ТВОЙ ТРЕНЕР: энциклопедия фитнеса
Тренер
Предыдущая публикация
Фильтр
Сколько нужно двигаться каждому человеку?
В современном мире малоподвижный образ жизни стал привычным: работа за компьютером, транспорт, бытовые удобства и длительное сидение в течение дня. При этом регулярное движение по-прежнему остаётся одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье и качество жизни.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения отмечают, что сегодня около трети взрослых людей во всём мире не достигают рекомендуемого уровня физической активности. Недостаток движения связан с повышением риска развития неинфекционных заболеваний и преждевременной смертности. У физически неактивных людей риск преждевременной смерти в среднем на 20–30% выше по сравнению с теми, кто регул
В современном мире малоподвижный образ жизни стал привычным: работа за компьютером, транспорт, бытовые удобства и длительное сидение в течение дня. При этом регулярное движение по-прежнему остаётся одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье и качество жизни.
Эксперты Всемирной организации здравоохранения отмечают, что сегодня около трети взрослых людей во всём мире не достигают рекомендуемого уровня физической активности. Недостаток движения связан с повышением риска развития неинфекционных заболеваний и преждевременной смертности. У физически неактивных людей риск преждевременной смерти в среднем на 20–30% выше по сравнению с теми, кто регул
Подросткам вредно тренироваться с железом и большими весами. Правда ли?
Подростки – это подрастающие дети в возрасте 10-18 лет. Именно в этот период начинается бурный рост всего организма – т.н. переходный период (пубертат). Младший подростковый возраст – 10-14 лет; старший подростковый возраст – 15-18. Скажите, вы согласны, что подросткам в таком возрасте нужно тренироваться? Им физические нагрузки нужны или нет?
Однозначно нужны. Иначе вы рискуете вырастить не просто слабого, но и болезненного ребёнка. И если тренировки нужны, то какого характера должны быть эти тренировки? Только беговые типа футбола, баскетбола и т.п.? Или ещё и силовые занятия необходимы?
Читать далее: https://tvoytre
Подростки – это подрастающие дети в возрасте 10-18 лет. Именно в этот период начинается бурный рост всего организма – т.н. переходный период (пубертат). Младший подростковый возраст – 10-14 лет; старший подростковый возраст – 15-18. Скажите, вы согласны, что подросткам в таком возрасте нужно тренироваться? Им физические нагрузки нужны или нет?
Однозначно нужны. Иначе вы рискуете вырастить не просто слабого, но и болезненного ребёнка. И если тренировки нужны, то какого характера должны быть эти тренировки? Только беговые типа футбола, баскетбола и т.п.? Или ещё и силовые занятия необходимы?
Читать далее: https://tvoytre
Так вы снижаете свой результат прямо на тренировке
Что такое мусорные или разминочные подходы
Мусорные подходы – это подходы (сеты) в силовых упражнениях, которые вы выполняете до того, как начнёте поднимать рабочий вес (т.е. до рабочих подходов). Их ещё называют разминочными подходами. Но на самом деле от большого количества таких «разминочных» подходов больше вреда, чем пользы (с моей точки зрения).
Всё дело в том, что для роста мышечной ткани и физических качеств (силы и выносливости) необходим стресс: вы должны выполнить подход от отказа или предотказного состояния, с каким бы весом вы не работали. С лёгким получиться сделать больше повторений, с тяжёлым весом – меньше, но отказ наступ
Что такое мусорные или разминочные подходы
Мусорные подходы – это подходы (сеты) в силовых упражнениях, которые вы выполняете до того, как начнёте поднимать рабочий вес (т.е. до рабочих подходов). Их ещё называют разминочными подходами. Но на самом деле от большого количества таких «разминочных» подходов больше вреда, чем пользы (с моей точки зрения).
Всё дело в том, что для роста мышечной ткани и физических качеств (силы и выносливости) необходим стресс: вы должны выполнить подход от отказа или предотказного состояния, с каким бы весом вы не работали. С лёгким получиться сделать больше повторений, с тяжёлым весом – меньше, но отказ наступ
Интервальная ходьба – замена 10000 шагов в день
Про 10 тыс. шагов в день не слышал разве что тот, кто вообще никаким образом не интересовался вопросом фитнеса. И ходить по 10000 шагов вдень стало популярным. Действительно, такая прогулка и увеличивала расход калорий (энергии), и похудение, и улучшала выносливость, и даже силовые показатели слегка.
Но у данной стратегии есть и свои недостатки. Во-первых, не у всех есть время выхаживать каждый день такое расстояние: примерно 7,5 км, на которые потратится полтора часа времени (учитывая, что средняя скорость человека – 5 км/ч). Во-вторых, 10 тыс. шагов не для всех подходит. Например, для полных людей это будет высокая нагрузка на опорно-двигат
Про 10 тыс. шагов в день не слышал разве что тот, кто вообще никаким образом не интересовался вопросом фитнеса. И ходить по 10000 шагов вдень стало популярным. Действительно, такая прогулка и увеличивала расход калорий (энергии), и похудение, и улучшала выносливость, и даже силовые показатели слегка.
