Психология общения | Психолог Мария Носова

Настоящая уверенность в феврале

Объявление: я собираю мини-группу для программы «Настоящая уверенность», которая начнет работу в феврале.
Это эксклюзивная работа над своим состоянием и взаимодействием с миром. Формат необычный, и он сильно отличается от стандартных курсов.
Ежедневная работа в чате мини-группы 1 месяц - быстрый обмен идеями, поддержка и мотивация.
15 индивидуальных заданий - практика, адаптированная под интересы и потребности вашей группы.
Индивидуальная проверка каждого задания в аудио формате – буду наговаривать прямо в группе Телеграм.
Групповые видеозвонки два раза в неделю (пн и чт в 20:00 мск): тренировочные диалоги, сценарии, разборы индивидуальных ситуац

Трансляция «Право на лучшее в общении // Разбор кейсов»

Сегодня у нас с Вами запланирована тёплая и, надеюсь, по‑настоящему полезная встреча. В 20:00 (МСК) проведём трансляцию «Право на лучшее в общении // Разбор кейсов» — в рамках тематической недели «Мне можно…».
Я хочу вместе с Вами:
поговорить о том, как комфортно и одновременно эффективно говорить о своих интересах;
разобрать реальные ситуации, которые волнуют многих;
найти слова для диалогов, которые тратят ваши нервные клетки.
Эта встреча — не лекция, а совместный разбор: будем думать, обсуждать, пробовать формулировки. Вы можете участвовать в чате, задавать вопросы или просто слушать — важно, чтобы вам было комфортно.

Сегодня — 19 января — стартует тематическая неделя «Мне можно…»

Ровно 7 дней подряд, начиная с сегодняшнего дня, участники недели будут получать по одному небольшому заданию.
Каждое из них — это не просто «сделайте», а приглашение обратить внимание на то, что вы привыкли откладывать, запрещать себе или игнорировать.
Задания включают:
короткую рефлексию (о чем вы давно молчите, что вы откладываете из опасений и т. п.);
предложение поделиться этим с другими по простой и бережной схеме общения, которую я дам вместе с заданием.
Отчёты о выполнении пишите прямо в комментариях к каждому дневному посту. Это не проверка с целью критики, а возможность услышать себя и быть услышанным.

«У меня проблемы, мне не до эмоций»

Если вы находитесь в сложной ситуации, кажется, что всё, что важно, — это справиться с проблемой. Какая разница, как к этому относиться?
Но в том-то и дело: от отношения зависит, как вы будете действовать. От вашего решения зависит исход, поэтому все начинается с понимания ситуации.
Если ваш внутренний девиз - «Должен справиться сам», вы будете биться до последнего, даже если сил уже нет. Замыкаться, не просить поддержки, даже если она возможна.
Если вы считаете, что проблемы можно решать вместе, вы начинаете искать точки соприкосновения. Открываетесь, делитесь, даёте людям возможность быть рядом.
Но если вами владеет установка, что вы должны быть сил

Что для вас «разрешить себе»?

Многие думают, что разрешение себе касается чего-то избыточного или недозволенного. Например, если речь идет о покупках, не укладывающихся в бюджет.
На следующей неделе я хочу обсудить с вами гораздо более широкий спектр.
Разрешение себе можно приравнять фразе: «Мои интересы имеют значение».
Если посмотреть на вопрос так, то станет важным перестать ждать одобрения, чтобы действовать. Вы разрешите себе не оправдываться за то, что имеете желания, противоречащие желаниям других.
Иногда мы запрещаем себе или бесконечно откладываем даже самое простое:
— позвонить подруге без повода;
— уйти с мероприятия, если стало некомфортно;
— написать человеку, с которым мало

Почему мы так часто говорим себе "нельзя"?

Представьте: вы устали, хочется лечь пораньше, но вместо этого включаете сериал. Объясняете себе просто: «Ну ладно, всего одна серия, она короткая».
Такое нелогичное объяснение, кажущееся логичным, называется рационализацией. Нелогичное потому, что эти серии никогда не закончатся, а организм не бесконечный. И здесь разрешать себе стоит не фильм, а сон.
А вот если вы ужасно устали, глаза слипаются и хочется спать, даже если всего 21:00? Сразу просыпается внутренний критик: «Нет, нельзя, еще столько дел». Мозг начинает активничать и вспоминать: брюки надо бы погладить, а еще посудомойку запустить и заодно позвонить маме. И снова сон уходит на второ

Тематическая неделя "Мне можно..."

