Территория здоровья - Тюменская область

🍽 Как грамотно распределять суточную норму калорий Важно не только сколько калорий мы получаем за день, но и как они распределены в течение дня. Равномерное питание помогает поддерживать энергию, концентрацию и стабильное самочувствие. Лучше всего, когда основная часть калорий приходится на первую половину дня. Завтрак и обед дают организму ресурс для активности. Ужин при этом остаётся лёгким и не перегружает пищеварение. Регулярные приёмы пищи помогают избежать резких приступов голода и переедания. Если между основными приёмами проходит много времени, полезно предусмотреть небольшой перекус. Состав тарелки также имеет значение. Белки поддерживают чувство сытости, жиры участвуют в гормо

Где прячутся калории? Существует ли схема идеального питания? Какдиета с дефицитом калорий влияет на скорость метаболизма и общее состояние здоровья? 📱 Ответы диетолога ГАУЗ ТО "МКДЦ" Плешаковой Екатерины Вячеславовны на эти и другие вопросы смотрите в полной видеоверсии 23 января в 18:00! 

Подсчёт калорий может быть полезным инструментом, но только при одном важном условии: если он помогает лучше понимать своё питание, а не усиливает тревогу и контроль. В практике психолога я часто вижу, как из нейтрального способа ориентироваться в рационе подсчёт калорий превращается в источник напряжения, чувства вины и жёстких ограничений. Именно в этот момент он перестаёт работать во благо вашего здоровья, - отмечает Дарья Комарова, психолог Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики. 📌 Важно помнить: подсчёт калорий сам по себе не вызывает расстройства пищевого поведения. Риски возникают тогда, когда он становится: единственным критерием правильности еды

Подсчёт калорий может быть полезным инструментом, если подойти к нему спокойно и без крайностей. Начинать лучше не с строгих правил, а с наблюдения. 📌 С чего начать: • Начните с фиксации привычного рациона. В течение 1–3 дней записывайте всё, что вы едите и пьёте, ничего специально не меняя. Это даст реальное представление о вашем питании. • Используйте удобный формат. Это может быть приложение, заметки в телефоне или блокнот — важно, чтобы вам было комфортно фиксировать данные. • Учитывайте всё, даже мелочи. Соусы, сахар в напитках, перекусы на ходу часто остаются незамеченными, но именно они влияют на общую картину. • Смотрите не только на калории. Обращайте внимание на баланс белков

Неделя популяризации подсчета калорий

❄️ Крещенские купания: как сохранить здоровье Крещенские купания — давняя традиция, к которой многие относятся с уважением и осознанностью. При этом важно помнить: погружение в холодную воду — серьёзная нагрузка для организма, и подходить к ней стоит ответственно. 🩺 Кому особенно важно быть осторожными Купания не рекомендуются людям с заболеваниями сердца и сосудов, повышенным артериальным давлением, хроническими заболеваниями дыхательной системы, сахарным диабетом, а также при острых простудных состояниях. В сомнительных случаях лучше заранее проконсультироваться с врачом. 📌 Что важно учитывать, если вы планируете купание: • не погружайтесь в воду при плохом самочувствии, повышенной

📹 Неделя продвижения активного образа жизни Спикер: Быкова Юлия Геннадьевна, клинический психолог ГАУЗ ТО "Областной лечебно-реабилитационный центр "Градостроитель"

Физическая активность полезна в любом возрасте, но подход к ней меняется с годами. То, что было комфортно в 20 лет, может требовать адаптации в 40, 60 и позже. Главное — не отказываться от движения, а подбирать его с учётом состояния здоровья и возможностей организма. 📌 Что важно учитывать с возрастом: • Безопасность важнее интенсивности. Резкие движения и перегрузки могут повышать риск травм. • Регулярность эффективнее редких нагрузок. Умеренное движение несколько раз в неделю приносит больше пользы, чем редкие интенсивные тренировки. • Суставы и мышцы нуждаются в подготовке. Разминка и заминка снижают риск травм и улучшают самочувствие после активности. • Силовые упражнения важны в люб

Первая рабочая неделя после длинных выходных — время, когда организму особенно важно движение. После праздников меняется режим, снижается активность, появляется ощущение скованности и усталости. И здесь физическая активность становится не испытанием, а способом помочь себе вернуться в привычный ритм. Активный образ жизни — это не обязательно спортзал и интенсивные тренировки. В профилактике заболеваний гораздо важнее регулярное движение, которое подходит именно вам. 🚶 С чего начать на первой неделе после праздников: • прогулки в комфортном темпе; • короткая разминка в течение рабочего дня; • лёгкая зарядка утром или вечером; • больше движения в быту тоже считается. 🩺Сейчас важно не к

Неделя продвижения активного образа жизни