7 рацион ПП на сутки.mp4

Итак, наш с вами седьмой полноценный суточный рацион, который мы готовим на 2 дня: 🍳ЗАВТРАК☕ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ Ингредиенты: мука рисовая 20гр, творог 9% 100гр, 🥚 1 шт, мед 1 ст.л, банан 1/2 шт. Ж/У/Б 14/63/24🔥 474Ккал 💪 Все ингредиенты смешать, банан предварительно разнять, вылить в форму. Выпекать при 180° 30 минут. Дать остыть и стабилизироваться. 🍲ОБЕД 🍵ПИЦЦА НА КУРИНОМ ТЕСТЕ Ингредиенты: куриное филе 200гр, овощи зелёные 100гр, 🥚1 шт, сыр 35% 50гр, томатная паста по вкусу Ж/У/Б 31/15/71🔥 623Ккал 💪 Филе с 🥚взбить блендером, по желанию посолить добавить специи, выложить массу на пергамент, выпекать при 180° 15 минут. Достать корж, смазать томатной пастой, добавить овощи (если необходимо заранее немного отварив), сверху натертый сыр. И запекать ещё 20мин. Мне по душе пицца остывшая 🍝УЖИН 🧃 ФАРШИРОВАННЫЕ ПЕРЦЫ Ингредиенты:куриное филе 150гр, перец болгарский 1шт, сыр 30% 30гр, овощи зелёные 100гр, йогурт 2% 20гр Ж/У/Б 19/16/49🔥 431Ккал 💪 Перец очистить от семян, натертый сыр часть выложить на дно перца. Йогур, куриное филе, овощи смешать в блендере. Выложить начинку в перец, по желанию предварительно посолив и добавив специи. Сверху остатки сыра, и закрыть. Выпекать 40мин при 180° Ингредиенты указаны на 1 день, мы готовим с вами данный рацион на 2 дня *2, чтобы меньше заморачиваться с готовкой. На видео я показываю, что можно приготовить сразу на 2 дня, разделив готовое блюдо пополам. Данный рацион рассчитан на 1300-1400 Ккал, как вы видите на видео, я в обед добавляю себе чашечку кофе с вкусняшкой 😉 итого мой суточный рацион выходит порядка 1500 Ккал. Вы действуете по подобному принципу, специально расчёт продуктов показываю вам на небольшую калорийность, чтобы вы или добавляли себе вкусняшку, кусочек хлеба, фрукт, или увеличивали ингредиенты. И считали своим мужчинам х2, в зависимости от их калорийности. Добро пожаловать в #helen_home1 ❤🤗🏠 не пропусти следующий рацион, он будет через день😉 Предыдущие рационы уже в ленте. Я знаю о похудении всё и даже больше, присоединяйтесь 🤗 #худеем #пп #рацион #рационпитания #рецепты #быстро #вкусно #полезно