Советы на каждый день — простые шаги к лучшему самочувствию!
Каждый день — это возможность позаботиться о себе 💛
Попробуй внедрить эти 9 привычек:
👣 9 тысяч шагов — движение = жизнь
😴 8 часов сна — восстановление и энергия
💧 7 стаканов воды — чистая кожа и бодрость
🧘♀️ 6 минут медитации — спокойный ум
🍎 5 овощей и фруктов — питание для тела
🎧 4 перерыва на отдых — не забывай дышать
🍽 3 приёма пищи — регулярность важна
📖 2 часа без телефона перед сном — лёгкий сон
🏊♀️ 1 занятие спортом в день — сила и настроение
💬 Маленькие шаги → большие изменения.
С чего начнёшь ты сегодня?
Секрет бодрости Путина: дзюдо научило его главному — режим решает всё
Владимиру Путину за 70. А он выходит на татами, плавает, тренируется. И выглядит так же молодо, как 20-30 лет назад. Как ему это удаётся? Ответ прост: дисциплина.
Дзюдо, которым президент занимается с 11 лет, — это не только броски и приёмы. Это жёсткая система. Режим дня. Контроль веса. Восстановление. Эти привычки остаются навсегда.
Кстати, Путин — сторонник здорового питания. Он не переедает, контролирует калории, выбирает простую и полезную еду: рыбу, овощи, зелень. Никаких полуфабрикатов. Никаких перекусов на бегу.
Недавно президент вручил орден Почёта Федерации дзюдо Санкт-Петербурга. Приехал в школу имени своего тренера Анатолия Рахлина, где сам начинал путь. И снова напомнил: без режима и правильного питания чемпионов не бывает.
А вы знаете, что дзюдоисты перед соревнованиями строго следят за рационом? Никакой тяжёлой пищи. Всё для лёгкости, скорости, выносливости. Та же дисциплина, что и в жизни президента.
Если вы хотите быть в форме как Путин — начните с режима. А как у вас с утренней зарядкой и ужином после шести?
Правильное питание — это не диета, это образ жизни. Как у нашего президента.
Если вы за здоровый образ жизни не по праздникам, а каждый день, — поставьте Класс!
☝😨58-летний король эстрады Филипп Киркоров показал свою накачанную форму на концерте — и тут уже не только про костюмы!
От Киркорова всегда ждут шоу, блеск, образы, но не такой физической подготовки!
На концерте в Новосибирске он вышел и красиво показал свой накачанный торс! Все фанаты были шокированы! И видно, что это не «разово подготовился», а человек реально держит себя в форме! Звездный певец подтвердил, что у него ежедневные изнуряющие тренировки в спортзале и на беговой дорожке, чтобы держать себя постоянно в тонусе!
У него уже есть имя, статус, можно вообще ничего никому не доказывать. Но он всё равно продолжает прокачивать себя — и внешне, и в подаче!
Как думаете, это больше про внутреннюю дисциплину и про желание всегда быть на уровне ожиданий публики или здесь что-то не так?
Хотите просыпаться бодрыми — даже если спали всего 6 часов?
Это не миф. Секрет — не в количестве сна, а в времени, когда вы ложитесь. Наши циклы сна длятся около 90 минут. Когда вы просыпаетесь в конце цикла — вы чувствуете себя свежим, как утро в горах. А если будильник рвёт вас посреди цикла — даже после 8 часов вы будете чувствовать себя разбитым, как будто вообще не спали.
Вот как это работает на практике:
→ Если хотите встать в 6:00 — ложитесь в 20:30 или 22:15
→ В 7:30? Ложитесь в 22:00 или 23:45
→ В 9:00? Подойдут 23:30 или 1:15
Просто выберите время подъёма — и отсчитайте назад 4–5 «циклов» по 90 минут. Добавьте 15 минут на то, чтобы уснуть — и готово!
Попробуйте один день — и вы удивитесь, насколько легче становится утро. Никаких кофе, никакого «ещё пять минут»… просто спокойное, естественное пробуждение.
Сон — это не потраченное время. Это инвестиция в ваше настроение, энергию и здоровье.
