ПОДБОРКА ОБЕДОВ ☑ ⠀ ❗Сбалансированное питание – это не жесткая... | Интересный контент в группе По совету диетолога!

ПОДБОРКА ОБЕДОВ ☑ ⠀ ❗Сбалансированное питание – это не жесткая диета с вечными ограничениями. Думайте иначе, Ваше питание ДОЛЖНО помогать иметь больше энергии, улучшать здоровье. С ним Вы прекратите срываться на «запретные» продукты, ведь их никто не запрещает 😉👌 ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 359/19/17/30 Запеченный картофель с яйцом и овощами ▫Картофель 150 г ▫Яйцо 2 шт ▫Овощи 150 г ▫Сметана 15% 30 г ▫Зелень, специи по вкусу ⚪Картофель натереть специями и запечь в духовке. Яйца пожарить. Овощи нарезать и заправить сметаной ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 368/44/10/23 Курица с шампиньонами ▫Куриное филе 150 г ▫Шампиньоны 100 г ▫Сливки 10% 50 мл ▫Пекинская капуста 50 г ▫Сметана 10% 20 г ▫Картофель 120 г ▫Специи по вкусу ⚪Куриное филе натереть специями и запечь в духовке/на гриле. Шампиньоны нарезать и обжарить 3 мин, затем добавить специи и сливки. Потушить еще около 10 мин до загустения сливок. Картофель отварить и сделать пюре. Пекинскую капусту нарезать и заправить сметаной ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 431/25/15/46 Паста с томатами и ветчиной ▫Ветчина из индейки 120 г ▫Макароны ТСП 50 г ▫Помидоры 150 г ▫Сыр 15% 20 г ▫Специи, зелень, чеснок по вкусу ⚪Макароны отварить. Помидоры измельчить и потушить с добавлением специй. Добавить измельченную ветчину и макароны. Перемешать и потушить еще пару мин. При подаче украсить зеленью и сверху выложить натертый сыр ▫Листья салата 70 г ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 495/47/21/26 Горбуша с молодым картофелем ▫Горбуша 200 г ▫Картофель 150 г ▫Шпинат 100 г ▫Оливковое масло 7 мл ▫Специи, зелень по вкусу ⚪Горбушу натереть специями приготовить на гриле/запечь в духовке. Картофель отварить. Шпинат сбрызнуть оливковым маслом ⠀ ✅ ОБЕД КБЖУ 442/60/10/25 Куриное филе с овощами ▫Куриное филе 230 г ▫Овощная смесь 250 г ▫Оливковое масло 7 мл ▫Специи по вкусу ⚪Куриное филе натереть специями. Овощи сбрызнуть маслом и перемешать. Все выложить на противень и запекать до готовности около 30 мин при температуре 180 градусов.