Клип

Неправильное дыхание ведет к опущению (пропапсу) органов малого таза. В теле человека есть три ключевые диафрагмы (грудная, тазовая и гортанная), но основная пара -это: -Грудная диафрагма (сверху): куполообразная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. -Тазовое дно (снизу): мышцы, образующие «гамак» на дне малого таза. В норме эти две структуры движутся синхронно: 1. На вдохе: Диафрагма сокращается, уплощается и опускается вниз, сдавливая органы брюшной полости. 2. Внутрибрюшное давление равномерно возрастает. Этот импульс давления передается вниз, и мышцы тазового дна должны рефлекторно сократиться, чтобы выдержать напор и не дать органам сместиться. 3. На выдохе: Диафрагма поднимается, давление падает, тазовое дно расслабляется и возвращается в исходное положение. Это называется флуктуация внутрибрюшного давления. Это естественный массаж и тренировка тазового дна, происходящая 15–20 тысяч раз в сутки. Почему «грудное» дыхание ведет к опущению? Если человек дышит неправильно (а большинство людей в стрессе дышат поверхностно, задействуя только плечи и грудную клетку), или если диафрагма находится в спазме, механизм ломается. 1. Отсутствие синхронизации. При вдохе грудью диафрагма либо не опускается, либо опускается недостаточно, но при этом человек часто напрягает мышцы шеи и плеч. 2. Постоянное давление вниз. Если диафрагма находится в состоянии постоянного спазма (она опущена и не возвращается обратно из-за стресса, либо, наоборот, постоянно поджата), она перестает быть амортизатором. 3. Компенсаторное напряжение. Тазовое дно, не получая сигнала от диафрагмы (нейрофизиологическая связь нарушена), начинает работать хаотично. Чаще всего оно либо становится гиперактивным (зажатым), либо, наоборот, не успевает реагировать на перепады давления. 4. Нарастание давления. Если человек делает резкий вдох и задерживает дыхание, или если внутригрудное давление высокое (при кашле, чихании, подъеме тяжестей), а диафрагма не работает как пружина, весь удар приходится на связки и мышцы тазового дна. Со временем связки растягиваются, и мышцы не могут удержать органы (матку, мочевой пузырь, прямую кишку) в анатомическом положении- происходит опущение (пропапс). Правильное диафрагмальное дыхание защищает тазовое дно за счет коактивации (совместной работы). Когда диафрагма опускается вниз, она расширяет реберную дугу и создает давление не только вниз, но и во все стороны (на стенки живота). Если брюшная стенка слаба или дыхание только «в живот» без контроля выдоха, создается избыточное давление, которое буквально «выдавливает» органы малого таза при малейшей слабости связок. Парадокс: Часто женщины (и мужчины) с опущением тазового дна имеют очень сильный, но неправильно работающий пресс. Они «качают кубики», не умея дышать диафрагмой, и тем самым усугубляют пролапс, постоянно повышая внутрибрюшное давление без адекватного ответа тазового дна. Если человек не делает полноценного выдоха (держит живот втянутым или дышит только в грудь), тазовое дно не получает фазу подъема. Оно остается либо в растянутом состоянии (риск опущения), либо в постоянно зажатом (риск болей и диссинергии). Правильное диафрагмальное дыхание: -Снимает избыточное давление с тазового дна. -Обеспечивает нейромышечную связь (диафрагма -тазовое дно работают как единое целое). -Предотвращает перегрузку связочного аппарата, который не тренируется, как мышцы, и если его растянуть (из-за постоянного давления неправильного дыхания), вернуть органы на место без операции будет крайне сложно. #дыхание #диафрагма #диафрагмальноедыхание #опущениематки #опущениеорганов #тренировкадома #тренировкаонлайн