Спорт и полезное питание

__nonblockВ этой группе ты найдёшь всё, присоединяйся

__nonblockЯркий салат с курицей, сладким перцем и грибами Итого на 100 грамм 85 ккал Б/Ж/У 8.8 / 4.3 / 3 Ингредиенты: Куриная грудка 200 г Свежие грибы 200 г 1 болгарский перец (красный или жёлтый) Половинка красная луковицы Дижонская горчица около 2 ч.л. Натуральный йогурт 2% около 100 мл Оливковое масло - для обжарки 2 ст л Соль, черный перец - по вкусу Приготовление: Филе грудки необходимо помыть, высушить бумажным полотенцем и завернуть в пищевую пленку и слегка отбить скалкой. Посолить и поперчить по вкусу. Затем на разогретой сковороде в оливковом масле обжарить филе, по 5 минут с каждой стороны до готовности. Дать остыть, затем нарезать соломкой. Для пряного вкуса по желанию во время обжарки можно добавить порезанный чеснок или веточку тимьяна. Грибы, выбранные для салата, крупно порезать. Обжарить на оливковом масле до выпаривания жидкости. В конце немного посолить и поперчить. Болгарский перец очистить от семян, и нашинковать крупной соломкой. Луковицу порезать полукольцами и обдать кипятком для мягкости. Для заправки смешать натуральный йогурт, горчицу, соль по вкус Смешать все компоненты в большом салатнике и заправить.

__nonblockПродукты, которые полезно есть вместе

__nonblockЯзык может говорить что угодно, но глаза никогда не соврут. Согласны?

__nonblockТворожно-капустная запеканка Итого на 100 грамм 54 ккал Б/Ж/У 6.5 / 1.3 / 3.9 ИНГРЕДИЕНТЫ: Капуста 300 г Творог обезжиренный 250 г Чеснок 5 г Молоко обезжиренное 200 мл Яйцо 100 г (2 шт.) Помидор 1 шт Лук 1 шт Тмин, укроп (семена) - по щепотке Соль, молотый перец черный - по вкусу. ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Творог смешать с молоком, яйцом и тмином. Капусту нашинковать и потушить в небольшом количестве воды примерно 15 минут, добавить соль и измельченный чеснок. Выложить капусту в форму для запекания, залить смесью творога, яиц и молока, перемешать, положить помидор и лук. Поставить в духовку на 35 минут при температуре 180-200 градусов

Kогдa скaзали чтo нeльзя накачаться на турнике

__nonblockЧто вы думайте о татуировках на теле ?

__nonblockМорковно-овсяный диетический тортик Итого на 100 грамм 133.5 ккал Б/Ж/У 5.4 / 2.6 / 22.8 Ингредиенты: 130 г молотых овсяных хлопьев 2 яблока 1 морковь Сок половины лимона Щепотка соли На кончике ножа - корица, молотый имбирь, гвоздика Орехи по желанию Для крема: 150 г обезжиренного протертого творога 4 ч. л. натурального йогурта Стевия Приготовление: 1. Духовку разогреть до 180 градусов. В миске смешать соль, овсянку, специи. 2. Яблоки и морковь натереть на мелкой терке. При необходимости слегка отжать сок. 3. Форму застелить пергаментной бумагой, посыпать молотой овсянкой. 4. Выпекать 30-40 минут. После выпекания корж остудить. 5. Тем временем взбиваем все ингредиенты для крема в однородную воздушную массу. 6. Разрезать корж на несколько частей и промазать кремом. Украсить сверху фруктами или как вам угодно, оставить в холодильнике для пропитки на ночь.

