихолестеринемический эффект – снижает расщепление жиров;оказывает гепатозащитное и детоксикационное действие, однако в высоких дозах при длительном применении никотиновой кислоты наступает жировая дистрофия печени; является нейротропным препаратом; улучшает работу сердца и сосудов.     Польза никотиновой кислоты.  Ниацин принимает участие в окислительно-восстановительных процессах, протекающих в вашем организме, обладает сосудорасширяющим свойством, принимает участие в дыхании тканей, белковом и углеводном обмене, способствует улучшению выделения желудочного сока. Незаменим витамин В3 и для здоровой нервной системы. Для последней он выполняет роль невидимого стража, который отвечает за то, чтобы вы всегда держали себя в руках и не теряли самообладания в любой ситуации. Никотиновая кислота способствует предотвращению возникновения пеллагра – болезни шершавой кожи. Без неё не проходят процессы синтеза генетического материала, метаболизма белка. На сегодняшний день, витамин В3 также является одним из самых эффективных средств, когда заходит речь о нормализации холестерина в крови, улучшении работы сердечно-сосудистой системы и усиления кровообращения, снижении артериального давления и профилактике сердечно-сосудистых болезней. Действие никотиновой кислоты Применение препарата согласно инструкции нормализует обменные процессы и хорошо восстанавливает структуру нейронных волокон; препараты на основе витамина РР улучшают кровообращение в коре головного мозга и всего организма;расширяет сосуды, благодаря этому улучшается кислородный обмен в организме; улучшается иммунитет человека; способствует выведению из организма токсинов.  Основными показаниями к применению препарата никотиновой кислоты являются: ослабленное зрение; профессиональные интоксикации, алкогольные и пищевые; ухудшение мозгового кровообращения, и кровоснабжения конечностей; ишемический инсульт; шум в ушах; проявления остеохондроза; любая форма геморроя; нарушения в работе печени; нарушенный обмен веществ, особенно липидного обмена; пеллагра (недостаток ниацина); сахарный диабет; повышенная кислотность желудочного сока; мигрень. 

ПУСТЫРНИК - ЖЕНСКИЙ ТОНИК И УСПОКОИТЕЛЬ СЕРДЦА 🪻 Если мы попробуем пожевать листик пустырника, то обнаружим, что он - весьма горький. Но эти горечи могут оказывать пользу при волнении сердца на фоне неврозов. Основная сила пустырника: работа с сердцем, мощное успокаивающее воздействие, женская сфера, а также - некоторое влияние на щитовидную железу (тиреостатическое). Сердечная трава - так называют его в народе. В средние века считали, что он удаляет меланхолию из сердца. Пустырник урежает пульс, увеличивает снабжение сердца кровью, понижает давление и немного увеличивает силу сердечных сокращений. Поэтому он активно применяется при гипертонии, миокардите, кардиодистрофии, пороках и слабости сердца, вегетососудистой дистонии. Он обладает мощным успокаивающим, но не вызывающим сон, действием. Его применяют при психозах, неврозах, неврастении, истерии, невралгии и даже при эпилепсии. От тонизирует матку, регулирует гормоны, поэтому помогает при проявлениях климакса, нарушениях цикла, синдроме поликистозных яичников. Он слегка снижает гормоны щитовидной железы, поэтому используется при гипертиреозе. 