Три способа расслабить мозг от перенапряжения 🧠

Вокруг паника, хаос и тревога - как заземлиться и успокоиться в такое неспокойное время?
Для начала проанализируйте то, чем вы окружаете себя сейчас. Если это - бесконечный скроллинг ленты в соц.сетях, просмотр новостей, тревожные разговоры, то неудивительно, что мозг испытывает тревогу.
Поэтому существует несколько приёмов, чтобы дать мозгу понять, что всё хорошо.
🙏🏻 Постарайтесь на какое-то время ограничить себя от новостного потока или же нормировать его по времени, например, выделить на это 5-10 минут днём.
🙏🏻 Нужно следить за сном, потому вечером не читайте новости, настраивайтесь на спокойную и целебную волну расслабляющего сна. Можно зажечь свечи, выпить травяной успокаивающий чай, принять тёплый душ или тёплую ванну, проветрить комнату и лечь спать в 22:00.
🙏🏻 Если паника и тревога начинают одолевать в моменте, то попробуйте специальную технику дыхания “квадрат”. На 4 счет вдох, 4 счёта - задержка дыхания, 4 счёта - выдох и снова 4 счёты - задержка. Таких циклов можно повторить 5-10 раз.
Мы понимаем, что полностью абстрагироваться от сложившейся ситуации не получится, но давайте постараемся держать фокус на собственном умиротворении и спокойствии.