Капалабхати техника дыхания

Капалабхати — это техника дыхания, которая используется в йоге и дыхательных практиках. Она также известна как "светящейся череп" и считается одной из нескольких дыхательных практик (пранаям). Как правильно выполнять капалабхати: 1. Подготовка: Сядьте в удобной позе с прямой спиной. Можно выбрать позу лотоса или просто удобно присесть на стуле. 2. Расслабление: Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы расслабиться. 3. Техника: - Сделайте глубокий вдох через нос, наполняя лёгкие. - Затем, резко выдохните через нос, сокращая мышцы живота. Вдох в этой практике является пассивным. - Повторите цикл быстрых выдохов. Начните с 10-20 выдохов, постепенно увеличивая до 50-100. 4. Завершение: После завершения практики сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на несколько секунд, затем медленно выдохните. ### Кому рекомендуется капалабхати: - Практика рекомендуется здоровым людям без серьёзных медицинских противопоказаний. - Особенно полезна для тех, кто хочет улучшить свои дыхательные функции, повысить концентрацию и энергию. - Не рекомендуется в случае беременных женщин, людей с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и некоторыми другими состояниями. ### Эффекты и результаты: - Улучшение дыхательной функции: Капалабхати помогает увеличить ёмкость лёгких и повышает общую вентиляцию. - Очищение организма: Считается, что техника способствует очищению лёгких и дыхательных путей. - Увеличение энергии: Циклические выдохи могут повысить уровень энергии и улучшить настроением. - Снижение стресса: Практика помогает снижать уровень стресса и улучшить общее самочувствие. - Улучшение концентрации: Поддерживает ясность ума и концентрацию. Перед началом практики капалабхати рекомендуется проконсультироваться с врачом или опытным инструктором по йоге, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или сомнения.