5 РЕЦЕПТОВ С ПУСТЫРНИКОМ - ГИПЕРТОНИЯ, КЛИМАКС, ЩИТОВИДКА, БОЛЕЗНИ СЕРДЦА, НЕВРОЗ 🪻Про пустырник слышал, наверное, каждый. Его аптечная настойка - широко применяемое средство в случае, когда сердце пошаливает. Особенно - на фоне каких-либо нервных перенапряжений. Однако, как мы с вами увидим ниже, пустырник хорошо показывает себя не только в сочетании сердце-нервы. Он оказывается весьма полезным и при ряде женских недугов, и при переизбытке гормонов щитовидной железы. Рецепты применения пустырника: 1. Седативное, сердечное, при климаксе, опухолях, пневмонии: Применяется аптечная или самостоятельно приготовленная настойка (аптечная форма готовится из 70% спирта в соотношении 1:5). Прозрачная, горькая на вкус. Назначают по 25-30 капель 3-4 раза в день. 2. Сердцебиения, сердечно-сосудистые неврозы, повышенная нервная возбудимость, начальные стадии гипертонии, кардиосклероз, миокардит, пороки сердца: Сок травы смешать пополам с водкой и принимать по 1ч ложке 3 раза в день до еды. 3. Невроз, неврастения, бессонница, тахикардия: 15г травы на 200мл кипятка, настаивают 2ч в плотно закрытой посуде, процеживают. Принимают по 1/3 стакана 2-3 раза в день за 1ч до еды. 4. Невроз, гипетрония, базедова болезнь (болезнь Грейвса, диффузный токсический зоб, гипертиреоз): 1ст ложка травы на стакан кипятка, настаивать в термосе 1ч. Принимать по 1ст ложке 3 раза в день. 5. Истерия, неврастения, головные боли, эпилепсия: 2ч ложки травы залить стаканом холодной кипяченой воды, настаивать 8ч. Принимать равными порциями в течение суток. 📌 ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: * беременность (стимулирует матку) * детям (несколько влияет на гормональный фон) * обильные менструации * индивидуальная непереносимость * пониженное артериальное давление (аккуратно) * может вызывать дерматит при контакте растения с кожей * при длительном применении может вызывать полную непереносимость и аллергическую реакцию

🟡 Зачем добавлять КУРКУМУ в рацион в январе и феврале? Январь и февраль — самое сложное время для организма: дефицит солнца, пик вирусных заболеваний и «сонный» метаболизм. Куркума (а точнее её активное вещество куркумин) может стать отличной поддержкой. Почему это работает? (Научные факты) Природный иммуномодулятор. Исследования показывают, что куркумин взаимодействует с Т-клетками, В-клетками и макрофагами, усиливая иммунный ответ организма. В период ОРВИ это помогает быстрее справляться с первыми симптомами. Борьба с зимним воспалением. Зимой из-за малоподвижного образа жизни и питания часто обостряются проблемы с суставами. Согласно данным Journal of Medicinal Food, куркумин по эффективности сопоставим с некоторыми противовоспалительными препаратами (например, ибупрофеном), но без агрессивного воздействия на желудок. Поддержка когнитивных функций. Зимняя «туманность» в голове — не редкость. Ученые из UCLA обнаружили, что куркумин способствует повышению уровня белка BDNF (нейротрофический фактор мозга), который отвечает за выживание нейронов и память. Здоровье сосудов. Холод заставляет сосуды сужаться. Исследования подтверждают, что куркумин улучшает функцию эндотелия (выстилки сосудов), что важно для профилактики давления и поддержания здоровья сердца у взрослых. 💡 Главный секрет усвоения: Куркумин сам по себе очень плохо всасывается в кишечнике. Чтобы он принес пользу, всегда используйте «золотую формулу»: Куркума + Черный перец (содержит пиперин) + Жиры. Пиперин увеличивает биодоступность куркумина на 2000%! Как употреблять зимой? Золотое молоко: Теплое коровье молоко ( можно и растительное, например, соевое/ овсяное), 1/2 ч.л. куркумы, щепотка перца и немного масла ( сливочное, кокосового или ГХИ). Идеально перед сном. Добавка в супы-пюре: Отлично сочетается с тыквой, чечевицей и морковью. Куркума входит в состав специи карри, которая хорошо сочетается с рисом, овощами и мясом. ⚠️ Важно: Имеются противопоказания (камни в желчном пузыре, прием антикоагулянтов). Перед введением в рацион больших доз проконсультируйтесь с врачом

Серотонин тесно связан с кишечником: около 90–95% этого нейромедиатора синтезируется именно там, и он играет ключевую роль в работе пищеварительной системы. 🧬 Где образуется серотонин • Кишечник — главный источник: до 90 - 95% серотонина синтезируется энтерохромаффинными клетками кишечника. • Мозг — вторичный источник: около 5–10% серотонина образуется в центральной нервной системе и влияет на настроение и когнитивные функции. ⚙️ Как серотонин влияет на здоровье кишечника • Регуляция моторики ЖКТ: серотонин контролирует сокращения кишечной стенки, обеспечивая нормальное продвижение пищи и предотвращая запоры. • Аппетит и чувство сытости: участвует в формировании сигналов о насыщении, влияя на пищевые привычки. • Связь «кишечник–мозг»: серотонин — важный медиатор оси кишечник–мозг, через него психоэмоциональное состояние влияет на пищеварение и наоборот. • Иммунная защита: серотонин участвует в противовоспалительных процессах и поддерживает баланс микробиоты. • Качество жизни: нормальный уровень серотонина в кишечнике снижает риск функциональных расстройств ЖКТ (например, синдрома раздражённого кишечника, рефлюкса). 🌿 Почему это важно • Дефицит серотонина в кишечнике может проявляться запорами, нарушением аппетита, дисбалансом микробиоты. • Избыточная активность связана с диареей и повышенной чувствительностью кишечника. • Поддержание баланса серотонина через питание (триптофан, витамины группы B, магний), физическую активность и здоровый сон помогает не только настроению, но и пищеварению. 📌 Вывод: кишечник — это «вторая фабрика счастья». Серотонин здесь регулирует моторику, аппетит, иммунитет и напрямую влияет на психоэмоциональное состояние через ось «кишечник–мозг».

7 ПРОДУКТОВ И РЕШЕНИЙ ДЛЯ ПОДДЕРЖАНИЯ ФУНКЦИИ ПОЧЕК как выводится мочевая кислота Что такое мочевая кислота? Это конечный продукт распада пуринов, а те, в свою очередь, образуются при расщеплении белковых структур и ДНК, попадающих в кровь, когда клетки стареют. Некоторое количество пуринов приходит к нам и с пищей. Здоровый организм вполне эффективно выводит мочевую кислоту. Занимаются этим преимущественно почки, но если тело или синтезирует слишком много мочевой кислоты, или плохо ее выводит (второе встречается чаще), она начинает накапливаться. Сначала в крови, а потом и в тканях. Мочевая кислота нам нужна. Это не просто продукт метаболизма, а еще и мощный антиоксидант, обеспечивающий защитные свойства крови и поддерживающий мозг. Ее уровень должен быть нормальным, а не экстремально низким. Повышение уровня МК вызывает окислительный стресс, хроническое воспаление и нарушение нормальной функции тканей (почек, суставов), повышение сердечно-сосудистого риска Факторы, которые мешают организму вовремя утилизировать мочевую кислоту. 1. Слишком много источников пуринов в рационе. Далеко не у каждого влияние на этот маркер оказывает еда. Может слишком много пуринов лично для вас - например, большие стейки на завтрак, обед и ужин. А кто-то так питается двадцатилетиями, и все нормально. У людей разные возможности по выведению МК, поэтому стоит всегда анализировать свой организм, обращать внимание на то, как он работает, к чему чувствителен. Довольно много пуринов содержится в мясе, морепродуктах, сое, субпродуктах. Умеренность в порциях и чередование источников белка в течение недели - наше все. 2. Фруктоза. На нее почему-то обращают меньше внимания, чем на белковые продукты, однако это не просто фактор, повышающий уровень МК, но и ее серьезный конкурент за выведение почками. Фруктоза - стимулятор синтеза мочевой кислоты из аминокислот (глицина, в частности). Так что напитки и еда с высоким содержанием фруктозы остаются под большим вопросом. 3. Внушительный лишний вес (не +10 килограммов к идеальному, а значительно побольше). Плюс 10 - это косметическая, а не метаболическая проблема. К сожалению, тело, обремененное лишними жировыми килограммами, производит больше мочевой кислоты, и почкам куда сложнее ее выводить, они и так терпят огромные лишения. 4. Недостаток жидкости. При обезвоживании организм вынужден повышать концентрацию крови, поэтому гидратация ему крайне необходима для восстановления баланса.  5. Слишком быстрая потеря веса. Со временем все обычно нормализуется, но часто после специальных вмешательств, в результате которых люди теряют огромное количество жировой массы за короткий период, маркеры МК взлетают. 6. Алкоголь. Огромный фактор риска. Алкоголь стимулирует синтез молочной кислоты, которая снижает эффективность выведения мочевой кислоты почками, а также провоцирует более активный распад пуриновых оснований. 7. Дефицит витамина Д. Как регулятор обменных процессов, он контролирует и этот момент. Обязательно надо понимать, что происходит с вашим витамином Д, проверять его ежегодно. 8. Проблемы с почками. Это логично, так как выведение МК, по большей части, их работа. А проблемы с почками очень часто возникают по причине повреждения их нежных микрососудиков бушующей в крови глюкозой. Вот и делаем выводы, прежде чем сунуть очередную конфетку в рот. 9. Сбои в работе щитовидной железы. Низкая активность щитовидной железы плохо влияет на функцию почек, а чрезмерно высокая приводит к повышенной выработке мочевой кислоты. И то, и то, как понимаете, неправильно - нужна проверка ситуации с щитовидной железой и ее коррекция. 10. Токсическое воздействие. В частности, опасен свинец, потому что он способен повреждать почки и тем самым снижать эффективность их работы. Те, кто задействован на вредном производстве, не должны исключать этот фактор влияния. 11. Генетика. Люди с определенными генетическими мутациями склонны избыточно вырабатывать и слишком медленно выводить мочевую кислоту. Сейчас это корректируется, и обычно люди с такими особенностями знают о них, ибо пропустить такое невозможно. 12. Недостаток эстрогена. Эстроген способствует выведению МК почками. Когда его уровень снижается (например, наступает менопауза), повышаются и риски. Соответственно, проблемы с неэффективным клиренсом МК чаще возникают у представителей мужского пола. 13. Возраст. Неумолимый, но не подлежащий исключению фактор. Важные аспекты питания и образа жизни для поддержания нормальной функции почек. 1. Плавное снижение веса. Это решение большого количества проблем одновременно. Снижается нагрузка и на выводящие системы, и повреждение сосудов повышенной глюкозой крови. 2. Устранение фруктозы и сахарозы. Особенно вредны добавленные сахара. Почки и печень их просто терпеть не могут. 3. Вода. Увлажнение организма - наше все. Ни в коем случае нельзя допускать обезвоживания. Кстати, много жидкости из сочных овощей - прекрасная идея для гидратации. Сельдерей, огурцы и т.д. 4. Кофе, черный и зеленый чай. Содержат антиоксидантные соединения, помогающие выводящим системам эффективнее выполнять свои задачи - но это точно не кофеин. Так что и с этим нужно знать меру. 5. Минус алкоголь.  6. Источники витамина С. Шиповник, капуста, цитрусовые, киви, болгарский перец, свежая листовая зелень. Витамин С - антиоксидант-контролер благополучия почек. 7. Ягоды как источники антиоксидантов. Особенно вишня. Она содержит кверцетин, который является ближайшим другом почек. Кверцетин можно найти в разных "цветных" продуктах - свежих ягодах, овощах ярких цветов. Обмен веществ во многом в наших руках, но поломанное десятилетиями неправильного питания не починишь за год. Нужно набраться терпения.

4 СПОСОБА ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЬЕ СУСТАВОВ: планирование рациона, необходимые продукты и действия, основные ошибки 4 базовых решения для поддержки опорно-двигательного аппарата: 1. Рацион. Суставы наиболее остро реагируют на любые воспалительные провокации, поэтому чистое и богатое питательными веществами меню в помощь. Люди с артритами, например, лучше других знают своих персональных недругов: у кого-то это пасленовые, у кого-то молочное, у кого-то – грибы или даже яичный белок. Глютен, алкоголь, искусственные добавки, солености, копчености и сладкое отрицательно влияют практически на всех. Такая еда не только способствует развитию различных воспалительных процессов, но и приводит в негодность пищеварительную систему - то есть мешает усваиваться необходимому строительному материалу. Со временем суставы при таком подходе становятся все менее прочными и гибкими, начинают болеть и ограничивать движения. Поэтому, если вы занялись здоровьем опорно-двигательной системы, не спешите добавлять что-то полезное – сначала проведите ревизию и уберите все вредное или неподходящее. Принципиально важные питательные вещества: Кальций. Кто хорошо переносит молочные продукты, тот может ежедневно употреблять творог, сыр, йогурты. Также кальция много в сардине, а усилить ее стоит источниками витамина К – листовой зеленью. Плюс кунжут и мак. Коллаген. Его достаточно в обычной еде, богатой белком, но стоит обращать внимание на более концентрированные источники глицина: хрящики, субпродукты, рыбью кожу. Готовьте периодически холодцы и заливные, рыбную уху, куриные бульоны, используйте желатин. Клетчатка из овощей и ягод, умеренного количества фруктов. Полезные соединения из растительных продуктов разгружают печень, участвуют в регуляции глюкозы крови и помогают справиться с воспалительными процессами. Ведь у суставов две слабые стороны – это воспаление и дефицит строительного материала. Восстанавливая кишечник и питаясь чисто и функционально, мы разбираемся сразу с обеими проблемами. Пробиотики. Кисломолочные продукты лучше готовить самим, пользуясь живыми заквасками. Квашеные продукты, чайный гриб или кимчи тоже подойдут. Стоит употреблять ферментированную еду понемногу, но каждый день. Жирная рыба. Белок + выраженный противовоспалительный эффект омега-3. Печень трески тоже очень хороша. 2. Физические нагрузки. Вы можете регулировать ее объем, начиная с минимального, но, если уж решили питаться функционально, все же не теряйте времени даром – сразу запускайте процесс использования полученного материала. Станьте генератором энергии. Сначала заряд будет слабым, но со временем ваш потенциал начнет расти. Разминка обязательна. Суставы должны как следует разогреться. Упражнения с так называемой ударной нагрузкой (прыжки, бег) не подходят людям с проблемными суставами. Плавание. Йога и пилатес с тренером. Силовые с собственным весом без компрессионной нагрузки – подконтрольно и выборочно. Велосипед и эллипс – очень аккуратно. Ходьба, как всегда, идеальна, но начинать нужно с малого и внимательно прислушиваться к реакциям организма. Суставы очень любят аэробные нагрузки, потому что для них критически важны хороший кровоток, качественное насыщение кислородом и активный лимфодренаж. Поэтому не просто активность, а активность + свежий воздух. 3. Чистая вода. Суставы нуждаются в воде больше, чем может показаться – синовиальная жидкость обеспечивает не только амортизацию, но и метаболизм питательных веществ. 4. Дополнительная поддержка. Коллаген. Для тех, кто не любит нашу идеальную коллагеновую еду или не имеет желания ее готовить, существуют более простые решения. Если хотите использовать коллаген, стоит выбрать гидролизованный и без добавок. Когда именно принимать, значения не имеет, но лучше ближе к вечеру, потому что глицин оказывает расслабляющий эффект. Глюкозамин и хондроитин. Глюкозамин необходим для здоровья хрящей, с возрастом его становится недостаточно, из рациона получить не так уж просто. Хондроитин помогает хрящам удерживать воду и оставаться гидратированными, а это важно для гибкости. Соответственно, вместе они обеспечивают антивозрастной эффект и комфорт движения. Самый большой подарок для суставов – разумный подход. Мы не должны создавать провокаций для запуска процессов хронического воспаления – убрать из меню избыточно соленые и копченые продукты, переработанное «мясо» в виде сосисок, колбас, полуфабрикатов и т.д., сахар, алкоголь, искусственные добавки. Разобраться с перееданием. Повышенный инсулин = проблемы с регуляцией глюкозы = метаболический синдром и неконтролируемые воспалительные процессы. Перетренированность и агрессивные нагрузки тоже приводят к быстрому износу суставов. Также не стоит забывать о том, что высокий уровень кортизола в крови плохо влияет как на работу пищеварительной системы, так и на контроль воспаления. Стресс бывает не только психоэмоциональным, но и физическим. Не перегружайтесь и не увлекайтесь модным функциональным тренингом, если ваш опорно-двигательный аппарат не в идеальной форме. Хороший сон, работа с эмоциональными реакциями, противовоспалительное питание и умеренные нагрузки как неотъемлемая часть режима – это способ не только поддержать суставы, но и постепенно восстановить их, если они уже вышли из строя. Растяжка, отдых и растворение стресса с помощью любой расслабляющей практики каждый вечер – это важнейшее условие для корректной работы иммунной системы. Ведь часто хронический стресс опосредованно приводит к аутоиммунным процессам, и суставы страдают от этого первыми.

ПРИРОДНЫЕ АНТИБИОТИКИ Хрен Корень хрена содержит горчичное масло и энзим. При растирании корня оба вещества объединяются под воздействием кислорода и образуют аллиловое горчичное масло. Это и есть сильный природный антибиотик, который борется с бактериями полости рта, носа, глотки. При трахеитах, бронхитах, затяжном кашле: смешать 1ст. л. тертого хрена с 3 ст.л. меда и дать настояться. Ежедневно съедать по 1ч.л. 5 раз в день, масса должна растворяться во рту. При циститах, уретритах: 1ст.л. тертого хрена залейте 1 стаканом кипятка, накройте на 5 мин. Ежедневно выпивайте 3-4 стакана такого чая. Клюква Ягода действует по принципу мощного антибиотика и противовирусного вещества, очищая мочевой пузырь и мочевыводящие пути от вредных бактерий. Клюква – прекрасный антиоксидант, она богата веществами, оберегающими клетки от вредоносного воздействия свободных радикалов. Клюква и брусника незаменимы для лечения простуды. Это просто уникальные средства по своим бактерицидным свойствам. К тому же они обладают мочегонным и противовоспалительным действием. Приготовление морса: Растереть ягоды клюквы или брусники с сахарным песком (3:1). 2 ст.л. смеси залить 0,5 литрами теплой воды. Чеснок Чеснок способствует выведению вредных бактерий, кишечных паразитов и вирусов из крови, внутренних органов и дыхательных путей. Он снижает артериальное давление и препятствует развитию тромбов. Чеснок обладает противораковыми и антиоксидантными свойствами, благодаря которым организм очищается от вредных веществ. В одном зубчике чеснока содержится более 400 полезных компонентов. Они снижают уровень «плохого» холестерина в крови и прочищают сосуды, убивают клетки мультиформной глиобластомы (причина рака мозга), уничтожают дифтерийную, туберкулезную палочку и хеликобактер (причина язвы желудка), «выводят» глистов и т.д. Чесночный ликер от ста болезней. В прозрачную бутылку положить 12 зубчиков чеснока, каждый разделенный на 4 части. Залить тремя стаканами красного вина. Закрыть и поставить на солнечную сторону окна на две недели. Каждый день взбалтывать 2-3 раза. Затем процедить и перелить в темную бутылку. Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день в течении месяца. Чудодейственное средство, чтобы вывести соли из организма, повысить работоспособность, очистить кровь, улучшить иммунитет, укрепить сосуды. Очень сильно укрепляет сердце, очищает кровь и тонизирует организм. Убирает лишние жиры и улучшает обмен веществ. Незаменим от женских болезней и воспалений. Мягко очищает весь организм от вредных отложений. Базилик Базилик - отличный природный антибиотик. Благодаря своим дезинфицирующим, бактерицидным свойствам защищает организм от многих инфекций. Ангина. Залейте 4 ч. ложки измельченных листьев 250 мл кипящей воды, кипятите 20 мин., остудите, процедите и полощите теплым отваром горло 2-3 раза в день. Конъюнктивит, воспалении век. Залейте 2 ст. ложки базилика 500 мл кипятка, настаивайте до остывания, процедите. Делайте примочки на глаза и принимайте внутрь по полстакана до еды 2-3 раза в день. При головной боли. Базилик, шалфей и мелиссу смешайте поровну, залейте 1 ч. ложку смеси 200 мл кипятка, настаивайте 20 мин., процедите, добавьте 1 ч.ложку меда, выпейте маленькими глотками. Через 30 мин. все пройдет. Этот настой также успокаивает и избавляет от повышенной тревожности. Голубика В этой ягоде содержится природный "аспирин", который помогает уменьшить болевые ощущения и устранить последствия хронического воспаления. Голубика действует так же, как антибиотики, блокируя бактерии в мочевых путях, помогая таким образом избежать развития инфекции.

Упражнения для зрения