88101041_1252219961638678_2063531892095741633_n

Почему, чтобы сбалансировать пищеварение, важно составить правильный рацион и не забывать про белок, жиры и углеводы? 🤔 ⠀ 🍋 Чтобы поддерживать баланс сил в организме, нам нужно рассчитать КБЖУ так, чтобы: ◽белки составляли 30 % от рациона, ◽жиры – 30 %, ◽а углеводы – 40 %. ⠀ Для того чтобы восстановить организм после тренировки и защитить его от разрушений, белок тебе просто необходим. Белок – это протеин, из которого строятся все клетки нашего тела. ⠀ Для усвоения жизненно важных жирорастворимых витаминов, синтеза гормонов и питания сердца нам нужны жиры. Получай правильные жиры из растительных масел, орехов, авокадо и жирных сортов рыбы. ⠀ А где взять энергию? Тебе помогут углеводы. Выбирай среди них сложные и полезные. Например, цельнозерновые крупы, брокколи, шпинат, спаржа, огурцы, кабачки. ⠀ Если ты хочешь похудеть, уменьшай потребление углеводов и увеличивай количество белка. Чтобы набрать массу, необходимо устроить профицит калорий. Тогда увеличивай в рационе количество белка и углеводов, а количество жиров всегда оставляй одинаковым. ⠀ А ты рассчитываешь количество белков, жиров и углеводов в своём рационе? 🌿