Когда тревога сбивает дыхание - включите тело!

Иногда тревога подкрадывается незаметно: сердце начинает биться чаще, дыхание сбивается, в голове - тысячи мыслей. Кажется, вы теряете контроль… Но выход есть.
Он ближе, чем вы думаете - в вашем теле.
Простая дыхательная техника может стать вашей опорой в тревожные моменты: в очереди, в сложной беседе, перед сном или прямо на работе.
Попробуйте технику 4-7-8:
1.Сделайте вдох через нос на 4 счёта.
2.Задержите дыхание на 7 счётов.
3.Медленно выдыхайте ртом на 8 счётов.
4.Повторите 3-4 раза.
Эти цифры - не случайность. Такой ритм помогает активировать парасимпатическую нервную систему - ту самую, которая успокаивает тело и возвращает ощущение безопасности.
Иногда именно маленькие практики дают самые большие результаты.
Сохраняйте себе, чтобы не искать в нужный момент. А если знаете тех, кому сейчас непросто - поделитесь этим постом.
Пусть дыхание станет якорем!
📆 Запись на консультацию по телефону
+7(911) 362-21-77 или в ЛС группы
#психология #психолог #психологонлайн #психологияжизни #психологическаяпомощь #ментальноездоровье #помощьпсихолога #поддержка #тревога #стресс #депрессия #самооценка #саморазвитие #взаимоотношения #семейнаяпсихология #психологияличности #психологпсков #помощьвпскове #псков #вспсков #психологвспсков