Комплекс упражнений для ног и спины

1.Исходное положение - ноги вместе. Одной ногой делаем выпады в сторону, не отрывая стопу второй ноги. Сделать 10 выпадов на каждую ногу. 2.Исходное положение - ноги вместе. Делаем махи ногой в сторону. Разводим ногу в сторону, задерживаем и возвращаем в исходное положение. Повторить 10-15 раз на каждую ногу. 3.Исходное положение - горизонтальное на животе. Вытягиваем руки вперед и отрываем руки с корпусом вверх, задерживаясь в таком положении на пару секунд. Повторить 10-15 раз. 4.Исходное положение - остаемся лежать на животе. Поднимаем ноги вверх и задерживаем пару секунд, возвращая в исходное положение. Повторить 10-15 раз.