50 Min LEGS, SHOULDERS WORKOUT at Home | 50 минут УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ, ПЛЕЧИ | ТРЕНИРОВКА ДОМА

Leg and shoulder workout with dumbbells. I have 5 kg dumbbells. You will also need a mat and a chair. A mat for performing exercises on the floor, and a chair for Bulgarian lunges and Hip thrusts. Use dumbbells according to your strength, or you can do a bodyweight workout without using weights. Perform 2 exercises in a row for 30 seconds without rest, then 30 seconds to rest and prepare for the next exercise. The training consists of 2 blocks: the first block - exercises for the legs, the second block - exercises for the shoulders. At the beginning of the workout, we perform a warm-up, at the end of the workout we do stretching. Below are the exercises: 1. Squats 2. Romanian deadlift 3. Forward lunges 4. Lunges curtsy 5. Reverse lunges 6. Glute bridge 7. Bulgarian lunges 8. Sumo squats 9. Hip thrusts 10. Shoulder press 11. Dumbbell shoulder fly 12. Alternate dumbbell front raise 13. Reverse fly 14. Dumbbell upright row 15. dumbbell swing Have a nice workout! ____________________________________________________________________ Music: https://www.epidemicsound.com Disclaimer: If you are new to exercise or planning on embarking on a new fitness programme, you should consult your physician. This video may offer health, fitness or nutritional information and is meant for educational purposes only. This information is not meant as an alternative to seeking professional medical advice or suggested treatment. Please know that performing any exercise or program is solely at your own risk. ________________________________________________________________________ Тренировка для проработки ног и плечей с гантелями. У меня гантели 5 кг. Вам так же понадобятся коврик и стул. Коврик для выполнения упражнений на полу, а стул для болгарских выпадов и поднятий таза с упором на стул. Используйте гантели по вашим силам либо можете выполнять тренировку с собственным весом, не используя отягощение.Выполняем 2 упражнения подряд по 30 секунд без отдыха, затем 30 секунд для отдыха и подготовке к следующему упражнению. Тренировка состоит из 2 блоков: первый блок - упражнения для ног, второй блок - упражнения для плечей. В начале тренировки выполняем разминку, в конце тренировки делаем растяжку. Ниже приведены упражнения: 1. Приседания 2. Румынская тяга 3. Выпады вперед 4. Выпады реверанс 5. Выпады назад 6. Ягодичный мостик 7. Болгарские выпады 8. Приседания сумо 9. Толчки бедрами 10. Жим гантелей 11. Разведение гантелей 12. Подъём гантелей попеременно 13. Разведение гантелей в наклоне 14. Тяга гантелей к подбородку 15. Свинг с гантелью Приятной тренировки! ____________________________________________________________________ Музыка: https://www.epidemicsound.com Важно: Перед началом тренировок обязательно советую вам проконсультироваться с вашим врачом, прежде чем начинать выполнение каких-либо упражнений.Настоятельно рекомендую убедиться, не принесет ли вреда вашему здоровью тот или иной вид физических нагрузок.