Дроп сет: пампинг и пирамида. Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi Упражнения для тренажерного зала: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh46RmFWy_a_ACal2eISiJXIO http://atletizm.com.ua/ - сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни. Принцип пирамиды - система Джо Вейдера: http://atletizm.com.ua/programmy/metodiki-trenirovok/179-printsip-piramidy-sistema-dzho-vejdera Принцип пирамиды может использоваться в тренировочных программах, как атлетов среднего уровня подготовленности, так и профессионального уровня. Большинство культуристов согласны с тем, что принцип пирамиды - это лучший принцип увеличения силы и строительства массы. Чаще всего этот принцип используется в межсезонных тренировках для увеличения массы мышц и, соответственно, веса спортсмена. Как известно, с маленьким весом и большим числом повторений увеличить массу мышц невозможно. Для этого нужен хороший вес. Но иногда трудно и с ним, так как можно получить травму. Принцип пирамиды решает эти задачи. Этот принцип полностью использует преимущества вариативности. Рассмотрим схему принципа пирамиды по системе Джо Вейдера: 1-я серия – 12 повторений, увеличить вес отягощения. 2-я серия – 10 повторений, увеличить вес отягощения. 3-я серия – 8 повторений, увеличить вес отягощения. 4-я серия – 6 повторений, увеличить вес отягощения. 5-я серия – 4 повторения, уменьшить вес отягощения. 6-я серия – 6-7 повторений, уменьшить вес. 7-я серия – 8-9 повторений, уменьшить вес. 8-я серия – 10-11 повторений, уменьшить вес. 9-я серия – 12-15 повторений. Последняя серия - это накачивающий сет, с работой мышц до отказа. Второй вариант пирамиды, это когда атлет, дойдя до максимального веса отягощения, пытается удержать это количество повторений, которое, как известно, строит массу. Хотя в каждом последующем подходе нужно снижать вес отягощения ровно на столько, чтобы можно было выполнить следующий подход с таким же количеством повторений, работая на пределе. И так до конца упражнения. Хочется еще раз напомнить, что преимущества пирамиды в том, что она не только дает возможность работать для массы, выполняя малое число повторений, а и дает возможность одновременно выполнить последний подход с большим количеством повторений. Это так называемый накачивающий подход. Конечно, следует знать, что пирамида в чистом виде наиболее продуктивна только в базовых упражнениях.