Катя Шумилина

Вакуум появился через месяц: живот ушёл так, что я наконец-то его «чувствую»

Ещё месяц назад я не могла сделать вакуум вообще. Было странное ощущение, будто живот постоянно «наполнен» — как будто внутри давление, а сверху ещё и прослойка мешает нормально включить мышцы. Я пыталась втягивать живот, но получалось просто напрячь пресс, а не реально увести его внутрь. И вот что изменилось за первый месяц похудения: живот ушёл, и главное — появилось чувство контроля. Утром я встаю, и я реально ощущаю мышцы живота. Не просто «минус сантиметры», а именно контакт с телом. И теперь вакуум стал моим утренним ритуалом. Как я делаю: На голодный желудок, утром. Делаю 5 повторений: на выдохе втягива

Февральский отчёт: почему мои «1400 ккал» — не слабость, а стратегия

Февраль закрываю с честными итогами и без драм: минус 2,3 кг за месяц — и это для меня главный маркер, что я двигаюсь в правильном направлении. За эти недели я наконец-то поймала свою рабочую формулу. Я не могу питаться ниже 1400 ккал в день. Если опускаюсь меньше — появляется ощутимый голод, и дальше уже не про «силу воли», а про банальную физиологию. При моём росте 164 см это действительно не выглядит как «жёсткий дефицит», но я добавляю утреннюю тренировку (примерно –70 ккал) — и дефицит всё равно получается. А значит, процесс идёт. Минус 2,3 кг — да, я понимаю: часть этого снижения может быть за счёт воды и гликогена.

-2,3 кг за месяц без голода и изнуряющих тренировок: и минус 15 см в талии!

Сегодня у меня контрольное взвешивание — ровно месяц с предыдущего взвешивания. И цифры меня реально вдохновили: мой вес сейчас 62,75 кг, а значит за месяц ушло 2,3 кг. Самое приятное — я не голодаю и не выжимаю из себя последние силы на тренировках. Более того: сладкого вообще не хочется. Самочувствие просто огонь — после еды не клонит в сон, нет ощущения усталости, наоборот, какой-то стабильный энергетический подъём. Единственное, что замечаю: если сплю меньше 8 часов, могу быть раздражительной. Но теперь я точно понимаю — это не «я голодная и злая», это просто недосып. Энергии сейчас через край, поэтому пост

Март без сахара: мой марафон привычек и минус 10 000 ккал за месяц (без фанатизма)

Март я хочу сделать месяцем аккуратной перезагрузки — без «рывков», без наказаний и без героизма. Я планирую свой марафон привычек и буду идти по нему с оглядкой на самочувствие. Добавлю мелкие тренировки каждый день и подключу кардио + силовые, но честно: сначала посмотрю на реакцию организма. Если почувствую, что иммунитет «сражается» и мне нужно восстановление — перенесу часть нагрузки на следующий месяц. Для меня сейчас важнее стабильность, чем рекорд. Мои цели на март простые и конкретные: • отказ от сахара; • не ем мучное, жареное, майонез и соления; • последний прием пищи — до 19:00; • сон — ложит