Предыдущая публикация
Фильтр
❗Простые советы: как оптимизировать рацион без радикальных ограничений
👉 Подсчет калорий – утомительное занятие? Возможно, но с нашими рекомендациями это станет проще.
👉 Избыточное потребление пищи ведет к лишнему весу и ожирению, что увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней, онкологии, диабета и проблем с репродуктивной функцией. Давайте разберемся, как уменьшить калорийность ежедневного рациона.
✅ Завтрак
👉 Утренний прием пищи может стать легче на 200 ккал, если исключить масло. Попробуйте жарить яйца на сковороде с антипригарным покрытием, это позволит отказаться от добавления жира. Кашу также можно употреблять без масла.
👉 Предпочитаете бутерброды? Замените колбасу отварным
👉 Подсчет калорий – утомительное занятие? Возможно, но с нашими рекомендациями это станет проще.
👉 Избыточное потребление пищи ведет к лишнему весу и ожирению, что увеличивает риск сердечно-сосудистых болезней, онкологии, диабета и проблем с репродуктивной функцией. Давайте разберемся, как уменьшить калорийность ежедневного рациона.
✅ Завтрак
👉 Утренний прием пищи может стать легче на 200 ккал, если исключить масло. Попробуйте жарить яйца на сковороде с антипригарным покрытием, это позволит отказаться от добавления жира. Кашу также можно употреблять без масла.
👉 Предпочитаете бутерброды? Замените колбасу отварным
🍔Развенчиваем мифы о калориях
Калория — это единица энергии, которую мы получаем из пищи. Казалось бы, всё просто: потребляй меньше, чем тратишь, и будешь худеть. Но вокруг калорий сложилось множество мифов, которые мешают нам принимать верные решения о питании. Давайте разберем самые популярные из них.
Миф 1️⃣: «Все калории одинаковы»
На самом деле, источник калорий имеет огромное значение. 100 ккал из овощей и 100 ккал из сладкой газировки — это не одно и то же. Пища с «пустыми» калориями (сахар, ультраобработанные продукты) не дает чувства сытости, витаминов и клетчатки. Она быстро усваивается, вызывает скачки сахара в крови и ведет к перееданию. Калории из цельных продуктов (крупы, ов
Калория — это единица энергии, которую мы получаем из пищи. Казалось бы, всё просто: потребляй меньше, чем тратишь, и будешь худеть. Но вокруг калорий сложилось множество мифов, которые мешают нам принимать верные решения о питании. Давайте разберем самые популярные из них.
Миф 1️⃣: «Все калории одинаковы»
На самом деле, источник калорий имеет огромное значение. 100 ккал из овощей и 100 ккал из сладкой газировки — это не одно и то же. Пища с «пустыми» калориями (сахар, ультраобработанные продукты) не дает чувства сытости, витаминов и клетчатки. Она быстро усваивается, вызывает скачки сахара в крови и ведет к перееданию. Калории из цельных продуктов (крупы, ов
❗Когда подсчет калорий - это работа
🥗 Интересно, кто же обязан ежедневно контролировать калорийность питания? Оказывается, это те, кто занимается организацией питания для детей!
👉 Принципы детского питания разрабатываются не отдельными школами, детскими садами или местными органами власти. Их устанавливает Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) совместно с главным санитарным врачом РФ.
👉 Именно эти структуры отвечают за разработку нормативных документов, регламентирующих организацию питания в детских дошкольных учреждениях по всей стране.
📌 Ключевые регламентирующие документы:
✅ Подсчет калорийности производится на ос
🥗 Интересно, кто же обязан ежедневно контролировать калорийность питания? Оказывается, это те, кто занимается организацией питания для детей!
👉 Принципы детского питания разрабатываются не отдельными школами, детскими садами или местными органами власти. Их устанавливает Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) совместно с главным санитарным врачом РФ.
👉 Именно эти структуры отвечают за разработку нормативных документов, регламентирующих организацию питания в детских дошкольных учреждениях по всей стране.
📌 Ключевые регламентирующие документы:
✅ Подсчет калорийности производится на ос
❗Главный вопрос: Неужели калории нужно считать постоянно
👉 Нет, это совсем необязательно.
📌 И вот основные причины:
✅ Основная задача подсчета – это не вечная привязанность к цифрам, а приобретение знаний.
👉 Это можно сравнить с обучением вождению автомобиля. Сначала необходимо обращать внимание на все приборы и дорожные знаки, а затем вы водите машину «автоматически».
✅ Спустя 2-3 месяца регулярного ведения подсчетов у вас сформируется «чувство еды»: вы сможете приблизительно оценивать калорийность и состав блюда визуально.
