Табата-интервальный принцип тренировки. В моем случае 8 раундов 30/30. 30сек стоишь стульчиком 30сек отдыхаешь Так 8 раз ,без перерыва . У меня это был уже 7. Лопатки прижаты к стене ,в коленях угол 90 градусов.Руки где угодно,главное не на бёдрах .