Берпи: техника выполнения [Спортивный Бро]

В этом выпуске Спортивного Бро смотри, как правильно делать берпи. Берпи переводится как упор присев. Это крайне эффективное упражнение на все группы мышц. Ты можешь делать его в любом спортивном зале и даже дома. Для берпи не нужно специальное оборудование и снаряжение, достаточно ровной поверхности. Ты используешь собственный вес, нагрузка идёт за счет скорости выполнения. Это упражнение хорошо подойдет для тренировки в стиле кроссфит. Техника выполнения. Стоя делаешь наклон и принимаешь упор лёжа. Бедра и грудь касаются пола. Отталкиваешься руками, подтягиваешь ноги к себе и выпрямляешься. Делаешь прыжок и хлопок над головой. Повторяешь заново. Берпи – высокоинтенсивное цикличное упражнение без веса. Чтобы добиться эффекта, его нужно делать быстро. Берпи сжигает на 50% больше жира, чем стандартная силовая тренировка, сохраняя метаболизм на весь оставшийся день, что очень хорошо для похудения и сушки. Развивает выносливость организма, увеличивает объем легких и закаляет характер. Новички делают 3 подхода по 10 раз. Средний уровень – 4 по 15. Профессионалы выполняют 6 подходов по 25 раз. За съемку благодарим спортивный клуб LION Крокус http://lioncrocus.ru. Подпишись на нас: ВКонтакте: https://vk.com/sportbro.blog Одноклассники: http://ok.ru/sportbro Мой Мир: http://my.mail.ru/community/delicates/ Inst: https://www.instagram.com/sportbro.blog Facebook: https://www.facebook.com/sportbro.blog G+: https://goo.gl/Jvj0LR