📌 Когда можно прекратить или сделать паузу:
✔ Когда вы стабильно достигаете желаемого результата (вес, общее состояние).
✔ Когда вы без труда можете спланиров
👉 Нет, это совсем необязательно.
📌 И вот основные причины:
✅ Основная задача подсчета – это не вечная привязанность к цифрам, а приобретение знаний.
👉 Это можно сравнить с обучением вождению автомобиля. Сначала необходимо обращать внимание на все приборы и дорожные знаки, а затем вы водите машину «автоматически».
✅ Спустя 2-3 месяца регулярного ведения подсчетов у вас сформируется «чувство еды»: вы сможете приблизительно оценивать калорийность и состав блюда визуально.
📌 Когда можно прекратить или сделать паузу:
✔ Когда вы стабильно достигаете желаемого результата (вес, общее состояние).
✔ Когда вы без труда можете спланиров
❗Простые советы: как защитить себя от холода
❄ Низкие температуры увеличивают вероятность переохлаждения и обморожений.
📌 Напоминаем о простых, но действенных мерах предосторожности:
✅ Основополагающий принцип – многослойная одежда и защита открытых участков тела.
✔ Обязательное ношение шапки, непроницаемой для ветра, плотно облегающей голову и полностью закрывающей уши.
✔ Используйте шарф, чтобы при необходимости закрывать нижнюю часть лица.
✔ Рекомендуется надевать три-четыре предмета одежды слоями. Пространство между слоями создает теплоизоляцию. Выбирайте термобелье и натуральные, хорошо сохраняющие тепло материалы, такие как шерсть и флис.
✔ Варежки предпочтительнее перчаток, по
❄ Низкие температуры увеличивают вероятность переохлаждения и обморожений.
📌 Напоминаем о простых, но действенных мерах предосторожности:
✅ Основополагающий принцип – многослойная одежда и защита открытых участков тела.
✔ Обязательное ношение шапки, непроницаемой для ветра, плотно облегающей голову и полностью закрывающей уши.
✔ Используйте шарф, чтобы при необходимости закрывать нижнюю часть лица.
✔ Рекомендуется надевать три-четыре предмета одежды слоями. Пространство между слоями создает теплоизоляцию. Выбирайте термобелье и натуральные, хорошо сохраняющие тепло материалы, такие как шерсть и флис.
✔ Варежки предпочтительнее перчаток, по
❗Как определить свой базовый расход калорий
👉 Для вычисления базового расхода энергии существует несколько методик. Наиболее распространенной сегодня является формула Миффлина-Сан Жеора.
📌 Она учитывает такие параметры, как пол, вес, рост и возраст:
✔ Для мужчин: BMR = (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) – (5 × возраст [лет]) + 5.
✔ Для женщин: BMR = (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) – (5 × возраст [лет]) – 161.
📌 Затем полученное значение необходимо скорректировать с учетом уровня физической активности:
✔ 1,25 – минимальная активность (сидячая работа в офисе, поездки, короткие прогулки или одна тренировка в неделю).
✔ 1,3 – 2-3 тренировки в неделю с низкой интенсивностью (наприм
👉 Для вычисления базового расхода энергии существует несколько методик. Наиболее распространенной сегодня является формула Миффлина-Сан Жеора.
📌 Она учитывает такие параметры, как пол, вес, рост и возраст:
✔ Для мужчин: BMR = (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) – (5 × возраст [лет]) + 5.
✔ Для женщин: BMR = (10 × вес [кг]) + (6,25 × рост [см]) – (5 × возраст [лет]) – 161.
📌 Затем полученное значение необходимо скорректировать с учетом уровня физической активности:
✔ 1,25 – минимальная активность (сидячая работа в офисе, поездки, короткие прогулки или одна тренировка в неделю).
✔ 1,3 – 2-3 тренировки в неделю с низкой интенсивностью (наприм
💬 Михаил Мурашко: Для активного долголетия формируется новая инфраструктура здравоохранения
Об этом заявил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко в ходе интервью на телеканале Россия 24.
— При реализации национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» наша задача не просто увеличивать продолжительность жизни, но максимально дать возможность человеку, и - главное — еще и научить, как прийти к этому возрасту наиболее здоровым, — заявил он.
➡️ Министр отметил, что для реализации таких целей формируется специальная инфраструктура. В этом году начались первые поставки оборудования для ядерной медицины, для диагностических процедур в области онкологии, неврологии и кардиологии.
📌
Об этом заявил министр здравоохранения РФ Михаил Мурашко в ходе интервью на телеканале Россия 24.
