ЖИМ ЛЕЖА ПРАВИЛЬНО!!!

МОИ АВТОРСКИЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ ДЛЯ КАЖДОГО - http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/ ПОХУДЕНИЕ - http://dmitriyglebov.com/poshagoviytrening/kontrol-vesa/ Заходите, выбирайте! Ты подумаешь: «Жим штанги лёжа? Да тут и говорить не о чем. Лёг-взял-выжал!». Но, как показывает практика, большинство новичков допускают серьёзные ошибки при выполнении горизонтального жима. Это может привести к травмам и отсутствию желанного результата. Давай рассмотрим это замечательно упражнение «под микроскопом». Жим лёжа является базовым упражнением, позволяющим проработать практически весь верх тела. В то же время, это не лучшее упражнение для мышц груди. Почему? Б̀ольшая часть нагрузки приходится на дельты и трицепсы, так что акцентировано нагружать грудь лучше «разводками» или жимом гантелей. Техника Ляг на скамью так, чтобы голова, спина и ягодицы были прижаты к поверхности. Ступни ног упираются в пол Хват штанги определи по насечкам на олимпийском грифе. Обычно ширина отрезка составляет около 80 см. При таком хвате нагрузка равномерно распределяется между дельтами и трицепсом. Грудь нагружается по максимуму. Опускай штангу на низ груди, примерно на уровне сосков. Гриф должен именно лечь на грудь, но без «отбива». Чтобы уменьшить амплитуду, а, следовательно, и расстояние, которое нужно преодолеть снаряду, отведи плечи назад, максимально сведи лопатки, а грудь несколько выпячивай вперед. Это будет исходное положение перед жимом Попроси напарника помочь тебе снять штангу со стоек, а после выполнения упражнения поставить обратно. Снимая гриф сам, ты можешь нарушить свое положение на скамье. Жим должен выполняться «чисто». Допускается небольшой прогиб в пояснице, но только при использовании больших весов. «Мостов», отрыва головы от скамьи тебе следует избегать.