Простые медитации

ДЫХАНИЕ
Это самый простой и распространенный способ. Сядьте удобно, приглушите свет и сосредоточьте внимание на дыхании. Почувствуйте, как прохладная струя воздуха водит в Ваше тело, наполняя горло, грудную клетку, живот. Медленно выдыхайте, ощущая, как тело постепенно сдувается.
ТЕЛО
Лягте на спину. Одежда должна быть комфортной и не отвлекать Вашего внимания. Сосредоточьтесь на ощущениях тела и постепенно расслабляйте каждый участок, каждую клеточку.
Начните со лба, затем переходите к глазам, губам, шее — двигайтесь сверху вниз, расслабляя каждую часть тела и не отвлекаясь на посторонние мысли.
СВЕЧА
Зажгите свечу, сядьте рядом с ней и наблюдайте за огнем, легко отпуская все возникающие в голове мысли.
ЗВУКИ
Подберите музыку, которая Вам нравиться: звуки природы, медленные мелодии, восточные мантры. Сядьте удобно, расслабтесь и сосредоточтесь на том, какие ощущения вызывает у Вас мелодия. Затем представьте, как стены помещения вокруг Вас растворяются и Вы оказываетесь в очень спокойном и приятном месте — в горах, на берегу океана, в лесу. Представляйте пейзаж в деталях — запахи, звуки, легкое дуновение ветра.