Кистевая тяга гири 32 кг - 150 раз (Wrist deadlift Kettlebell)

Кистевая тяга гири. Сергей Фёдоров (г.Тольятти) "Это является тестовым упражнением, как показатель развития сухожилий и связок вашей кисти. В нём задействованы сухожилия и связки, отвечающие за вертикальный подъём кисти. В быту они задействованы меньше, чем те, которые работают в горизонтальном движении, поэтому это упражнение может выполнить меньшее число тестируемых. Отвечаю, зачем и кому это надо. Сильные сухожилия и связки ещё никому не помешали, они нужны всем, кто занимается ударными видами спорта (восточные единоборства, самбо, дэюдо, джиу-джитцу, бокс: слабая кисть - это вообще беда тех, кто заматывает кисть бинтами, тем самым они оказывают медвежью услугу, ослабляя свои сязки, в результате - растяжение, порывы, вывихи; гиревой спорт, хоккей, теннис, стрельба из пистолета), можно этот список продолжать ещё долго. А вот, чтобы укрепить их, нужны упражнения, которые их укрепляют и развивают. Это всевозможные отжимания с различной постановкой кисти: отжимания на пальцах, кулаках, запястьях. Вращение утяжелённых предметов начиная с палки, лома, 20 минут работы с нунчаками очень хорошо нагрузят вашу кисть. Всем известный удар джеп в окончательной фазе завершается подбивом кисти снизу вверх. Но это нужно делать не один год, потому что связки и сухожилия требуют длительных монотонных нагрузок, вырабатывающих их силовую выносливость. Поэтому обладатели накаченных, гипертрофированных рук, не факт, что смогут оторвать гирю весом 32кг или 40кг от пола таким способом". "Хочу обрадовать тех, кто интересуется Кистевой тягой гири. В августе (2015г. – прим. администратора) официально зарегистрирована Региональная Общественная Организация Самарской Области Спортивная Организация Кистевой Тяги Гири. В г.Тольятти осенью (2015г. – прим. администратора) планируется провести первый в России турнир по этой спортивной дисциплине. По поводу постановки рук и отрыва локтей. Локти я ставлю на уровне плеч, это самая оптимальная постановка рук. Развести шире плеч - выполнять это упражнение будет не комфортно, поставить уже плеч, как вы говорите, например для меня и любого, у кого мышцы плеча и груди развиты хорошо, при моей широкой грудной клетке она просто не даст поставить локти уже моей груди. А есть люди, у кого грудь ещё больше, поэтому оптимальная постановка - это на уровне своих плеч. У тех, у кого плечи узкие и грудная клетка не широкая, постановка рук и выглядит более сдвинутая к середине. Что касается отрыва локтей во время опускания гири. Это обычная биомеханика, при опускании гири ваша кисть опускается ниже уровня предплечья и в нижней точке образует треугольник с пустым пространством внутри. Сила тяжести отрывает ваши локти от пола. Чем больше вес гири тем больше вероятность отрыва локтей, т.к. если у вас сильно развиты мышцы предплечья, а они имеют шаровидную форму ближе к локтю, то при опускании гири они создают эффект пружины, и ваши предплечья чуть отрываются от пола. С гирей весом 32кг и 40кг это более выраженно. Исключить это можно если предплечья пристегнуть ремнями, но это, согласитесь, уже борщ. У кого предплечье более, так сказать, плоское, то и отрыв не сильно выражен. В этом упражнении главное, чтобы не было поднятия корпуса вверх при опускании гири и движения корпусом в такт выполнения этого упражнения. Ещё вопрос есть по поводу поверхности. Я этим занимаюсь уже не первый год, пробовал и на металлическом листе ,на асфальте, линолиуме, ковролине, ДСП и прочих материалах, только на льду не опробовал, и пришёл к выводу, что если делать не 10-20 повторений, а за сотню, то от вашей тыльной части кисти и мизинца останется кровавое месиво. В соревновательной практике это отпадает. Пригодным оказалась 3-х слойная пенка, она и плотная и руки целые. В соревнованиях перчатки, напульсники, эластичные бинты и прочие облегчающие подъём средства запрещены, выполняется всё чистой рукой. Я вот сейчас делаю 32кг на 300 повторений, 40кг на 110 раз и кроме содранных мозолей больше ничего. Скоро откроется сайт спортивной организации, там будут правила соревнований и другой материал. Скажу сразу, будут 3 весовых категории: до 80кг соревнуются с 24кг, до100кг - гири 24кг и 32кг, свыше 100кг – гири 32кг и 40кг. Результат на большее число подъёмов".