Ровно через неделю — в понедельник 19 января — стартует тематическая неделя под названием «Мне можно…»
Мы будем каждый день разрешить себе то, что давно привыкли запрещать - как по отношению к себе, так и к другим.
Я буду предлагать вам простые, лёгкие упражнения, которые помогут тренировать умение заботиться о своих потребностях.
Между прочим, активные участники недели получат призы!
На эту идею меня натолкнула ситуация: у меня на столике стоял без дела многоступенчатый уход за лицом — сыворотки, масла и так далее, всё по инструкции. А потом я просто решила: «Когда, если не сейчас?»
Как же стало приятно! Это не только про качество ухода, это про

Критика общества и открытый вопрос вам

Праздники подходят к концу, и хочется не просто отдыхать, а сделать шаг в сторону чего-то нового. И у меня появился такой повод.
На днях, открывая сообщения, я нашла одно, которое согрело сердце и стало небольшим напоминанием: даже спустя годы после выхода книги «Злая критика» её помнят и находят там нечто полезное для себя.
Вдвойне приятно, когда читателем оказалась шеф-редактор журнала. Она предложила мне написать статью для писателей о том, как реагировать на злые отзывы об опубликованных книгах.
Я согласилась, потому что тема важная: страх перед критикой, особенно когда речь идет о чем-то, созданном с душой, — это очень по-человечески. Я лично зн

Простое упражнение для снятия напряжения

Какие рекомендации я могу дать читателям для предотвращения накопления стресса?
Считаю, что надо начинать с самопомощи. Мы можем многое сделать для себя, чтобы предотвратить накопление стресса и справиться с его проявлениями.
Как понять, что уровень стресса выходит за пределы нормы? Если вы чувствуете постоянное напряжение, ваше тело будто не может расслабиться, тревога всё чаще мешает сосредоточиться, а привычные способы отдыха больше не помогают, это сигнал, что стресс начал накапливаться.
Ещё один важный признак — когда вы замечаете, что раздражение, усталость или бессилие стали вашими постоянными спутниками. Всё это говорит о том, что нагрузки

Кажется — вот сейчас сделаю

Надо как-то избавляться от ощущения, что вы «опять ничего не сделали», хотя весь день, казалось бы, думали только об этом.
Можно, конечно, ставить таймеры, вести таблицы и ругать себя за нерешительность. Наверное, это работает для кого-то.
Но мне ближе другой подход — попробовать понять, почему так происходит.
Всё начинается с того, что в голове задача выглядит вполне обозримой.
Да, я знаю, что должно получиться.
Да, я уже знаю, как делать.
Сейчас сяду — и за час сделаю.
И это не самообман. Так мозг проектирует: он видит цель, строит путь, говорит: «Всё понятно. Можно делать».
Но стоит вам сесть за дело — и включается не проектирующая, а исполнительная часть.

Можно ли справиться с тревогой и стрессом самостоятельно?

Да, техники саморегуляции действительно работают, особенно если стресс не зашкаливает.
Например, одна из моих клиенток, работая в напряжённой сфере, каждый день начинала с 5 минут дыхательной практики. Это помогало ей не «сгорать» на работе и чувствовать контроль над своими эмоциями.
Дыхательные упражнения, медитация, движение — всё это может изменить ваше состояние.
Но есть важный момент: эффект от таких практик — как от тренировки. Чем чаще вы их применяете, тем легче справляться со стрессом.
Когда техник может быть недостаточно?
Прежде всего, когда человек не осознает, что с ним происходит. Для примера возьмем историю Анны.

Какие психологические методы наиболее эффективны для работы со стрессом или тревогой?

Такой вопрос мне периодически задают.
Сам вопрос звучит так, как будто для того, чтобы справиться с тревогой, нужно выбрать «правильный» метод, но это ошибочный подход.
Тревога и стресс — это универсальные реакции на угрозу, которая может быть реальной или вымышленной. Не существует метода, который не работал бы с тревогой.
Основная цель психологического консультирования - помочь человеку научиться управлять этими реакциями, изменить деструктивные шаблоны мышления и поведения, а также научиться адаптироваться к стрессовым ситуациям.
Подходы психологического консультирования отличаются не темами, с кот

Что меняет реакцию молчания или крика в разговоре

Продолжение постов: "Почему мозг «гасит» речь" и "Почему люди не думают, когда кричат".

Почему мозг «гасит» речь

Когда мы сталкиваемся с агрессией, особенно если она маскируется под критику, заботу или просто спор, мозг получает сигнал: возможна угроза.
В этот момент активируется древняя система выживания: сначала включается миндалевидное тело (эмоциональная тревога), и почти сразу — вегетативная нервная система. Она перераспределяет ресурсы тела так, как будто от ситуации зависит физическая жизнь.
Речь требует сложной координации: кора головного мозга должна обработать смысл, сформулировать мысль, включить артикуляцию, выбрать интонацию. Это всё — высшие когнитивные функции.
А в условиях угрозы мозг решает: сначала — выжить, потом — говорить. Поэтому доступ к логике и реч

Как говорить о своих слабостях

Люди не идеальны. Это не диагноз, а, скорее, норма. Особенно когда за плечами уже не двадцать пять, а, скажем, пятьдесят с небольшим, и за эти годы накопились не только опыт с удачами, но и шрамы — физические, эмоциональные, профессиональные.
Мы привыкли относиться к слабости как к нежелательному качеству, которое надо прятать и маскировать. Получается эдакая вечная игра в прятки. «Я перфекционист» вместо «мне трудно отдавать недоделанное — я просто боюсь критики».
Говорить «я не справляюсь» ни-ни — и сразу будто бы подобными словами вы даете повод усомниться в себе всем желающим.
А что будет, если перестать прятаться? Конечно, многое зависит от подачи.