Но у данной стратегии есть и свои недостатки. Во-первых, не у всех есть время выхаживать каждый день такое расстояние: примерно 7,5 км, на которые потратится полтора часа времени (учитывая, что средняя скорость человека – 5 км/ч). Во-вторых, 10 тыс. шагов не для всех подходит. Например, для полных людей это будет высокая нагрузка на опорно-двигат
Разным мышцам нужен разный тренировочный объём (количество подходов в неделю)
Вы же знаете, что мышечная ткань, чтобы она развивалась, должна получать за недельный цикл определённую нагрузку? Ну т.е. мышечная группа должна сделать конкретное количество подходов. От этого зависят и физические качества – сила и выносливость, и гипертрофия мышечной массы. Причём подходы должны быть не абы какими, а рабочими: выполненными до отказа или предотказного состояния (1-2 повторения в запасе).
Так вот. Мышца должна за неделю нагрузиться достаточно для того, чтобы добиться максимального прироста показателей. Нагрузите меньше – и получитне результаты по минимальной границе. Нагрузите больше положенного
Вы же знаете, что мышечная ткань, чтобы она развивалась, должна получать за недельный цикл определённую нагрузку? Ну т.е. мышечная группа должна сделать конкретное количество подходов. От этого зависят и физические качества – сила и выносливость, и гипертрофия мышечной массы. Причём подходы должны быть не абы какими, а рабочими: выполненными до отказа или предотказного состояния (1-2 повторения в запасе).
Так вот. Мышца должна за неделю нагрузиться достаточно для того, чтобы добиться максимального прироста показателей. Нагрузите меньше – и получитне результаты по минимальной границе. Нагрузите больше положенного
Самые рабочие методы тренировок при наращивании мышечной массы
Какие методы тренировок вы знаете? Есть, понятное дело, классический способ тренировок (тот же сплит или фулбади). Но есть ещё немецкий объёмный тренинг (или 10 подходов по 10 повторений), метод пирамиды (пирамидальный тренинг), дроп-сеты, читинг, метод «отдых-пауза». И как узнать, какой из этих методов более эффективен при наращивании мышечной массы?
Как обычно, предлагаю обратиться к исследованиям. Собственно, именно на базе исследований мы и выкладываем свои посты в телеграм-канале, где есть буквально всё, что нужно для интересующихся спортом: питание, спортивное питание, тренировки, различные хитрости. Переходите, это бесп
Какие методы тренировок вы знаете? Есть, понятное дело, классический способ тренировок (тот же сплит или фулбади). Но есть ещё немецкий объёмный тренинг (или 10 подходов по 10 повторений), метод пирамиды (пирамидальный тренинг), дроп-сеты, читинг, метод «отдых-пауза». И как узнать, какой из этих методов более эффективен при наращивании мышечной массы?
Как обычно, предлагаю обратиться к исследованиям. Собственно, именно на базе исследований мы и выкладываем свои посты в телеграм-канале, где есть буквально всё, что нужно для интересующихся спортом: питание, спортивное питание, тренировки, различные хитрости. Переходите, это бесп
Боль в плече при жиме и подтягиваниях: причины, ошибки и план возвращения к тренировкам
Основные причины боли
Неправильная техника и ширина хвата. При жиме штанги или подтягиваниях многие разводят локти и опускают гриф высоко, что приводит к компрессии вращательной манжеты. Слишком широкий хват увеличивает давление на сухожилия, а слишком узкий — перегружает сустав. Оптимально держать руки чуть шире плеч, опускать штангу к середине груди и держать лопатки сведёнными, что уменьшает напряжение в акромиально-ключичном суставе.
Слабость и дисбаланс мышц. Доминирование крупных грудных и дельтовидных мышц при одновременной слабости наружных ротаторов и лопаточных стабилизаторов приводит к нестаб
Основные причины боли
Неправильная техника и ширина хвата. При жиме штанги или подтягиваниях многие разводят локти и опускают гриф высоко, что приводит к компрессии вращательной манжеты. Слишком широкий хват увеличивает давление на сухожилия, а слишком узкий — перегружает сустав. Оптимально держать руки чуть шире плеч, опускать штангу к середине груди и держать лопатки сведёнными, что уменьшает напряжение в акромиально-ключичном суставе.
Слабость и дисбаланс мышц. Доминирование крупных грудных и дельтовидных мышц при одновременной слабости наружных ротаторов и лопаточных стабилизаторов приводит к нестаб
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
№ 4931249617 - номер регистрации канала на госуслугах.
Эта группа является своего рода форумом сайта tvoytrener.com, Она создана для общения читателей этого сайта друг с другом и с создателем сайта. Кроме этого, в группе будут публиковаться новости, касающиеся сайта tvoytrener.com/
- Администратор:
Скрыть информацию
Фото из альбомов