Вы можете изменить свои нейронные пути, чтобы изменить свою жизнь — вот как

Мне всегда нравилось изучать науку и то, как меняется поведение. Я фанатик развития с острой жаждой знаний в области нейронауки, психологии, нейропластичности, личности и человеческого поведения, и я не перестаю этим заниматься уже 25 лет! Одна из моих любимых тем — нейропластичность, перепрограммирование нашего мозга и нейронных путей, она меня увлекает. В этой статье я расскажу, как это работает и как может изменить вашу жизнь. Когда мы по-настоящему понимаем, как всё это работает, что происходит в мозге и теле, это позволяет нам проводить более мощные, устойчивые и, следовательно, более кардинальные изменения. Чем более мы осознанны, тем больше долгосрочных изменений мы можем осуществить.

Если мы хотим добиться долгосрочных изменений в поведении, они должны произойти в мозге. Чтобы они были долгосрочными, они должны произойти под тем, что я называю «айсбергом» – на вершине айсберга находятся наши видимые проявления; под ними – наши ценности, наши потребности, наши сильные стороны, наши убеждения, наши мысли, наши чувства и наши эмоции. Мы не сможем изменить эту вершину, верхушку айсберга, пока не изменим то, что находится под ним. Мозг можно формировать, и мы можем развивать новые связи, которые позволяют нам думать, чувствовать, быть и действовать по-другому. Мы способны создавать новые нейронные связи – новые способы мышления и новые способы бытия.

Исследование чёрного кэба, проведённое Элеанор Магуайр, стало революционным в 2000 году. В рамках этого исследования ученые изучили мозг водителей чёрного кэба перед тем, как те сдавали экзамен на знание всех улиц Лондона; это может занять от 2 до 4 лет. Затем они снова изучили мозг водителей и обнаружили изменение в структуре их мозга — увеличение серого вещества — заднего гиппокампа — мозг был перепрограммирован. Это показало, что даже во взрослом возрасте мы можем адаптироваться и осваивать новые задачи — ученые смогли увидеть, как структура меняется при изучении чего-то нового; это было одно из первых исследований, которое действительно показало, что человеческий мозг пластичен.

Итак, перепрограммирование мозга не означает, что вы идёте, исследуете его и делаете операцию; речь идёт о создании новых нейронных путей. Нейропластичность относится к способности нейронных сетей мозга меняться посредством роста и реорганизации.
Интересно, что было проведено множество исследований на тему того, сколько времени это занимает. Чтобы создать новое убеждение, новую мысль, новый образ жизни, новый способ действия… некоторые исследования показали, что это может занять всего 21 день, а другие – более 130 дней, при этом среднее время составляет около 66 дней. Так что всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Кроме того, данные свидетельствуют о том, что это зависит и от некоторых других факторов, включая вашу концентрацию внимания.

Насколько вы сосредоточены на изменении того, что хотите изменить? Существуют доказательства того, что визуализация «нового себя» как нового человека может помочь вам добиться большего успеха в этих изменениях, поскольку она закладывает основу для нового нейронного пути – то, что часто называют «подстройкой будущего», и позволяет вам понять, как вы хотите думать, чувствовать и действовать. Затем вам нужно сосредоточиться на этом – на действии, эмоциях и мыслях. Если вы действительно этого хотите, речь идёт о постоянной концентрации, с намерением и прочной привязкой к причине, по которой вы хотите измениться. Причины желаемых изменений должны быть для вас важны.

Кроме того, для установки намерения этого изменения необходимы положительные эмоции, прежде чем вы к этому придете; это может помочь вам по-настоящему взаимодействовать со своим мозгом. Б. Дж. Фогг говорит об этом в своей книге «Маленькие привычки»; он утверждает, что мы не собираемся делать долгосрочные изменения поведения, если мы делаем что-то, что не вызывает положительного отклика или эмоции. Например, если вы ненавидите бег и постоянно говорим: «Я собираюсь бежать», но не чувствуете положительных эмоций во время бега, вам будет трудно выработать эту привычку со временем, потому что мы ищем удовольствий, мы хотим чувствовать себя хорошо. Поэтому важно делать то, что вы можете себе представить, например: найти упражнение, которое вам нравится, а затем установить его как свое намерение.

Сосредоточьтесь на том, что вы хотите изменить, визуализируйте и представьте, как это будет выглядеть и ощущаться, когда вы достигнете успеха, а затем приступайте к работе. Посвятите себя ежедневной визуализации, мыслям и действиям, а затем празднуйте каждый шаг, который помогает вам достичь цели. Мозгу необходимо позитивное подкрепление.

Мне нравится использовать такую ​​аналогию: если вы катаетесь на лыжах и выходите на склон, проще всего спуститься по тропе, по которой уже прошли все остальные. Это более лёгкий путь, чем идти по свежевыпавшему снегу, по которому ещё никто не ходил, что гораздо сложнее. Поэтому большинство из нас выбирает более лёгкий путь. Так устроен наш мозг: если у нас был маршрут или путь бытия, действий, мыслей, чувств… всю нашу жизнь, то по умолчанию мы возвращаемся к этому пути и этому маршруту… маршруту, которым мы пользуемся тридцать, сорок, пятьдесят, шестьдесят лет… или больше. Однако, возвращаясь к этому старому/использованному маршруту, мы каждый раз его закрепляем. Поэтому, чтобы задать новый путь или новый способ бытия, действий, мыслей, чувств… нам нужно повторять его и сосредоточиться на нём, чтобы укрепить его, проложив новый маршрут по снегу; со временем этот новый маршрут может стать предпочтительным.

Имейте в виду, что иногда вы будете возвращаться к старым моделям поведения и методам, особенно в периоды повышенного стресса. Но это нормально, это всего лишь сигнал к тому, чтобы вернуться, переосмыслить ситуацию и снова работать над новым путём. Часто люди совмещают эту работу с построением новых способов существования, а также с выявлением и разрушением ограничивающих убеждений, которые могут мешать вам двигаться вперёд. Опытный психолог или психотерапевт поможет вам на этом пути.

Помните, у всех нас есть способность меняться – жизнь не фиксирована, она изменчива... Мы можем учиться на каждом этапе и строить новый образ жизни, формируя новые нейронные связи, которые изменят нашу реальность. Как только мы это осознаем, наша энергия и образ мышления будут играть ключевую роль в выборе пути. Нам нужны намерение, цель и мотивация, и когда мы это делаем, могут произойти важные события, способные ИЗМЕНИТЬ ЖИЗНЬ.

Дополнительная литература

1. Кэтрин Вуллетт и Элеанор А. Магуайр. книга «Знание о планировке Лондона приводит к структурным изменениям мозга». 2011.
2. «Воспоминание маршрутов по Лондону: активация правого гиппокампа у водителей такси». Элеанор А. Магуайр, Ричард С. Дж. Фраковяк и Кристофер Д. Фрит. статья 1997 г.
3. Б. Дж. Фогг. книга «Маленькие привычки». 2019 г.

Рут Кудзи, магистр психологии и образования

Переходите по ссылке в раздел #МозговойШтурм