Попробуйте — и напишите в комментариях: как вы теперь просыпаетесь?
📌 Поделитесь с теми, кто постоянно жалуется, что «спит много, но всё равно устал» — им это точно поможет!
Почему стоит есть фисташки перед сном?
Фисташки — не просто вкусный перекус, а настоящий помощник для крепкого и спокойного сна!
В этих орешках много витамина B6 и белка — именно эти вещества помогают быстро уснуть, заменяя собой снотворные средства.
Регулярное употребление фисташек способствует улучшению эмоционального состояния, снимает хроническую усталость и укрепляет защиту от стрессов.
Диета 5 столовых ложек – это система похудения, отвечающая всем принципам правильного и сбалансированного питания. Она базируется на строгом ограничении пищи во время одного её приёма. Как показывают последние научные исследования, максимальной эффективностью и отсутствием вреда для здоровья отличаются именно те диеты, которые не вынуждают человека отказываться от определённых продуктов питания, а лишь ограничивают их потребление. Пять столовых ложек – это тот объём пищи, который худеющий должен съесть, чтобы насытиться, пополнить энергетические запасы и начать сбрасывать вес.
Диета не предполагает каких-либо строгих ограничений в меню. Важно соблюдать единственное незыблемое правило – не съедать больше пяти столовых ложек пищи за один приём. Объёмы таких порций, в среднем, приравниваются к 200 г.
Основные принципы диеты следующие:
Между приёмами пищи не должно быть длительных перерывов (не более 3 часов).
Вес порции на один раз не должен превышать 0,2 кг.
Чтобы не съесть лишнего, овощи и фрукты предварительно следует измельчить. Это позволит более точно отмерить 5 столовых ложек. Если нет желания резать продукты, то можно их просто взвесить.
Кроме воды, можно пить кофе, чай, соки свежего отжима, морсы. В напитки сахар не добавляют.
Рекомендаций по отказу от соли и специй нет, но чтобы процесс избавления от лишних килограммов проходил быстрее, их потребление следует ограничить.
Нельзя пить газированные напитки и соки промышленного производства.
Допустимый способ термической обработки продуктов – готовка на пару. Также можно блюда тушить или варить.
Соусы из магазина употреблять в пищу не рекомендуется. Если хочется улучшить вкус блюда, то следует готовить их самостоятельно.
Процесс похудения будет происходить за счёт того, что малые порции позволят сократить стенки желудка, сделать его меньше в объёме. Это, в свою очередь, даст возможность утолять голод гораздо быстрее, а значит, не переедать.
Меню на один день может выглядеть следующим образом:
Утро, 7:00: приготовленная на молоке овсяная каша (5 столовых ложек) и стакан несладкого чая.
Перекус до обеда. 10:00: на выбор съедают фрукт – апельсин, яблоко или банан.
День, 13:00: гречневая каша с мясом (5 столовых ложек), мясо можно заменить рыбой или курицей. На следующий день это может быть, к примеру, борщ. Есть следует только одно блюдо - первое или второе, не комплексный обед. Важно следить, чтобы общий вес порции не превышал 0,2 кг.
Перекус до ужина, 16:00: салат с овощами с заправкой из подсолнечного масла или сметаны. Порция равна пяти столовым ложкам.
Ужин, 19:00: рисовая каша, либо рыба в отварном виде.
Перекус перед сном: кефир или йогурт, но не более 5 столовых ложек. Кисломолочные напитки можно заметить фруктом или стаканом воды.
За 7 дней на диете 5 столовых ложек можно потерять от 2 до 3 кг лишнего веса. Во времени диета не ограничена, так как она не противоречит принципам правильного питания.
18 фишек убедительной речи
1. Говорите "и" вместо "но".
напр., "Это ты Вы хорошо сделали, и если Вы..."
вместо - "Да, это хорошо, но Вы должны..."
Потому что "но" перечеркивает все, что было сказано перед ним.
2. Говорите "и" вместо "и все же".
напр., "Я понимаю, что Вы не можете дать ответ так быстро, и поэтому давайте..."
вместо: "Я понимаю, что Вы не можете ответить прямо сейчас, но все же было бы лучше..."