99 идей, что съесть на 100 ккал! Сохраните это себе, чтобы не потерять! 🍓Фрукты🍓 105 г консервированных ананасов 175 г свежих ананасов 190 г яблок 185 г яблочного пюре без сахара 210 г абрикосов 45 г авокадо 180 г бананов 215 г груш 205 г черники 45 г чернослива 325 г клубники 235 г грейпфрутов 115 г брусники 315 г малины 265 г красной смородины 200 г киви 180 г манго 225 г апельсинов 250 г персиков 195 г слив 35 г изюма 180 г черешни (без косточек) 285 г арбуза 190 г дыни 🍹Напитки 🍹 285 мл обезжиренного молока (0,5%) 210 мл обезжиренного молока (1%) 150 мл молока (3,5%) 165 мл простокваши 205 мл фруктовых соков и напитков (в среднем) 210 мл натурального яблочного сока 210 мл свежеотжатого апельсинового сока 🍗Мясо и колбасы🍗 42 г варено-копченой ветчины 75 г курицы гриль 33 г вареной колбасы без жира 35 г нарезного филе 92 г колбасы из мяса птицы без жира 100 г вареного белого мяса курицы 35 г нежирного печеночного колбасного паштета 28 г копченой колбасы 55 г ростбифа 65 г вареной ветчины без жира. 🍆Овощи🍆 145 г лущеного зеленого горошка (вареного или свежего) 370 г вареной стручковой фасоли 140 г вареного картофеля 370 г сырой моркови 600 г сырого сладкого стручкового перца 180 г редиски 900 г ревеня 330 г вареной цветной капусты 400 г вареной свеклы 750 г свежих огурцов 590 г соленых огурцов 625 г квашеной капусты 590 г помидоров 185 г вареной кукурузы 🍼МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ И ЯЙЦА🍼 28 г эдамского сыра (45% жирн.) 28 г сыра с шампиньонами (50% жирн) 26 г эмментальского сыра (45% жирн.) 30 г сыра гауда (45% жирн) 98 г зернистого творожного сыра (20% жирн.) 50 г домашнего творожного сыра 220 г йогурта (1,5% жирн.) 160 г йогурта (3,5% жирн.) 135 г диетического творога 62 г творога (40% жирн) 1 большое яйцо 🐟РЫБА И КОНСЕРВЫ🐟 50 г соленой сельди в маринаде 45 г копченой сельди 70 г копченой форели 40 г натуральной икры 105 г свежих крабов 115 г консервированных очищенных раков 33 г сардин в масле 60 г копченой лососины 35 г консервированного в масле тунца 🌰ОРЕХИ И СЕМЕНА🌰 17 г орехов кэшью 17 г сырого арахиса 16 г жареного арахиса 15 г лесных орехов 15 г миндаля 15 г фисташек 17 г очищенных семян подсолнечника 14 г грецких орехов 🍞ВЫПЕЧКА, ХЛЕБ🍞 45 г яблочного рулета 20 г сливочного кекса 30 г корнфлекса 27 г хлебных лепешек 30 г хрустящих хлебцев 25 г крекера 30 г крендельков 25 г бисквитных палочек 25 г мраморного кекса 25 г мюсли без сахара 45 г ржаного хлеба 30 г соленых палочек 23 г шоколадного мюсли 50 г хлеба из муки с отрубями 40 г белого хлеба из пшеничной муки 26 г сухарей

Рыба, запеченная с помидорами и сыром Итого на 100 грамм 91 ккал Б/Ж/У 13.2 / 3.7 / 1.3 Ингредиенты: Филе нежирной рыбы (у нас была треска) - 700 г Крупный помидор - 1 шт. Греческий йогурт 4 ст.л. Чеснок 3-4 зубчика Зелень свежая по вкусу (у нас был укроп) Соль,перец по вкусу Сыр твёрдый нежирный - 50 г Приготовление: Рыбу нарезать на не большие кусочки, посолить, поперчить. Выложить рыбу в форму для запекания. Посыпать мелко нарубленным чесноком, посыпать зеленью рубленной. Сверху смазать йогуртом. Помидор тонко нарезать полукольцами, выложить следующим слоем. Посолить. Сыр натереть на тёрке. Сыр смешать с зеленью и посыпать сверху. Это завершающий слой. Запекать в духовке при 200 градусах примерно минут