Почему диеты не работают

Что мы едим так, мы и выглядим . Похудеть???.Все на низкий старт. Весна , как правило приходит каждый год неожиданно. Мы вдруг обнаруживаем , что за долгую зиму изрядно раздались в талии и теперь не влезаем не в одну юбку. Кругом пугают авитаминозом , а так хочется выглядеть на сто. Наша задача не ждать милостей у природы, а взять их самим в свои руки. От самого слова «диета» у нас портится настроение. Но мы все равно рьяно принимаемся за дело , в надежде влезть в любимый наряд. Начиная с ближайшего понедельника , отказываем себе во всём: не едим мясо , налегаем на одну лишь тушенную с каплей оливкового масла капусту , запиваем всё это зеленным чаем, а на ночь позволяем себе всего лишь один дежурный стакан кислющего кефира. Тут не то что можно «скиснуть» , а окончательно потерять вместе с заветными сантиметрами и здоровье. В этот период необходимо есть много овощей и фруктов ,еда должна быть обогащена пищевыми волокнами. Иначе барышням грозит проблема с кишечником. Следует ограничивать жиры особенно животные и «плохие « -маргарины. Главное ,потребляемые продукты должны иметь достаточное количество белка , иначе получим дефицит незаменимых аминокислот. Очень трудно подобрать нежирное и качественное мясо и птицу на рынках и в магазине. Также вызывает сомнение призыв дневной рацион 1200 ккал. Практика свидетельствует , что низкокалорийные диеты нельзя долго поддерживать. Это провоцирует срыв , после чего вес возвращается , да еще с лихвой. Энергетическая ценность дневного рациона должна соответствовать расходу энергии плюс затраты на поддержание ваших суточных физиологических функций . Например , при массе 70 кг уровень основного обмена составляет 1700ккал. Поэтому на 1200 ккал Вы « протяните ноги» .Не сможете двигаться ,работать. 150 г мяса обеспечат от 20до 40 грамм белка в день., а рекомендуется диетологами 1,1 -1,3 на 1 кг массы тела. Т.Е. принципы этой диеты соблюдать можно, но с помощью специальных продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жиров. Углеводы должны составлять примерно на 30% из волокон и не менее половины суточного рациона. Нужно понимать , что любая « диета» должна лечь в основу вашего питания. А если не так , то это не ваша диета!! Жмите «Мне нравится» и получайте полезную информацию