Утреннее Кардио Сжигает Больше Жира На 300%
После ночного голода (8-12 часов), ваше депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело использует в качестве больше жира.
Пища высвобождает инсулин. Инсулин вмешивается и мешает процессу сжигания жира. Сутра в крови инсулина меньше, следовательно, и жира сутр, во время тренировки, а вы можете сжечь больше.
С утра в крови меньше углеводов, чем вечером. Небольшое количество глюкоза так же способствует более эффективному жиросжиганию.
Если вы поедите перед тренировкой, то сначала вы должны будете использовать энергию от съеденной пищи.
Если вы тренируетесь утром, то повышенный метаболизм остается на весь день. Если тренировка происходит вечером, то эффект повышенного метаболизма («Afterburn») после тренировки сходит почти на нет, потому что уровень метаболизма резко падает, когда вы ложитесь спать.
Утренняя тренировка дает чувство удовлетворения, и вы целый день чувствуете прилив сил. Потому что тренинг способствует выработке гормона радости – эндорфина.
Утренняя тренировка способствует появлению привычки: рано просыпаться.
Утреннее кардио помогает снизить аппетит на весь день.
Вы вряд ли «прогуляете» утреннюю тренировку (в отличие от вечерней, когда вы устали после работы, и друзья зовут вас в паб).
Вы всегда можете найти время для утреннего тренинга, просто поставив будильник «на пораньше».
Главным страхом утренний кардио тренировок в голодном состоянии, особенно в интенсивном режиме, является риск потери мышц. После ночного сна вы голодны, уровень инсулина и глюкоза в крови низкие. Это оптимальная ситуация для сжигания жира.
К сожалению, это также является оптимальной средой для катаболизма мышечной массы, потому что при таких низких показателях инсулина и глюкозы, вырабатывается много катаболического (расщепляющего мышцы) гормона – кортизола. Поэтому, может показаться, что утреннее кардио – это обоюдоострый меч, но есть способы предотвратить потерю мышечной массы.
Любое занятие аэробикой имеет какой-никакой эффект на рост мышц, но пока вы не переусердствовали, вам не о чем беспокоиться. Факт состоит в том, что во время занятий аэробикой мышцы расщепляются и используются в качестве энергии. Но вы постоянно синтезируете и расщепляете мышечную ткань в той или иной степени. Это называется «белковым круговоротом», и это – ежедневный процесс, от которого никуда не денешься. Ваша цель – склонить чашу весов в сторону анаболизма и ослабления катаболизма, таким образом, что вы на протяжении длительного времени будете больше наращивать и поддерживать, чем терять.
Фильтр
Тысячи огней зажгутся по всей России в честь 65-летия полета Юрия Гагарина
Президент России Владимир Путин подписал указ о проведении Недели космоса, приуроченной к 65-летию первого полета человека в космос – 12 апреля 1961 года Юрий Гагарин навсегда изменил историю.В рамках этого события запущена акция «Время Гагарина», где каждый может зажечь свою звезду: включить фонарик или вспышку на смартфоне, поднять его вверх, поднять взгляд к небу, сделать фото и поделиться им с хэштегами #ВремяГагарина #ЗаЗвездами. Организаторы призывают всех присоединиться, потому что сила космоса – в миллиардах звезд, и только вместе можно создать нечто по-настоящему великое – символ единения мечтаний и стремл
Проект «Исследуем Россию» открыл цикл просветительских встреч на выставке «Уроки географии»
В Национальном центре «Россия» 5 апреля стартовал проект «Исследуем Россию» – цикл просветительских встреч, приуроченных к выставке «Уроки географии», которая объединяет фундаментальную науку с форматом «обучение через развлечение».Первым лектором стал Александр Лыскин – член Русского географического общества, преподаватель Московского института фотографии и член Королевского фотографического общества Великобритании. В зале «Класс географии», стилизованном под учебный кабинет 60–70-х годов, фотограф показал авторские снимки и рассказал о быте чукчей и эскимосов, культуре якутов, эвенов и эвенков, а
00:53
Осиротевший детеныш макаки Панчи получил поддержку от морского зайца Макса из Московского зоопарка
Детеныш японской макаки Панчи, прославившийся на весь мир своей трогательной дружбой с плюшевой «мамой»-орангутаном, получил неожиданный подарок из России – Московский зоопарк отправил ему мягкую игрушку и письмо от морского зайца Макса. Подарок принял директор зоопарка города Итикава Такаси Ясунага, который передал слова благодарности московским коллегам.«Если тебе взгрустнется, помни, что один морской заяц где-то далеко думает о тебе. Ты справишься, я верю. Ты сильный. И ты не один», – говорится в трогательном послании.
С февраля Панчи выпустили в стаю, и теперь он пытается наладить конт
00:41
Трамп пригрозил Ирану ударом в ближайшие дни
Президент США Дональд Трамп вновь выступил с жестким заявлением, дав Ирану всего двое суток на заключение сделки. По его словам, в противном случае США нанесут мощный удар по энергетической системе страны. Ранее сроки уже переносились, но теперь риторика стала еще жестче.Иранская сторона не соглашается с условиями и отказывается от временного прекращения огня – переговоры не приносят результатов. Более того, в регионе усиливаются опасения, что конфликт может выйти на новый уровень. Обе стороны демонстрируют готовность к дальнейшему противостоянию.
Как вы думаете, это реальная угроза или политическое давление? Напишите в комментариях и не забудь
Российская Неделя космоса объединяет всю страну
С 6 по 12 апреля Россия празднует первую Неделю космоса, которая охватывает сотни событий в разных регионах. Президент Владимир Путин утвердил проведение этого праздника, чтобы напомнить о героическом первом полете человека в космос и современных достижениях отрасли. В школах и музеях проходят лекции, мастер-классы и творческие встречи для детей и взрослых.Особое внимание уделено молодежи – на форумах и проектных сессиях участники узнают о новых технологиях и работе в космической отрасли. В кинозалах страны покажут документальные и художественные фильмы, а спортивные флешмобы позволят каждому почувствовать себя частью космической истории.
С
В Твери дали старт Всероссийской акции «Вахта Памяти – 2026»
В историческом парке «Россия — моя история» в Твери состоялось торжественное открытие Всероссийской акции «Вахта Памяти — 2026» – на церемонию собрались более 150 поисковиков из разных регионов страны.Первый заместитель руководителя Администрации Президента РФ Сергей Кириенко в своем приветствии отметил, что акция проходит в Год единства народов России, и поисковики продолжают традицию народного единства, объединяя людей разных возрастов и профессий вокруг сохранения исторической правды.
Временно исполняющий обязанности губернатора Тверской области Виталий Королев через заместителя председателя правительства региона Владислава
загрузка
Показать ещё