Смотрю эти кадры — и улыбаюсь 😊 Вспоминаю, когда я только начала тренироваться. Без формы, без понимания, без уверенности. Я не знала, как «правильно». Знала только одно — хочу чувствовать себя лучше в своём теле 💃 За эти годы было всё: перерывы, сомнения, усталость, ошибки. Моменты, когда хотелось бросить и не возвращаться. Ничего не случилось «по щелчку». Тело менялось медленно. Характер — тоже. Прошло 8 лет. Я всё ещё тренируюсь. И сейчас готовлюсь к соревнованиям в Таиланде 🇹🇭 категория Fitness Model, июнь. Не потому что «надо». А потому что мне нравится этот путь🥰 Если ты смотришь на себя сейчас и думаешь, что до результата слишком далеко — поверь, когда-то я думала так же.
Топ-5 мифов о фитнесе, которые мешают тебе прогрессировать годами 👇 ❌ Миф 1. Чтобы похудеть, нужно бегать часами ✅ Правда: питание + силовые = жиросжигание в разы эффективнее. Кардио — это дополнение, а не основа. ❌ Миф 2. Жир можно убрать только на животе ✅ Правда: локального жиросжигания не существует. Жир уходит по всему телу — постепенно и системно. ❌ Миф 3. После 18:00 есть нельзя ✅ Правда: ешь, когда удобно. Главное — дефицит калорий за весь день, а не время на часах. ❌ Миф 4. От гантелей женщины «перекачиваются» ✅ Правда: для этого нужны годы тяжёлых тренировок и другой гормональный фон. Силовые делают тело подтянутым, а не массивным. ❌ Миф 5. Чем дольше тренировка — тем лучше р
🌸 Мне нравится наблюдать, как женщины с возрастом становятся сильнее. Не громче — а глубже. Меняется не только тело. Меняется взгляд. Осанка. Присутствие. Появляется уверенность, которая не требует доказательств. И спокойствие, за которым стоит опыт 😌 Такие трансформации никогда не бывают только про внешность. Они про решение взять ответственность за себя — без давления, без надрыва, без гонки за идеалом. ↔️ Женщина, которая начинает заботиться о себе, выстраивать тело, режим, границы, становится собранной и цельной. Возраст здесь ни при чём. Важно только одно — момент, когда женщина решает, что она достойна быть здоровой, устойчивой и живой. Мне близки такие процессы. Спокойные. Нас
Тренировка — часть моего дня. Не работа. Не подвиг. А стиль жизни. Я не «заставляю себя» тренироваться. Я живу так, чтобы тело оставалось сильным, собранным и живым. Зал — не про наказание. И не про форму «к лету». Это про состояние, в котором удобно жить. Движение встроено в мой день так же, как сон, еда и работа. Без надрыва. Без героизма. Без ожидания мотивации. Я выбираю систему. Регулярность. И уважение к телу — в тренировке и за её пределами. Форма — не цель. Это побочный эффект образа жизни. #MUZAFIT1 #ZaynabFit #ФитнесБезНасилия #ОсознанныйФитнес #ФормаВДолгую #ТелоСтратегия #ФитнесПосле35 #ЖенскийФитнес #Регулярность #ЗдоровоеТело #фитнестренер
❌ Остановитесь! Не теряйте мышцы вместе с жиром. Многие, стремясь к быстрому результату, садятся на жёсткие диеты. Итог: уходит не только жир, но и драгоценные мышцы, замедляется метаболизм, а вес быстро возвращается. Как правильно? Нужно создать такой дефицит калорий и такой режим тренировок, при котором организм будет брать энергию в основном из жировых запасов, а мышечная ткань останется нетронутой. Вот практичная инструкция, как это сделать. 🧮 ШАГ 1: Узнай свою точку отсчёта 3-7 дней просто записывай всё, что ешь, в приложении (MyFitnessPal, FatSecret). Без изменений в рационе. Это нужно, чтобы понять свою текущую поддерживающую калорийность. 🔻 ШАГ 2: Создаём умный дефицит Не уреза
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
