Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: 2 дек 2025
Фильтр
Доброе время суток🤔
Полный список важнейших стратегий профилактики и ключевых моментов для сохранения здоровья ваших нижних конечностей и развития их мышечной силы включает несколько практических рекомендаций:
Регулярная физическая активность:
Предпочтительно выделять не менее 150 минут в неделю на аэробные упражнения, что не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и значительно повышает общую выносливость.
Силовые тренировки:
Обогатите свою тренировочную программу упражнениями для укрепления мышц нижних конечностей, такими как приседания, выпады и подъемы на степ. Поддержание мышечной активности — важный шаг к профилактике травм.
Гибкость и растяжка:
Регулярные занятия растяжк
Полный список важнейших стратегий профилактики и ключевых моментов для сохранения здоровья ваших нижних конечностей и развития их мышечной силы включает несколько практических рекомендаций:
Регулярная физическая активность:
Предпочтительно выделять не менее 150 минут в неделю на аэробные упражнения, что не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и значительно повышает общую выносливость.
Силовые тренировки:
Обогатите свою тренировочную программу упражнениями для укрепления мышц нижних конечностей, такими как приседания, выпады и подъемы на степ. Поддержание мышечной активности — важный шаг к профилактике травм.
Гибкость и растяжка:
Регулярные занятия растяжк
Сделай приятно себе
Сядь на стул со спинкой,а руки просто опусти вниз (не на колени,а вниз),закрой глаза и расслабь шею,бросив её тоже вперед (можно даже плечи вперед завалить).
Почувствуй,как начинает тянуть надпоечья и ,может быть,лопатки.
Теперь покрути НЕСПЕШНО головой вправо-влево
«не спеши,чтобы не закружилась голова»
Теперь выровняй голову и плавно повери её до упора влево или вправо. Нужно почувствовать натяжение с противоположной стороны в области шеи и надплечий.
В конечной точке можно усилить эффект,чуть наклонив голову вниз (опустить подбородок).
Сделай так несколько раз в обе стороны,мышца поднимющая лопатку,трапециевидная мышца,мышцы стабилизаторы под затылком расслабитс
Сядь на стул со спинкой,а руки просто опусти вниз (не на колени,а вниз),закрой глаза и расслабь шею,бросив её тоже вперед (можно даже плечи вперед завалить).
Почувствуй,как начинает тянуть надпоечья и ,может быть,лопатки.
Теперь покрути НЕСПЕШНО головой вправо-влево
«не спеши,чтобы не закружилась голова»
Теперь выровняй голову и плавно повери её до упора влево или вправо. Нужно почувствовать натяжение с противоположной стороны в области шеи и надплечий.
В конечной точке можно усилить эффект,чуть наклонив голову вниз (опустить подбородок).
Сделай так несколько раз в обе стороны,мышца поднимющая лопатку,трапециевидная мышца,мышцы стабилизаторы под затылком расслабитс
00:40
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту