ЦЕНТР ОБЩЕСТВЕННОГО ЗДОРОВЬЯ И МЕДПРОФИЛАКТИКИ

Метод ладони или как научиться не переедать

Сегодня мы рассмотрим метод контроля питания, известный как «ладошка».
Принцип работы:
Продукты, богатые белком, измеряем ладонями (мясо, рыба, яйца, молочные изделия, бобовые). Важно помнить, что порция должна быть не больше и не толще ладони. Для женщин — одна ладонь, для мужчин — две ладони за каждый приём пищи.
Порции жиров измеряем большим пальцем. Верхняя фаланга — это дневная норма масла как для мужчин, так и для женщин, не более чайной ложки.
Продукты с углеводами (каши, макароны) измеряем пригоршнями. Женщинам достаточно одной горсти, мужчинам — двух горстей в день.
Овощи отмеряем кулаками. Для женщин порция — один кулак, для мужч

Употребление алкоголя значительно увеличивает риск заболеваний лёгких.

Люди, злоупотребляющие спиртными напитками, сталкиваются с поражениями лёгких в 3-4 раза чаще по сравнению с теми, кто не злоупотребляет алкоголем. Это связано с тем, что алкоголь ослабляет иммунную систему, что делает организм более уязвимым к инфекциям.
Примерно 5 % продуктов распада алкоголя выводятся через лёгкие, что наносит ущерб их ткани. Кроме того, алкоголь вызывает обезвоживание организма и сухость слизистых оболочек, что снижает их защитные функции. В результате болезнетворные микроорганизмы, такие как те, что вызывают пневмонию или туберкулёз, легко проникают в организм.
Для поддержания здоровья рекомендует