Засыпание — это зачастую проблема номер один для тех, у кого мозг не отключается вообще.

Хронический недосып превращается из редкого недуга в привычку, а это уже не шутки. Но есть несколько хитростей, которые используют психологи и даже военные, чтобы быстро погрузиться в сон.
Первый лайфхак — когнитивное перемешивание. Берёте нейтральное слово, например "озеро", и к каждой букве подбираете слово. Вроде "О" – оливы, "З" – заяц, "Е" – ель, "Р" – робот. Мозг отключается от тревожных мыслей, и через 5–10 минут уже хочется залечь под одеяло.
Второй способ — «глаза вуду». Просто закрываете глаза и медленно переводите взгляд из стороны в сторону, рисуйте круги — эти движения помогают активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых. В результате тело понимает, что пора тусоваться с кроватью.
Третий — «альфа-мост», придуманный американскими военными. Лежите, закрываете глаза и считаете до 30. Потом чуть приоткрываете глаза, считаете до 5 и снова закрываете. Главное — сосредоточиться на дыхании. Иногда именно в этот момент появится сон, словно кто-то выключает свет.
Четвертый — пятиминутная разгрузка для головы. Просто записываете все дела на завтра и одно приятное событие за сегодняшний день. Эта хрень помогает избавиться от тревоги и ощущения, что вы всё забыли.
Пятый — предварительное сновидение. Вообразите свой спокойный сон: озеро, лес, прогулка или тишина. Чем ярче и детальнее образ, тем быстрее мозг отпускает бдительность и позволяет уснуть.
По сути, все эти методы учат мозг не заснуть, а просто перестать бодрствовать. И всё — сон уже в пути. Попробуйте сегодня вечером — эффект точно понравится.