В 1920‑х врачи впервые стали говорить о «весеннем авитаминозе» — и это был не модный термин, а реальная причина усталости и простуд после зимы 🌞.

После долгой зимы нам не хватает двух главных вещей: солнца (витамин D) и свежих овощей (витамин C). Сегодня знают: дефицит D считают при 25(OH)D <20 нг/мл, рекомендованная доза для взрослых — ≈600–800 МЕ/день; С — 75–90 мг/день. Простые факты, которые меняют самочувствие.
Что делать быстро и без паники: 1) выходить на улицу 10–30 минут 3–4 раза в неделю (без солнцезащитного крема коротко — для выработки D); 2) есть минимум 400 г овощей/фруктов в день, добавить цитрусовые и зелень; 3) при хронической усталости — сдать 25(OH)D и обсудить добавки с врачом 🧪🚶🍊.
Итог: «весенний авитаминоз» лечится прогулками и простой едой — не всегда нужны сложные рецепты.
А вы как боретесь с весенней слабостью? Делитесь своими ритуалами👇
#иммунитет #здоровье #витамины #весна #витаминD #прогулки #здоровыйобразжизни