אימון חזה משולב Техника жима гантелей лежа

אימון חזה הכולל: דחיסת חזה ישירה בשכיבה, Техника Разводок гантелей лежа תרגילי פרפר עם משקולות, כושר ביתי Fit4Live.il , КАК Накачать ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ дома Техника жима гантелей лежа Жим гантелей – более сложное упражнение, чем жим штанги. Вам придется брать суммарно более легкий вес, потому что жим гантелей требует большего количества энергии и работы для своего выполнения. Помимо основных жимовых мышц, в работу вовлекается ряд мышц стабилизаторов, поэтому жать сложнее. Перед началом берем гантели в две руки и выпрямляем корпус (гантели по бокам), после этого упираем края гантелей себе на переднею поверхность бедра чуть выше коленей. Садимся на скамью (гантели стоят на коленях) и мощным движением откидываемся назад одновременно подталкивая гантели за собой коленями – стабилизируемся в начальной точке движения (гантели внизу). Разводим локти в стороны (образуется крест), набираем воздуха в легкие и плавно выжимаем гантели вверх одновременно выдыхая воздух. Пауза. Медленно опускаем гантели вниз (набирая воздух в легкие). Во время движения, представляйте что ваши руки заканчиваются локтями. Толкайте локти, а не руки с гантелями. Это будет акцентировать нагрузку на грудных мышцах и снимать ее с трицепса. Kак может выглядеть комплекс для тренировки грудных мышц дома? Комплекс № 1 Отжимания на брусьях 2 разм. + 3-4×6-12 Жим гантелей лежа 1 разм. +3-4×6-12 Разводка гантелей 1 разм. +3×10-12 Пуловер гантелью 3×10-15 Либо альтернатива №2 Жим гантелей лежа 2 разм. +3-4×6-12 Отжимания на брусьях 1 разм. + 3-4×6-12 Разводка гантелей 1 разм. +3×10-12 Альтернатива № 3 Отжимания на брусьях 2 разм. + 5 х6-12 Жим гантелей лежа 1 разм. + 5 х6-12