Потому что "и все же" говорит собеседнику, что Вам глубоко безразличны его пожелания, ожидания, сомнения или вопросы.
3. Используйте слово "для" вместо слова "против".
напр., "Для того, чтобы что-то изменилось, я запишусь в спортивную секцию".
вместо "Что бы мне еще придумать против скуки?"
4. Избегайте грубого "нет", поскольку "нет", произнесенное с соответствующей интонацией, может произвести очень негативное впечатление на партнера.
5. Вычеркнете выражение "честно говоря" из своего лексикона, потому что оно звучит так, будто честность для Вас - исключение.
6. Говорите "не так" вместо "нет".
напр., "не так" или "не сейчас". "В таком виде мне это не нравится". "В данный момент у меня нет на это времени"
вместо "Нет, мне это не нравится" "Нет, у меня нет времени".
Потому что "нет" отталкивает. "Нет" - это нечто законченное и окончательно решенное.
7. Измените угол зрения, используя слово "уже" вместо слова "еще".
напр., "Вы уже сделали половину"
вместо "Вы сделали еще только половину?"
Потому что слово "уже" превращает мало в много.
8. Навсегда забудьте слова "только" и "просто" или замените их другими.
напр., "Это мое мнение" "Такова моя идея"
вместо "Я только говорю свое мнение" "Это просто такая идея".
Зачеркните "просто" и "только".
9. Уберите слово "неправильно". Лучше задайте уточняющий вопрос и покажите собеседнику, что вы тоже стараетесь решить проблему.
напр., "Это получилось не так, как нужно. Давай подумаем, как исправить ошибку или избежать ее в будущем"
вместо "Неправильно! Это только твоя вина".
10. Говорите "в" и "во столько-то" вместо "где-то" и "в районе". Точно назначайте срок и время.
напр., "Я позвоню в пятницу" "Я позвоню Вам завтра в 11 часов"
вместо "Я позвоню в конце недели" "Я позвоню завтра в районе 11".
11. Задавайте открытые вопросы. Не довольствуйтесь односложными ответами "да" или "нет".
напр., "Как Вам это понравилось?" "Когда мне можно будет Вам перезвонить?"
вместо "Вам это понравилось?" "Можно будет Вам перезвонить".
Потому что вопросы с "Как", "Что" или "Кто"...... добывают ценную информацию.
12. Пользуйтесь выражением "С этого момента я..." вместо "Если бы я...".
напр., "С этого момента я буду внимательней прислушиваться к советам"
вместо "Если бы я послушался его совета. Тогда бы этого не случилось."
Потому что "Если бы я..." сожалеет о том, что прошло, и редко помогает продвинуться дальше. Лучше смотрите в будущее. Формулировка "С этого момента я..." - хорошая основа для такой позиции.
13. Перестаньте увиливать с помощью "надо бы" и "нужно бы".
Лучше: "Важно сделать эту работу в первую очередь"
вместо "Надо об этом подумать" "Нужно бы сначала закончить эту работу".
"Надо бы" и "нужно бы" не утверждают ничего конкретного. Лучше четко и ясно назовите того (или то), о ком или о чем Вы говорите ("я" - "ты" - "Вы" - "мы").
Напр., "Тебе следует это доделать" "Вам следует отдавать приоритет этой работе"
14. Говорите "Я сделаю" или "Я бы хотел" вместо "я должен".
напр., "Я бы хотел сперва немного подумать" "Я сперва соберу нужную информацию"
вместо "Я должен сначала немного подумать" "Я должен собрать информацию".
"Я должен" связано с принуждением, давлением или внешним определением. Все, что Вы делаете с такой установкой, Вы делаете не добровольно. "Я сделаю" или "Я бы хотел" звучит для других намного позитивнее, более дружественно и мотивированно.
15. Вычеркнете слова "вообще-то" и "собственно" из своего словаря.
напр., "Это правильно"
вместо "Ну, вообще это правильно".
"Вообще" не содержит никакой информации и воспринимается как ограничение.
16. Говорите "Я реко…
Фильтр
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Крупнейшее сообщество в Одноклассниках про спорт!
Скрыть информацию