Клип

1. Цифра “8 часов” — маркетинг матрасных компаний, который стал “научным фактом”. Реальные исследования показывают разброс от 6 до 10 часов в зависимости от генетики. Некоторые люди полностью восстанавливаются за 6 часов. Другим мало и 9. Заставлять себя спать 8 — как носить чужую обувь.<br><br>2. Ген DEC2 — мутация, которая позволяет части людей высыпаться за 4-6 часов без последствий. Маргарет Тэтчер спала 4 часа. Леонардо да Винчи практиковал полифазный сон. Это не суперспособность — это генетика. Но такая мутация только у 1-3% населения.<br><br>3. Как найти свою норму: две недели без будильника. Ложись, когда хочется спать (не когда “надо”), просыпайся сам. К концу второй недели тело выйдет на свой естественный ритм. Сколько ты спишь стабильно — это и есть твоя норма. У большинства это 7-7.5 часов, не 8.<br><br>4. Качество важнее количества. 6 часов глубокого сна восстанавливают лучше, чем 9 часов поверхностного. Глубокий сон — это когда тело реально ремонтируется: выделяется гормон роста, укрепляется иммунитет, обрабатывается память. Если просыпаешься разбитым после 8 часов — проблема не в количестве.<br><br>5. Что убивает качество: экраны за час до сна (синий свет подавляет мелатонин), алкоголь (кажется, что помогает уснуть — на самом деле разрушает структуру сна), еда перед сном (организм переваривает вместо того чтобы восстанавливаться), духота и тепло (тело должно остыть для глубокого сна).<br><br>Твоя норма — не в книгах. Она в твоём теле. Нужно просто дать себе две недели, чтобы её услышать.