ТРЁХДНЕВНАЯ РИСОВАЯ ДИЕТА
1 день.
Завтрак: яблоко, 100 г варёного риса с лимонной цедрой;
Обед: овощной суп (250 мл), 150 г овощного салата, 100 г риса со свежей зеленью и 1 столовая ложка оливкового масла;
Ужин: овощной суп (150 мл), 100 г риса, варёная морковь.
2 день.
Завтрак: апельсин, 100 г варёного риса с зеленью, заправленного 1 ч.л. сметаны;
Обед: овощной суп (250) мл, 100 г отварного риса;
Ужин: 100 г варёного риса с овощами.
3 день.
Завтрак: грейпфрут, 100 г рисовой каши с корицей;
Обед: овощной суп (250 мл), 100 г салата из огурцов, заправленного 1 ч.л. оливкового масла, 100 г отваренного риса, 150 г тушёных грибов;
Ужин: овощной суп (150 мл), 100 г отваренного ри
💪 ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТЕЛА: СТРОЙНЫЕ ПЛЕЧИ, ПОДТЯНУТАЯ СПИНА И УПРУГИЕ РУКИ 💪
Привет, красавицы! 👋 Сегодня говорим о том, как создать гармоничную, подтянутую фигуру с акцентом на верхнюю часть тела! ✨
Многие девушки сосредотачиваются только на ногах и ягодицах, забывая, что красивые плечи, стройная спина и упругие руки - это настоящая визитная карточка женственной фигуры! 💃
🎯 ПОЧЕМУ ВАЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА?
✅ Улучшает осанку - сильная спина = прямая спина!
✅ Визуально стройнит - подтянутые плечи делают талию уже
✅ Укрепляет здоровье - профилактика болей в шее и спине
✅ Повышает уверенность - красивая линия декольте и открытые плечи
🏋♀ 7 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ
🏋♀ ПРЕДСТАВЛЯЕМ ТЕБЕ СУПЕР-ТРЕНИРОВКУ НА 20 МИНУТ = ИДЕАЛЬНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! 💪
Привет, красавица! 👋 Ты хочешь привести себя в форму, но не знаешь с чего начать? Устала от сложных программ и отсутствия результатов? У нас есть идеальное решение! ✨
Сегодня мы представляем тебе супер-эффективную тренировку всего за 20 минут = без оборудования, без спортзала, прямо у себя дома! 🏠
🎯 ПОЧЕМУ ЭТА ТРЕНИРОВКА = ИДЕАЛЬНЫЙ СТАРТ?
✅ Всего 20 минут = идеально для занятых девушек ⏰
✅ Без оборудования = нужен только коврик (или полотенце) 🧘♀
✅ Для любого уровня = даже если ты никогда не занималась спортом 🆕
✅ Сжигает калории = помогает в похудении 🔥
✅ Укрепляет мышцы = тонизирует все тело 💃
✅
✪ ЭКСПРЕСС ЗАРЯДКА НА 10 МИНУТ
• 10-15 глубоких приседаний (руки вверх)
• 5 выпадов с выпрыгиванием (руки за голову)
• 5-6 раз - баланс на одной ноге (задержка 5 вдохов-выдохов)
• 5-6 раз - отжимания из положения упор лежа
• 12-15 переходов из упора лежа в упор присев и обратно
• 20-30 шагов вперед ногами поочередно из упора лежа
• 10-15 раз поднимаем руки и ноги, лежа на животе
Фильтр
02:36
01:09
загрузка
Показать ещё