— При реализации национального проекта «Продолжительная и активная жизнь» наша задача не просто увеличивать продолжительность жизни, но максимально дать возможность человеку, и - главное — еще и научить, как прийти к этому возрасту наиболее здоровым, — заявил он.
➡️ Министр отметил, что для реализации таких целей формируется специальная инфраструктура. В этом году начались первые поставки оборудования для ядерной медицины, для диагностических процедур в области онкологии, неврологии и кардиологии.
📌
❗Простые советы: Как сократить калорийность питания без точного подсчета калорий
👉 Важно внимательно относиться к продуктам с пониженным содержанием жира и изучать их состав! Не следует автоматически считать их низкокалорийными.
👉 Нередко для улучшения вкуса в обезжиренные йогурты, творог и другие подобные продукты добавляют сахар, что легко проверить, изучив информацию на упаковке.
👉 Сократите или исключите из рациона сладкие газированные напитки, содержащие сахар, заменив их вариантами с подсластителями! Калории из этих напитков быстро усваиваются, но не приносят чувства сытости, что может привести к избыточному потреблению энергии и, как следствие, накоплению жировых отложений.
👉
👉 Важно внимательно относиться к продуктам с пониженным содержанием жира и изучать их состав! Не следует автоматически считать их низкокалорийными.
👉 Нередко для улучшения вкуса в обезжиренные йогурты, творог и другие подобные продукты добавляют сахар, что легко проверить, изучив информацию на упаковке.
👉 Сократите или исключите из рациона сладкие газированные напитки, содержащие сахар, заменив их вариантами с подсластителями! Калории из этих напитков быстро усваиваются, но не приносят чувства сытости, что может привести к избыточному потреблению энергии и, как следствие, накоплению жировых отложений.
👉
❗Можно ли есть после шести вечера
👉 Утверждение о нежелательности еды после 18:00 – это широко распространенное убеждение, которое передается из поколения в поколение. Но почему этот миф все еще так популярен?
👉 Наш организм функционирует в соответствии с внутренними биологическими процессами, независящими от времени суток. У него нет установленного таймера, который активируется в 18:01 и автоматически направляет всю потребляемую пищу в жировые запасы.
👉 С физиологической точки зрения, все обстоит несколько иначе. Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, играет ключевую роль в регулировании перемещения жировых молекул, обеспечивая их поступление и выведение из жировых кле
👉 Утверждение о нежелательности еды после 18:00 – это широко распространенное убеждение, которое передается из поколения в поколение. Но почему этот миф все еще так популярен?
👉 Наш организм функционирует в соответствии с внутренними биологическими процессами, независящими от времени суток. У него нет установленного таймера, который активируется в 18:01 и автоматически направляет всю потребляемую пищу в жировые запасы.
👉 С физиологической точки зрения, все обстоит несколько иначе. Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, играет ключевую роль в регулировании перемещения жировых молекул, обеспечивая их поступление и выведение из жировых кле
❗Подсчет калорий: избегаем распространенных ошибок!
📊 Бывает, вы уверены, что придерживаетесь правил, однако вес и общее состояние не меняются. Вероятно, причина кроется в неочевидных недочетах.
📌 Рассмотрим наиболее типичные погрешности:
✅ Ошибка №1: Приблизительная оценка.
👉 Определение размера порции "на глаз" без взвешивания – основная причина неточностей. 50 грамм орехов и горсть – это существенно разные значения!
✅ Ошибка №2: Игнорирование "незначительного".
👉 Масло для приготовления, соусы, добавление сахара в чай, спонтанные перекусы. Эти калории имеют значение, даже если вы о них не задумываетесь.
✅ Ошибка №3: Доверие сомнительной информации.
👉 Энергетическая ценность "
📊 Бывает, вы уверены, что придерживаетесь правил, однако вес и общее состояние не меняются. Вероятно, причина кроется в неочевидных недочетах.
📌 Рассмотрим наиболее типичные погрешности:
✅ Ошибка №1: Приблизительная оценка.
👉 Определение размера порции "на глаз" без взвешивания – основная причина неточностей. 50 грамм орехов и горсть – это существенно разные значения!
✅ Ошибка №2: Игнорирование "незначительного".
👉 Масло для приготовления, соусы, добавление сахара в чай, спонтанные перекусы. Эти калории имеют значение, даже если вы о них не задумываетесь.
✅ Ошибка №3: Доверие сомнительной информации.
👉 Энергетическая ценность "
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
С заботой о вашем здоровье
- +7949 605 07 63
- Ул. Артема, 106, Донецк
Скрыть информацию