Твой баланс
ЗОЖ
Утренняя гимнастика тибетских лам
1. Проснувшись, пять минут полежите с закрытыми глазами. Затем разотрите руки, пока они не станут горячими. Затем помассируйте уши (ухо – пульт управления всем организмом): указательный, большой и средний палец надо взять в горсть и растереть ухо сверху вниз 30 раз (большой палец при этом находится за ухом).
2. Правую ладонь положите на лоб (на лини бровей), накройте левой ладонью, сосредоточьтесь на точке третьего глаза (между бровями) и смещайте ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. (Кстати, это очень помогает и от головной боли).
3. Сложите руку в кулак, костяшками больших пальцев 15 раз помассируйте закрытые глаза – от носа к ушам. Это упражнение улуч
КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖЕСТКОСТИ МЫШЦ ПО УТРАМ?
Корова-кошка.
Встаньте на четвереньки. Колени должны быть по ширине плеч и согнуты под углом 90 градусов.
Теперь осторожно поднимите голову за счет прогиба поясницы вниз; удерживайте положение в течение секунды.
Медленно опустите голову между плеч, поднимая вашу верхнюю часть спины к потолку, позволяя ей округлиться. Повторите 10 раз.
Приседания.
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, носки оттянуты слегка наружу, руки по бокам.
Согните ноги в коленях и опуститесь так, если бы вы сидели в кресле. Держите свой вес на пятках и опускайтесь, пока ваши бедра не окажутся параллельно земле или ниже.
Напрягите ягодицы и выпрямите ноги, чтобы вернуться
Здоровье коленей ⚙️ План движений
Если колени болят после тренировок — попробуй добавить эти упражнения 👇
1️⃣ Spanish Squats — 10–15 повторений × 2–3 подхода (задержка 2–3 сек)
2️⃣ Banded Elephant Walks — по 8–10 шагов на каждую сторону × 2–3 подхода
3️⃣ Reverse Lunge TKE — по 8–12 повторений на ногу × 2–3 подхода (пауза 1–2 сек)
4️⃣ Quadruped Knee Extension — по 12–15 повторений × 2–3 подхода
5️⃣ Seated TKE (с резинкой) — 12–15 повторений × 2–3 подхода (задержка и сжатие в конце)
💡 Почему это важно:
Эта программа помогает восстановить правильную механику колена, активировать внутреннюю головку квадрицепса (VMO) и улучшить полное разгибание.
👉 В результате — меньше боли и крепкие, усто
Одна минута и масса пользы
Даже короткая зарядка положительно сказывается на всём организме: она активизирует кровообращение и насыщает мышцы кислородом. Это особенно важно, например, при сидячей работе, — быстрая разминка снимает усталость и предотвращает застойные процессы в теле.
Сохраняем и берём на заметку!
— Мам… Я хотела сказать только одно: пожалуйста, хорошо подумай, прежде чем решаться на такой шаг. Может, всё не настолько плохо…
— Ты что, на его стороне?! — изумилась Любовь Петровна. — Ещё и защищаешь его?!
— Мам, прости, мне уже пора бежать. Вечером созвонимся, — быстро сказала Оля, завершила разговор и положила телефон на стол.
После этого она закрыла лицо руками и долго сидела неподвижно.
«Неужели всё начинается снова? Я этого не вынесу… И он, похоже, тоже не выдержал. Значит, моей спокойной жизни скоро придёт конец. И ведь ничего не скажешь. Она же уверена, что делает как лучше. Только не понимает, что своим навязчивым желанием всё контролировать разрушает всё вокруг…»
Любовь Петровна считала себя образцовой матерью. Она жила заботами дочери и словно растворилась в её судьбе с того самого времени, как отец Оли ушёл из семьи к другой женщине.
Предательства мужа она не простила. Даже после развода ещё долго звонила бывшему супругу — Леониду — и устраивала ему сцены. Конечно, ей было тяжело: измена, одиночество, страх воспитывать ребёнка одной. Так она выплёскивала накопившуюся боль.
Но зря она заранее строила планы относительно дальнейших отношений с бывшим мужем. В её воображении Леонид должен был умолять о встречах с дочерью, а она собиралась вдоволь унижать его и диктовать условия. Однако всё вышло иначе. Леонид полностью вычеркнул из жизни и бывшую жену, и ребёнка. Алименты перечислял исправно, но общения не искал. Тем самым он лишил Любовь Петровну главного — возможности влиять на него.
Какое-то время она продолжала звонить, угрожать и выяснять отношения, но вскоре это стало бессмысленно: Леонид переехал в другой город, завёл новую семью и сменил номер телефона.
После этого вся энергия Любови Петровны сосредоточилась на дочери. Ольга стала для неё центром мира. О личной жизни женщина даже не думала — она целиком посвятила себя воспитанию ребёнка.
Со стороны всё выглядело идеально. Но для самой Оли такая забота была удушающей. Мама решала за неё буквально всё: что есть, что пить, как одеваться. До подросткового возраста кормила чуть ли не с ложечки.
Позже мало что изменилось. Любовь Петровна продолжала определять даже то, какое бельё дочери надевать. Она покупала Оле дорогие красивые комплекты, а затем перед каждым выходом они часами выбирали, что к чему подходит.
Перед тем как читать дальше, подпишитесь, пожалуйста, чтобы наш труд не пропадал — мы будем радовать вас новыми историями.
Фильтр
загрузка
Показать ещё