Еда для сна - как поужинать, чтобы выспаться за 6 часов

🔽 Нажмите для регистрации на бесплатный мастер-класс «Как восстановить здоровый сон и энергию за 1 месяц с помощью простых практик и питания» https://mikedaschool.ru/bps_live_veb_tuesday/?utm_source=okvideo 🍽 Еда для сна: как поужинать, чтобы выспаться за 6 часов В этом видео мы разбираем, почему качество сна начинается не в спальне, а на тарелке, и как питание во второй половине дня напрямую влияет на засыпание, глубину сна и восстановление нервной системы. Вы узнаете, как еда превращается в гормоны сна, почему дефициты микроэлементов мешают высыпаться даже при хорошем режиме, и как с помощью простого ужина помочь мозгу переключиться в ночной режим — без таблеток и крайностей. 📘 Полезные материалы и обучение: Бесплатный справочник по психосоматике заболеваний https://bodyhelp.ru/reference-books Обучение психосоматике для пользы собственного здоровья https://bpsmikeda.ru/?utm_source=okvideo Обучение для тех, кто хочет стать специалистом психосоматики https://instbps.ru/?utm_source=okvideo 🔬 В видео вы узнаете: — как работают серотонин и мелатонин и почему они «собираются» из еды — что такое триптофан и почему без него мозг не получает команду «спать» — зачем нужны сложные углеводы на ужин — как магний и калий помогают расслабить нервную систему — почему голод и резкие диеты провоцируют ночные пробуждения — какие продукты мешают сну, а какие — реально помогают высыпаться 🍲 Рецепты «сонного» ужина (можно сохранить) Рецепт 1. Овощной крем-суп для спокойного сна Отварите морковь, тыкву или картофель. Взбейте блендером с небольшим количеством сливок или кокосового молока. Добавьте горсть тыквенных семечек. Тёплый суп успокаивает ЖКТ, даёт медленные углеводы и магний. Рецепт 2. Белая рыба с зелёными овощами Запеките треску или минтай с брокколи и шпинатом. Лёгкий белок + калий и магний = меньше ночных пробуждений. Рецепт 3. Омлет для выработки мелатонина Омлет из 2 яиц с овощами + цельнозерновой тост. Яйца — источник триптофана, зерно помогает ему усвоиться. Если голодно перед сном: — натуральный йогурт без сахара — или банан / киви (если не переносите молочное) Напитки вечером: — травяные чаи (ромашка, мелисса, пустырник) — «золотое молоко»: тёплое молоко + куркума и корица — молоко с кардамоном — проверенный способ расслабления ⏱️ Тайм-коды: 00:00 — Почему сон начинается с еды 01:25 — Серотонин и мелатонин 02:10 — Триптофан и углеводы 03:40 — Магний и калий 04:25 — Рецепты ужина 06:30 — Что делать при ночных пробуждениях 07:00 — Напитки для сна ❗️ Вся информация носит справочный характер и не заменяет индивидуальную медицинскую или нутрициологическую консультацию. #здоровыйсон #питаниедлясна #продуктыдлясна #бессонница #какбыстроуснуть #мелатонин #серотонин #магний #нутрициология #здоровыйужин #энергия #восстановление